ودیا بالن کی وزن کم کرنے کی کہانی: اپنے خوابوں کا جسم حاصل کریں

حال ہی میں بالی ووڈ کی اداکارہ ودیا بالن اپنے وزن میں کمی کے سفر کی وجہ سے سرخیوں میں ہیں۔ انہوں نے جسمانی تصویر اور سماجی تنقید کے بارے میں اپنے تجربات پر کھل کر بات کی ہے، جنہوں نے ان کی ذہنی صحت پر منفی اثرات مرتب کیے۔ بہت سے لوگ وزن کم کرنے کی خواہش رکھتے ہیں، لیکن یہ سفر ہر کسی کے لیے آسان نہیں ہوتا۔ اس میں محنت، عزم اور سب سے اہم، اپنے مقاصد کا واضح اندازہ ہونا ضروری ہے۔

اپنے وزن میں کمی کے سفر کا آغاز کرنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ جانیں کہ آپ کتنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور حقیقت پسندانہ مقاصد مقرر کریں۔ اگرچہ کوئی ایک ایسا حل نہیں ہے جو سب کے لیے کارگر ہو، لیکن یہ 4 سائنسی طور پر ثابت شدہ نکات آپ کو اپنے وزن کم کرنے کے مقاصد کو مؤثر طریقے سے حاصل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے میں مدد کے لیے 4 سائنسی طور پر ثابت شدہ نکات:

یہ 4 نکات آپ کو اپنے وزن کم کرنے کے مقاصد کو مؤثر طریقے سے حاصل کرنے میں مدد فراہم کر سکتے ہیں۔

1. حقیقت پسندانہ مقاصد مقرر کریں

چھوٹے اور حاصل ہونے والے اہداف سے آغاز کریں، جیسے ہر ہفتے 1-2 پاؤنڈ وزن کم کرنا۔

SMART مقاصد مقرر کریں—مخصوص، قابل پیمائش، قابل حصول، متعلقہ اور وقت کے لحاظ سے محدود۔

اپنی پیش رفت کو ٹریک کریں تاکہ آپ متحرک رہیں اور اپنی کامیابی کا جائزہ لے سکیں۔

2. متوازن غذائیت پر توجہ مرکوز کریں

اپنی خوراک میں غذائیت سے بھرپور کھانے جیسے پھل، سبزیاں، پتلی پروٹین، مکمل اناج اور صحت مند چکنائیاں شامل کریں۔

حصوں کا حجم کنٹرول کریں اور اپنی بھوک کے اشاروں کو سنیں۔

پروسیسر شدہ کھانوں اور میٹھے مشروبات سے بچیں، کیونکہ یہ کم غذائیت کے ساتھ زیادہ کیلوریز فراہم کرتے ہیں۔

پانی زیادہ پئیں تاکہ بھوک کم کرنے میں مدد ملے۔

3. باقاعدہ جسمانی سرگرمی شامل کریں

وہ جسمانی سرگرمیاں منتخب کریں جو آپ کو پسند ہوں، جیسے سائیکلنگ، رقص، تیراکی، یا پیدل چلنا۔

دن میں کم از کم 30 منٹ جسمانی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ وزن کم کرنے کے نتائج کو بہتر بنانے کے لیے طاقت کی تربیت کی مشقیں شامل کریں۔

4. ذہنی دباؤ کو کنٹرول کریں اور اچھا نیند حاصل کریں

ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے لیے مراقبہ، یوگا اور گہری سانس لینے کی مشقوں کا استعمال کریں۔

ہر رات 7-9 گھنٹے کی معیاری نیند حاصل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے ہارمونز کو منظم کیا جا سکے اور غیر صحت مند کھانوں کے لیے خواہشات کو کنٹرول کیا جا سکے۔

وزن کم کرنا مشکل محسوس ہو سکتا ہے، لیکن صحیح نقطہ نظر اور ذہنیت کے ساتھ، یہ ممکن ہو سکتا ہے۔ ان نکات پر عمل کریں تاکہ آپ کا سفر آسان ہو اور آپ کی زندگی صحت مند ہو۔

Source:-https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6296480/