का Prebiotic Foods आपके Digestive System खातिर फायदेमंद बा?

का रउवा कबो Prebiotic के नाम सुनले बानी?

Prebiotic अइसन फाइबर ह जवन हमनी के शरीर में ना पचेला, लेकिन हमनी के पेट में मौजूद निमन बैक्टीरिया के बढ़े अवुरी पाचन तंत्र के ठीक से काम करे में मदद करेला।

आ, आज हमनी के कुछ खाद्य पदार्थन के बारे में बात करब जा, जवन प्राकृतिक Prebiotic ह आ एकरा के अपना आहार में शामिल करके रउआ आपन पेट के स्वस्थ रख सकेनी।

लहसुन (Garlic)

लहसुन ना सिर्फ खाना के स्वाद बढ़ावे खाती फायदेमंद होखेला, बालुक स्वास्थ्य खाती भी बहुत फायदेमंद होखेला!

एकरा में inulin अवुरी FOS (Fructooligosaccharides) नाम के Prebiotic होखेला, जवन कि पेट में निमन बैक्टीरिया के बढ़ावे में मदद करेला। एकरा के खईला से आपके शरीर में प्रतिरक्षा बढ़ेला अवुरी सूजन कम हो जाला।

पियाज (Onion)

प्याज सबके रसोई में मिलेला, लेकिन का रउवा जानत बानी कि एकरा में Prebiotic भी भरपूर मात्रा में होखेला?

एकरा अलावे एकरा में भी inulin अवुरी FOS (Fructooligosaccharides) होखेला, जवन कि पाचन तंत्र के मजबूत करेला अवुरी प्रतिरक्षा प्रणाली में भी सुधार करेला। प्याज शरीर में एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के कम करेला अवुरी हाई ब्लड प्रेशर से बचाव करेला।

केला (Banana)

हमनी के सब केला खानी जा, लेकिन का रउवा जानत बानी कि एकरा में Prebiotic भी होखेला? केला में Inulin नाम के फाइबर भी होखेला जवन कि आपके पेट में निमन बैक्टीरिया के बढ़ावे में मदद करेला!

एहसे आपके पाचन में सुधार होखेला! अगर रउरा अक्सर पेट में सूजन भा भारीपन महसूस होखे त केला के अपना आहार में जरूर शामिल करीं.

जई (Oats)

का रउवा जानत बानी कि जई आपके पेट में मौजूद बैक्टीरिया खाती केतना फायदेमंद होखेला? एकरा में एगो खास प्रकार के पानी में घुलनशील फाइबर होखेला, जवना के Beta Glucan कहल जाला।

इ फाइबर आंत के स्वास्थ्य में सुधार करेला, कोलेस्ट्रॉल के कम करेला अवुरी ब्लड शुगर के स्तर के भी नियंत्रित करेला। त, ए सुपरफूड के अपना आहार में शामिल कईल मत भूलीं।

सेब (Apple)

अब सेब के बात कइल जाव! एकरा में Pectin नाम के एगो खास तरह के फाइबर होखेला। इ पानी में घुलनशील फाइबर भी ह, जवन कि हमनी के पेट में निमन बैक्टीरिया के भोजन बन जाला।

सबसे जरूरी बात बा? Pectin पेट में Short Chain Fatty Acids (SCFA) बनावे में मदद करेला, जवन कि आंत के अस्तर के मजबूत करेला अवुरी पेट के सूजन के कम करेला! एतने ना, एकरा से कब्ज के समस्या भी दूर हो सकता।

इ 5 अयीसन बढ़िया खाद्य पदार्थ रहे जवन कि आपके पेट में निमन बैक्टीरिया के बढ़ावे में मदद करी।

Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6041804/ 

2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9505924/ 

3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3705355/ 

4. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-prebiotic 

5. https://www.webmd.com/digestive-disorders/prebiotics-overview