سردیوں میں گھٹنوں کا درد کیوں ہوتا ہے؟ جانیے کچھ نسخے جن سے آپ کے گھٹنوں کا درد چُھمنتر ہو جائے گا۔

سردیوں میں گھٹنوں کا درد اچانک بڑھ جاتا ہے۔ ایسا کیوں ہوتا ہے اور آپ اسے کم کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ آئیے جانتے ہیں۔

سردیوں میں گھٹنوں کا درد کیوں ہوتا ہے؟

سرد موسم میں خون کی روانی کم ہو جاتی ہے: جب سردی پڑتی ہے تو آپ کی خون کی نالیاں سکڑ جاتی ہیں، جس سے آپ کے گھٹنوں کو خون کی روانی کم ملتی ہے۔ اس سے پاؤں میں اکڑن پیدا ہو جاتی ہے اور گھٹنوں میں درد محسوس ہوتا ہے۔

دباؤ میں تبدیلی: سردیوں کے دوران بیرومیٹرک دباؤ کم ہونے سے جوڑوں کے ارد گرد کے ٹشوز میں سوجن ہو سکتی ہے، جس سے گھٹنوں پر اضافی دباؤ پڑتا ہے اور درد زیادہ ہو جاتا ہے۔

کم چلنا پھرنا: سردیوں میں ہم زیادہ نہیں چلتے اور کم متحرک رہتے ہیں، جس کی وجہ سے ہمارے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں۔ جب ہم چلنے کی کوشش کرتے ہیں تو درد اور بڑھ جاتا ہے۔

گھٹنوں کے درد سے نجات کیسے حاصل کریں؟

اپنے گھٹنوں کو گرم رکھیں: اپنے گھٹنوں کو گرم رکھنے کے لیے گرم کپڑے پہنیں۔ ایسا کرنے سے جسم میں خون کی روانی بہتر ہو جاتی ہے، جو اکڑن اور درد کو کم کرتا ہے۔

روزانہ ورزش کریں: سردی میں بھی ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ واکنگ یا سائیکلنگ کرنے سے آپ کے گھٹنے لچکدار اور صحت مند رہیں گے۔

گرم پانی سے نہائیں اور گرم کمپریس کا استعمال کریں: گرم پانی سے نہانے سے گھٹنوں کے ارد گرد کے پٹھے آرام دہ ہو جاتے ہیں اور خون کی روانی بہتر ہو جاتی ہے۔ آپ گھٹنوں پر گرم کپڑا رکھ سکتے ہیں، جو فوری آرام فراہم کرتا ہے۔

زیادہ پانی پیئیں: پانی پینا بہت ضروری ہے! سردی کی ہوا جسم میں پانی کی کمی پیدا کر سکتی ہے، جس کا اثر گھٹنوں پر بھی پڑ سکتا ہے۔ پانی پینے سے کارٹیلیج لچکدار رہتی ہے، اور گھٹنوں کے درد میں کمی آتی ہے۔

مساج کریں: زیتون یا سرسوں کے تیل سے گھٹنوں کی مالش کرنے سے خون کی روانی بہتر ہوتی ہے، پٹھے آرام دہ ہو جاتے ہیں اور درد کم ہو جاتا ہے۔

گھٹنوں کے درد کے لیے سپلیمنٹس لیں:

گلوکوسمین اور کونڈروائٹین جیسے سپلیمنٹس سوجن کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور کارٹیلیج کو دوبارہ مضبوط بناتے ہیں۔ اومیگا-3 فیٹی ایسڈز کے سوزش کم کرنے والے فوائد گھٹنوں کی اکڑن کو کم کرتے ہیں۔ لیکن، کسی بھی سپلیمنٹ کو استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں۔

ان نسخوں پر عمل کر کے، آپ گھٹنوں کے درد کو کم کر سکتے ہیں اور سردیوں کو زیادہ آرام دہ بنا سکتے ہیں۔

Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/pain/take-control-of-your-knee-pain 

                2. https://www.health.harvard.edu/topics/knees/all