پانی کے علاوہ کچھ صحت مند مشروبات

ہم بچپن سے سیکھتے آ رہے ہیں کہ ہمارے جسم کا 70% حصہ پانی ہے اور روزانہ پیشاب اور پسینے سے پانی جسم سے باہر نکل جاتا ہے۔ اس لیے، اس نقصان کی بھرپائی کے لیے ہمیں دن بھر میں بہت زیادہ صحت مند مشروبات پینے چاہیے۔

پہلے کے زمانے میں پانی ہی سب سے تازہ اور خالص مشروب چیزوں میں سے ایک تھا۔ لاکھوں سالوں تک انسان صرف پانی پر ہی انحصار کرتا رہا۔

پھر آہستہ آہستہ دودھ، بیئر، وائن، کافی، چائے وغیرہ جیسے دیگر متبادل آنا شروع ہوئے اور ہم نے وقت کے مطابق ان میں سے متبادل کا انتخاب کرنا شروع کر دیا۔ آج کے زمانے میں ہم اپنا انتخاب اس حساب سے جانتے ہیں کہ ہم کہاں اور کس کے ساتھ بیٹھے ہیں اور یوں ہم میں ایک بڑی تبدیلی آ گئی ہے کہ ہم اپنے اور اپنے بچوں کے لیے بھی سمجھداری سے صحت مند مشروبات منتخب کرنے میں ناکام ہو گئے ہیں۔

اگر بہت سارے مشروبات پینے کی نصیحت کی جاتی ہے، تو کیا ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کوئی بھی مشروبات پینا ٹھیک ہے؟

بالکل "نہیں"۔

آئیے کچھ صحت مند مشروب کے آپشنز پر بات کریں جو ہم بھی پی سکتے ہیں اور اپنے بچوں کو بھی دے سکتے ہیں:

1. ناریل کا پانی: ناریل کا پانی پیاس بجھانے کے لیے تغذیاتی اور صحت مند مشروبات میں سے ایک ہے۔ یہ چینی، پروٹین، امینو ایسڈ، وٹامن، معدنیات اور کچھ گروتھ کو بڑھانے والے عوامل فراہم کرتا ہے۔

2. تازہ پھلوں کا رس: تازہ پھلوں کا رس یقیناً ایک بہت ہی صحت مند انتخاب ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جوس سے وٹامن، معدنیات اور بایو ایکٹو کمپاؤنڈز جسم میں آسانی سے جذب ہو جاتے ہیں۔ اس لیے، یہ اچھی غذا دیتے ہیں۔ یہ بھی ثابت ہو چکا ہے کہ روزانہ پھلوں کا جوس پینے کا موٹاپے یا ذیابیطس سے کوئی تعلق نہیں ہے۔

3. گرین ٹی: گرین ٹی میں پولی فینولز ہوتے ہیں، جن میں فلاوانولز، فلاونوئڈز اور فینولک ایسڈ شامل ہوتے ہیں۔ اس کے استعمال سے کئی قسم کے کینسر کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جن میں پھیپھڑوں، ایسرفیگس، منہ، پینکریاس وغیرہ کے کینسر شامل ہیں۔

4. لیموں کا پانی: لیموں سٹریک ایسڈ، وٹامن سی اور پولی فینولز کا ایک امیر ماخذ ہے جو کچھ صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے جیسے تھکن سے راحت، اینٹی ایجنگ اثرات اور دل کی بیماریوں اور کچھ کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

5. دودھ: دودھ اور ڈیری کے مصنوعات کیلشیم، پروٹین اور کچھ وٹامن اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں اور دل کی بیماریوں، ذیابیطس جیسی کچھ دائمی بیماریوں سے بھی بچاتے ہیں اور ہڈیوں کی کثافت میں بھی بہتری لاتے ہیں۔

6. گھر پر بنی اسموڈی: گھر پر بنی اسموڈی کو پھلوں، سبزیوں، ہرے پتوں والی سبزیوں اور میوہ جات کو ملا کر بنایا جا سکتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہے اور کافی تسکین دیتی ہے۔

7. ہاٹ چاکلیٹ: بغیر چینی ملائی ہوئی ہاٹ چاکلیٹ ایک صحت مند مشروب ہو سکتی ہے۔ کوکا موڈ کو اچھا بناتا ہے اور ذیابیطس کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔

8. سویا دودھ یا بادام کا دودھ: ویجیٹیرین کے لیے یہ ایک بہترین متبادل ہے۔ یہ فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہے اور خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جس سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔

9. بلیک کافی: اگر کم مقدار میں لیا جائے تو بلیک کافی بھی ایک صحت مند مشروب ہے۔ یہ کئی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

10. کامبوچا: کامبوچا ایک خمیری مشروب ہے اور خمیر کاری بایو ایکٹو کمپاؤنڈز، وٹامن بی، وٹامن سی اور کچھ ضروری معدنیات جیسے آئرن، میگنیشیم، زنک وغیرہ کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔

سافٹ ڈرنک، انرجی ڈرنک اور اسپورٹس ڈرنک جیسے میٹھے مشروبات سے بچنا یقینی بنائیں جو غیر ضروری کیلوریز دیتے ہیں اور کوئی غذا بھی فراہم نہیں کرتے ہیں۔

ایسی معلومات کے لیے ہمارے چینل کو لائیک اور سبسکرائب کرنا نہ بھولیں۔

Source:-1.https://www.researchgate.net/publication/353603073_An_Overview_on_Coconut_Water_As_A_Multipurpose_Nutrition 

               2. https://www.researchgate.net/publication/353603073_An_Overview_on_Coconut_Water_As_A_Multipurpose_Nutrition