गर्भावस्था आ मधुमेह : का खाए के चाहीं? | गर्भावस्था के मधुमेह खातिर खाए के खाद्य पदार्थ!

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के मुताबिक, अमेरिका में 2-10% महिला में गेस्टेशनल डायबिटीज होखेला, जवन कि गर्भावस्था के दौरान होखेवाला डायबिटीज ह। गर्भावस्था के दौरान डायबिटीज के प्रबंधन सामान्य गर्भावस्था के मुक़ाबले काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता।

हालांकि, जदी आप अपना खानपान प नियंत्रण क सकतानी त आपके ब्लड शुगर के स्तर नियंत्रण में रही, जवना से गर्भधारण स्वस्थ होई, आज हमनी के बात करब जा कि गर्भावस्था के दौरान जवन खाद्य पदार्थ खाए के चाही, ताकि आपके डायबिटीज के काबू में राखल जा सके, चलीं शुरुआत कइल जाव!

1. Lean प्रोटीन :चिकन, सामन, टूना मछरी, अंडा, बीन्स, मसूर, अवुरी टोफू जईसन lean प्रोटीन बहुत बढ़िया विकल्प बा, Lean proteins आपके ब्लड शुगर के स्तर प कवनो असर ना करेला।एकरा बजाय इ आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण के धीमा क देवेला,
2. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ:फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जइसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ, जई, ब्रोकोली, पालक, काली बीन्स, चना, सेब, आ जामुन, जरूरी होला।एह खाद्य पदार्थन में मौजूद फाइबर आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट के पाचन अवुरी अवशोषण के धीमा क देवेला, जवन कि आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रण में राखे में मदद करेला।स्वस्थ वसा या ओमेगा-3 फैटी एसिड: एवोकैडो, नटस, चिया बीज, जैतून के तेल, सामन, टूना अवुरी मैकेरल में पावल जाए वाला हेल्दी फैट बहुत जरूरी बा।इ वसा आपके शरीर में इंसुलिन के संवेदनशीलता बढ़ावेला, जवना से चीनी के स्तर में बढ़ोतरी ना होखेला। ओमेगा-3 फैटी एसिड भी आपके बच्चा के दिमाग के विकास खाती बहुत जरूरी होखेला।
3. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला कार्ब, जइसे कि शकरकंद, साबुत अनाज के रोटी आ पास्ता, आ बुलगुर गेहूं, बढ़िया विकल्प बाड़ें। इ खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे पचेला, जवना से आपके ब्लड शुगर के स्तर स्थिर रहेला।
4. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ:कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जइसे कि ग्रीक दही, दूध, आ पनीर महत्वपूर्ण बा। इ आपके शरीर के कैल्शियम के जरूरत के पूरा करेला अवुरी ए खाद्य पदार्थ में मौजूद प्रोटीन आपके चीनी के स्तर में बढ़ोतरी से बचावे में मदद करेला। एकरा अलावे इ आपके बच्चा के हड्डी के विकास खाती बहुत जरूरी बा।

याद राखीं कि अपना डायबिटीज के काबू में राखे खातिर सही हिस्सा खाईं. आप अपना जरूरत के मुताबिक आहार योजना बनावे खाती आहार विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकतानी।

source: https://www.health.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0023/437036/sdcn-healthyeating.pdf