पुरान वयस्कन में शारीरिक गतिविधि: फायदा आ सिफारिश!

जइसे-जइसे हमनी के बूढ़ होखत जानी जा, हमनी के अपना के कमजोर महसूस करे लागेनी जा अवुरी अपना के एतना मेडिकल स्थिति अवुरी कुछ पुरान स्थिति में फंसल पावेनी, इ सभ उमर के मामला के रूप में स्वीकार करेनी।

त हमनी के बुढ़ापा में भी अपना के फिट राखे खातिर कवना चीज़ प ध्यान देवे के जरूरत बा?

• पोषण
• सामाजिक
• सुतल

आ सबसे खास बात बा कि शारीरिक गतिविधि

बुढ़ापा में शारीरिक गतिविधि के फायदा:

1. सुधार होला:

• समग्र स्वास्थ्य
• हृदय संबंधी स्वास्थ्य
• मानसिक स्वास्थ्य (चिंता आ डिप्रेशन के लक्षण कम करीं)
• संज्ञानात्मक स्वास्थ्य
• सुतल
• कार्यात्मक क्षमता

1. कमी होला:

• उच्च रक्तचाप
• साइट-विशिष्ट कैंसर
• मोटापा

1. बचाव होला:

• गिरला आ गिरला से जुड़ल चोट
• हड्डी के स्वास्थ्य में गिरावट

विश्व स्वास्थ्य संगठन के सलाह बा कि पुरान वयस्क लोग के

• नियमित शारीरिक गतिविधि
• कम से कम 150– 300 मिनट के मध्यम तीव्रता वाला शारीरिक गतिविधि (चलल, नाचल आदि) करे के चाहीं; या कम से कम 75-150 मिनट के जोरदार तीव्रता वाला शारीरिक गतिविधि (तईरल, रस्सी कूदल, दौड़ल इत्यादि) पूरा हप्ता में।
• सप्ताह में 2 या एकरा से जादा दिन मध्यम चाहे ओकरा से जादे तीव्रता से मांसपेशी के मजबूत करेवाला गतिविधि भी करे के चाही
• शारीरिक गतिविधि जवन मध्यम भा अधिका तीव्रता पर कार्यात्मक संतुलन आ ताकत के प्रशिक्षण पर जोर देत होखे, हफ्ता में 3 भा ओकरा से अधिका दिन, कामकाजी क्षमता बढ़ावे खातिर आ गिरला से बचावे खातिर।

याद राखीं:

• कुछ शारीरिक गतिविधि कइल कवनो ना कइला से बेहतर बा।
• पुरान वयस्क लोग के शुरुआत कम मात्रा में शारीरिक गतिविधि से करे के चाही, अवुरी समय के संगे धीरे-धीरे एकर आवृत्ति, तीव्रता अवुरी अवधि बढ़ावे के चाही।
• पुरान वयस्क लोग के शारीरिक रूप से ओतना सक्रिय होखे के चाहीं जेतना कि उनकर कामकाजी क्षमता अनुमति देला, आ अपना फिटनेस के स्तर के सापेक्ष शारीरिक गतिविधि खातिर आपन प्रयास के स्तर के समायोजित करे के चाहीं।
• बेकार गतिविधि में बितावल समय के मात्रा सीमित करीं आ हल्का तीव्रता वाला शारीरिक गतिविधि शुरू करीं।

source; https://www.who.int/publications/i/item/9789240076648