بالغوں کے درمیان جسمانی سرگرمی (18 سے 64 سال): سفارشات اور فوائد

بیہودہ طرز زندگی اور صحت

بیہودہ رویہ:

• وہ کام جن میں جاگتے وقت توانائی کا خرچ کم ہوتا ہے۔
• شامل ہیں: بیٹھنا، ٹیک لگانا، لیٹنا۔

فکر کی باتیں:

• موٹرائزڈ ٹرانسپورٹ کا زیادہ استعمال۔
• کام، تعلیم اور تفریح کے لیے اسکرینوں کا بڑھتا ہوا استعمال۔
• بیہودہ رویوں کی زیادہ مقدار سے وابستہ خراب صحت کے نتائج:
  • دل کی بیماریاں
  • کینسر
  • ٹائپ ٹو ذیابیطس

کیا چیز غائب ہے؟

• 'جسمانی سرگرمی'

جسمانی سرگرمی کے فوائد:

• غیر متعدی بیماریوں کی روک تھام اور انتظام:
  • قلبی امراض
  • ذیابیطس
  • کینسر
• ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرنا۔
• دماغی صحت کو بہتر بنانا۔
• مجموعی صحت کو بہتر بنانا۔

عالمی ادارہ صحت کی سفارشات:

• بالغوں کو باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں کرنی چاہئیں۔
• اعتدال پسند ایروبک جسمانی سرگرمی:
  • کم از کم 150 سے 300 منٹ فی ہفتہ (تیز چلنا، تیراکی، دوڑنا، سائیکل چلانا)۔
• بھرپور شدت والی ایروبک جسمانی سرگرمی:
  • کم از کم 75 سے 150 منٹ فی ہفتہ (تیز دوڑنا، رسی کودنا، ایروبک رقص)۔
• پٹھوں کو مضبوط کرنے والی سرگرمیاں:
  • اعتدال پسند یا زیادہ شدت سے ہفتے میں 2 یا زیادہ دن۔

جسمانی طور پر متحرک رہنے کے آسان نکات:

1. کام کے دوران اسٹریچنگ وقفے لیں۔
2. لفٹ کے بجائے سیڑھیاں استعمال کریں۔
3. قریبی علاقوں میں پیدل یا سائیکل پر جائیں۔
4. ٹی وی دیکھنے کے بجائے بچوں کے ساتھ چہل قدمی یا کھیلیں۔
5. سوئمنگ کلاسز، جم میں شامل ہوں۔

ٹویٹر پیغام:

• بیہودہ رویوں کی زیادہ مقدار درج ذیل خراب صحت کے نتائج سے وابستہ ہے: دل کی بیماریاں، کینسر اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔ جسمانی سرگرمی ان کی روک تھام اور انتظام میں مدد کرتی ہے۔ مزید جاننے کے لیے اس ویڈیو پر کلک کریں۔

Source:- 

1.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity 

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6881900