بچوں کی قوتِ مدافعت کمزور کیوں ہوتی ہے؟ اسے بڑھانے کے آسان طریقے!

بچوں کی قوتِ مدافعت کو مضبوط بنانا بہت ضروری ہے۔ جب بچوں کی قوتِ مدافعت اچھی ہوتی ہے تو وہ جلدی بیمار نہیں ہوتے، اور اگر بیمار ہو بھی جائیں تو جلدی صحت یاب ہو جاتے ہیں۔

بچوں کی قوتِ مدافعت بڑھانے کے بہت سے طریقے ہوتے ہیں۔ اور آج ہم انہی طریقوں کے بارے میں بات کریں گے! تو چلئے شروع کرتے ہیں!

پروبایوٹکس اور پری بایوٹکس سے قوتِ مدافعت میں اضافہ

بچوں کو اچھے پروبایوٹکس دینا کافی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ پروبایوٹکس جسم میں اچھے بیکٹیریا کی مقدار کو بڑھاتے ہیں، جس سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے اور جسم کی قوتِ مدافعت بھی مضبوط ہوتی ہے۔

دہی پروبایوٹکس کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ اس کے علاوہ کچھ خمیر شدہ غذائیں بھی پروبایوٹکس سے بھرپور ہوتی ہیں، جیسے: اِڈلی، ڈوسا، اچار، کانجی، ڈھوکلا اور چھاچھ۔

پروبایوٹکس کے ساتھ ساتھ بچوں کو پری بایوٹکس دینا بھی بہت ضروری ہے۔ پری بایوٹکس ایسے فائبر ہوتے ہیں جو جسم میں پروبایوٹکس کو بڑاھنے میں مدد دیتے ہیں۔

اچھے پری بایوٹکس کچے ہرے کیلے، شکر قند اور شتاوری میں پائے جاتے ہیں۔ اس لیے اپنے بچوں کو یہ چیزیں ضرور کھلائیں۔

میوے اور بیجوں سے قوتِ مدافعت میں اضافہ

میوے اور بیجوں میں کئی ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جو بچوں کی قوتِ مدافعت کو مضبوط بناتے ہیں۔ ان میں الفا لینو لینک ایسڈ (Alpha Linolenic Acid - ALA) نامی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پایا جاتا ہے، جو جسم کو بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔

اس کے علاوہ میوے اور بیجوں میں پروٹین، فائبر، صحت مند چکنائیاں (مونوان سیچوریٹڈ اور پولی ان سیچوریٹڈ فیٹس)، پوٹاشیم، میگنیشیم، زنک، کاپر، مینگنیز، وٹامن E، B6، B12 اور وٹامن A موجود ہوتے ہیں۔

کچھ مفید میوے اور بیج جنہیں بچوں کی روزمرہ خوراک میں شامل کرنا چاہیے: اخروٹ، بادام، کاجو، تل کے بیج، کدو کے بیج، سبزہ کے بیج (چیا سیڈز)، اور السی کے بیج۔

اس لیے بچوں کو یہ میوے اور بیج ضرور کھلائیں۔

پھلوں اور سبزیوں سے قوتِ مدافعت میں اضافہ

پھل اور سبزیاں صحت کے لیے ہمیشہ فائدہ مند ہوتی ہیں۔ یہ جسم کو اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتی ہیں، جو خلیوں کو نقصان اور بیماریوں سے بچاتے ہیں۔

اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذاؤں میں شامل ہیں: بیریز جیسے کہ بلیو بیری، اسٹرابیری اور راسبیری، سبزیاں جیسے بروکلی، اور ہری پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، سرسوں اور میتھی کے پتے۔

ان غذاؤں میں وٹامن A، C، E، B2، B6، K، پوٹاشیم، فولیٹ، میگنیشیم اور زنک بھرپور مقدار میں پائے جاتے ہیں، جو جسمانی قوتِ مدافعت کو مضبوط بناتے ہیں۔

وٹامن C قوتِ مدافعت بڑھانے کے لیے بہت اہم ہے۔ یہ کھٹے پھلوں میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے، جیسے: سنترا، لیموں، موسمی اور انگور۔ اس لیے ان پھلوں کو بچوں کی روزانہ خوراک میں ضرور شامل کریں۔

اچھی نیند سے قوتِ مدافعت میں اضافہ

صرف صحیح کھان پان ہی نہیں بلکہ نیند بھی بچوں کی صحت کے لیے بہت اہم ہے۔ جب بچے پوری اور گہری نیند لیتے ہیں تو ان کا جسم آرام کرتا ہے، خود کو صحت یاب کرتا ہے اور دوبارہ توانائی حاصل کرتا ہے۔ نیند قوتِ مدافعت کو بڑھاتی ہے اور جسم کو بیماریوں سے بچاتی ہے۔

اگر بچوں کو مکمل نیند نہ ملے تو ان کا جسم کمزور ہو سکتا ہے اور وہ جلدی بیمار پڑ سکتے ہیں۔ اس لیے ضروری ہے کہ بچوں کو وقت پر سلایا جائے اور ان کی نیند کا خاص خیال رکھا جائے۔

ورزش سے قوتِ مدافعت میں اضافہ

ورزش بھی بچوں کی قوتِ مدافعت بڑھانے کا ایک مؤثر ذریعہ ہے۔ جب بچے کھیلتے ہیں، دوڑتے ہیں، سائیکل چلاتے ہیں یا کوئی بھی جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو ان کا جسم مضبوط بنتا ہے اور ان کی قوتِ مدافعت بھی بہتر ہوتی ہے۔

روزانہ جسمانی سرگرمیاں بچوں کو انفیکشن اور دیگر بیماریوں سے بچانے میں مدد دیتی ہیں۔ اس لیے بچوں کو دن میں کم از کم ایک گھنٹہ کھیلنے کودنے یا جسمانی ایکٹیویٹیز کی ترغیب دیں۔

ان آسان طریقوں کو اپناتے ہوئے آپ اپنے بچوں کی قوتِ مدافعت بڑھا سکتے ہیں اور انہیں صحت مند اور توانا بنا سکتے ہیں۔

Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/ 

2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5748761/ 

3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3649719/ 

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26576343/ 

5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6126094/