نیند کی کمی کے اسباب اور صحت پر اثرات۔ نیند کی کمی: وجوہات، اثرات اور حل | میڈویکی

نیند کی کمی کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے جو کہ اپنے آپ میں ہی ایک صحت کا مسئلہ ہے۔ ایک وقت میں، نیند کو غیر فعال سمجھا جاتا تھا جس میں جسم اور دماغ دونوں دن کی سرگرمیوں کے بعد آرام کے موڈ میں چلے جاتے ہیں. لیکن سائنسدانوں نے پایا ہے کہ نیند کے دوران دماغ مختلف سرگرمیوں کے پیٹرن سے گزرتا ہے اور بعض اوقات سوتے وقت دماغ زیادہ متحرک ہو جاتا ہے۔

اگر بالغ افراد ہر رات 7 سے 8 گھنٹے سے کم سوتے ہیں تو اسے نیند کی کمی سمجھا جاتا ہے۔ دن کے وقت نیند آنا، ہر وقت اداس محسوس کرنا اور کچھ یاد نہ رہنا۔ یہ نیند کی کمی کی کچھ علامات ہیں۔

ہمیں مناسب جسمانی افعال اور اچھی صحت کے لیے نیند کی ضرورت ہے۔

نیند کی کمی کی 2 وجوہات:

• لائف سٹائل/پیشہ ورانہ مسائل: جیسے شفٹ جابز، کام پر لمبے وقت تک رہنا، سونے کا بے قاعدہ وقت، جیٹ لیگ وغیرہ۔
• نیند کی خرابی: جیسے نیند نہ آنا، سوتے وقت سانس لینے میں دشواری وغیرہ۔

نیند کی کمی کا ہماری صحت پر کیا اثر پڑتا ہے؟

اعداد و شمار سے ثابت ہوتا ہے کہ نیند کی کمی کا سبب بن سکتا ہے:

• موٹاپا: جب کوئی شخص 7 گھنٹے سے کم سوتا ہے تو وہ موٹاپے کی طرف بڑھنے لگتا ہے۔ درحقیقت، نیند جتنی کم ہوگی، موٹاپے کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔
• ذیابیطس: جو لوگ 5 گھنٹے یا اس سے کم سوتے ہیں ان میں ذیابیطس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
• دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر نیند کی کمی کا تعلق دل کے دورے اور فالج سے ہے۔ جس کے لیے ہائی بلڈ پریشر، ہمدردانہ ہائپر ایکٹیویٹی، اور گلوکوز کی عدم برداشت ذمہ دار ہو سکتی ہے۔
• تناؤ، اضطراب اور شراب نوشی: اچھا موڈ اور رویہ نہ ہونا بھی نیند کی کمی کا باعث بنتا ہے۔ جو لوگ بہت کم نیند لیتے ہیں وہ ذہنی مسائل، ڈپریشن، تناؤ اور شراب نوشی جیسے مسائل کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

یہاں ہم نے دیکھا کہ اچھی نیند کتنی ضروری ہے۔ لہذا، زیادہ دیر سونا یا درمیان میں ایک مختصر جھپکی لینا ضرور یاد رکھیں (2 گھنٹے سے زیادہ نہیں)۔

Source:- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19960/pdf/Bookshelf_NBK19960.pdf 

                2. https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-47