Periods irregular हैं? Seed cycling के ज़रिए hormones को naturally balance करें और अपनी cycle को regular करें। जानें flax, pumpkin, sesame और sunflower seeds के फायदे!

क्या आपके Periods टाइम से नहीं आते? जानें Simple Diet Change जो करेगा मदद

Irregular periods की समस्या लगभग 30% महिलाओं को उनकी fertile years में होती है। इस समस्या से निपटने के लिए एक साधारण diet बदलाव काफी फायदेमंद हो सकता है। आज हम आपको बताएंगे कि कैसे चार अलग-अलग seeds का सेवन आपके periods को नियमित कर सकता है।

Irregular Periods की समस्या का समाधान - Seed Cycling

Periods को नियमित करने के लिए एक सरल technique है seed cycling। Seed cycling में चार प्रकार के seeds का उपयोग होता है: flax seeds, sunflower seeds, sesame seeds, और pumpkin seeds। इन seeds को अपने menstrual cycle के अलग-अलग phases में खाने से hormonal balance बना रहता है और periods regular हो जाते हैं।

आपके Menstrual Cycle के 2 Phases

Menstrual cycle के दो phases होते हैं:

1. Follicular Phase (day 1-14) - यह phase cycle के पहले 14 दिनों तक चलता है।
2. Luteal Phase (day 15-28) - यह phase cycle के अगले 14 दिनों तक चलता है।

इन दोनों phases के दौरान, अलग-अलग seeds का सेवन करने से hormones को balance करने में मदद मिलती है।

Follicular Phase में कौन से Seeds लेने हैं?

Flax Seeds और Pumpkin Seeds

Follicular phase में (day 1-14) आपको flax seeds और pumpkin seeds का सेवन करना है।

सेवन का तरीका

इन seeds को 1-2 tablespoons रोजाना ले सकते हैं। आप इन्हें दही में, smoothies में, oats के साथ या फिर लड्डू में मिलाकर भी खा सकते हैं।

Flax Seeds के फायदे

Flax seeds में lignans होते हैं, जो शरीर में estrogen hormone के जैसे काम करते हैं। ये hormone levels को balance रखते हैं और hormonal imbalance से जुड़ी समस्याओं को कम करने में मदद करते हैं।

Pumpkin Seeds के फायदे

Pumpkin seeds, progesterone hormone को बनाने में सहायक होते हैं। इससे androgen levels कम होते हैं, जो PCOS जैसी समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।

Luteal Phase में कौन से Seeds लेने हैं?

Sesame Seeds और Sunflower Seeds

Luteal phase (day 15-28) में sesame seeds और sunflower seeds का सेवन करना है।

सेवन का तरीका

इन seeds को रोजाना 1-2 tablespoons लें। इन्हें protein bars, fruit salad, soups, या yoghurt में mix करके भी खाया जा सकता है।

Sunflower Seeds के फायदे

Sunflower seeds में vitamin E होता है, जो progesterone level को बढ़ाता है और fertility में सुधार करता है। इसके अलावा, ये PMS (Premenstrual Syndrome) के symptoms को भी कम करते हैं।

Sesame Seeds के फायदे

Sesame seeds में ऐसे compounds होते हैं, जो estrogen और progesterone levels को balance करते हैं। इससे hormonal balance बना रहता है और periods भी regulate होते हैं।

Seed Cycling से पाएं Irregular Periods से निजात

Seed cycling को अपनी diet में शामिल करें और irregular periods की समस्या को दूर करें। Hormones के balance रहने से न सिर्फ periods regular होते हैं, बल्कि अन्य hormonal problems भी कम होती हैं।

Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10261760/ 

                   2.https://www.researchgate.net/publication/369913915_Advantages_of_seed_cycling_diet_in_menstrual_dysfunctions_A_review_based_explanation