بانجھ پن کو کیسے روکا جائے؟ زیادہ زرخیز کیسے بنیں؟

بانجھ پن کی روک تھام اور صحت مند رہنے کے آسان اور قدرتی طریقے:

1. صحت مند وزن برقرار رکھیں:

• ورزش، یوگا کریں، یا ورک آؤٹ کریں تاکہ آپ کا وزن معمول کی حد میں رہے۔
• کم وزن اور زیادہ وزن دونوں بانجھ پن کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔

2. حمل میں تاخیر نہ کریں:

• اگر آپ ذہنی طور پر حمل کے لیے تیار ہیں، تو بغیر کسی تاخیر کے کوشش کریں کیونکہ عمر کے ساتھ ساتھ زرخیزی کی شرح کم ہوتی جاتی ہے۔

3. تناؤ کم کریں:

• مراقبہ یا یوگا کی مشق کریں۔
• سفر کریں یا خوشگوار سرگرمیوں میں مشغول ہوں تاکہ تناؤ کا انتظام کریں، جو زرخیزی اور مجموعی صحت کے لیے بہت اہم ہے۔

4. سگریٹ نوشی ترک کریں:

• سگریٹ نوشی تولیدی ہارمونز جیسے ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کو متاثر کرتی ہے۔
• یہ انڈے کی تشکیل کو روک سکتی ہے، جس سے بانجھ پن پیدا ہو سکتا ہے۔
• ہندوستانی خواتین امریکہ کے بعد سگریٹ نوشی میں دوسرے نمبر پر ہیں، اس لیے چھوڑنے کی اہمیت کو سمجھیں۔

5. شراب سے پرہیز کریں:

• شراب نوشی حاملہ ہونے میں مشکل پیدا کر سکتی ہے۔
• اگر آپ حاملہ ہو جائیں تو یہ بچے کی صحت کو بھی منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔

6. محفوظ جنسی عمل کریں:

• بغیر حفاظتی اقدامات کے جنسی تعلق اور متعدد جنسی ساتھیوں سے پرہیز کریں۔
• اس سے جنسی منتقلی کے انفیکشن کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے جو زرخیزی کو متاثر کر سکتے ہیں۔

7. صحت مند غذا اپنائیں:

• اپنے کھانے میں پتوں والی سبزیاں، سبزیاں، جئی، دالیں، فلیکس سیڈز، کدو کے بیج، چیا کے بیج، پھل اور انڈے شامل کریں۔
• پیزا، برگر اور فرائز جیسے جنک فوڈ کو محدود کریں تاکہ زرخیزی اور مجموعی صحت برقرار رہے۔

Source:- 

1. https://www.ucsfhealth.org/education/reducing-your-risk-of-infertility 

2. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infertility