गर्भावस्था के दौरान Pelvic Pain से राहत पावे के आसान टिप्स!

गर्भावस्था के दौरान पेल्विक दर्द एगो आम समस्या होखेला, लेकिन एकरा के कम करे के आसान तरीका बा। इ सरल टिप्स आपके दर्द के कम करे में मदद करी:

1. चलल अवुरी दौड़ जईसन हल्का काम करीं, लेकिन अपना शरीर के बात भी सुनी। अगर दर्द बहुत होखे त आराम करीं।
2. जब थकान महसूस होखे त बईठ के आराम करीं। गर्भावस्था के दौरान बार-बार आराम कईल जरूरी होखेला। एहसे आपके दर्द से राहत मिले में मदद मिली।
3. खड़ा होखे के बजाय बईठ के कपड़ा पहिने के कोशिश करीं। एहसे पेल्विक प दबाव अवुरी दर्द दुनो कम हो जाई।
4. फ्लैट अवुरी बढ़िया सपोर्ट वाला जूता पहिनीं। हाई हील्स भा जूता से बची जवन आपके गोड़ के सहारा ना देवे।
5. गाड़ी में चढ़त भा उतरत घरी गोड़ के एक संगे राखे के कोशिश करीं ताकि आपके पेल्विक क्षेत्र प जादा दबाव ना पड़े। ऊँच एड़ी के चलते जादा दबाव से पेल्विक में दर्द हो सकता।
6. बगल में सुत के गोड़ के बीच तकिया राखी। एहसे पेल्विक सही स्थिति में रही अवुरी आपके दर्द भी कम होई।
7. बिस्तर पर घुमत घरी धीरे-धीरे आ सावधानी से चलीं। अगर रउरा नींद के सही तरीका नइखे मालूम त फिजियोथेरेपिस्ट से सीखीं.
8. अगर सीढ़ी चढ़े के बा त धीरे-धीरे चढ़ीं, एक-एक डेग। जल्दबाजी मत करीं।
9. हल्का व्यायाम से दर्द कम करे में मदद मिल सकता। अपना फिजियोथेरेपिस्ट से पूछीं कि कवन व्यायाम रउरा खातिर सुरक्षित बा.
10. फिजियोथेरेपिस्ट आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ के मजबूत करे में मदद क सकतारे। जरूरत पड़ला पर सपोर्ट बेल्ट भा बैसाखी के सुझाव भी दे सकेला।

ए टिप्स के पालन क के अवुरी सही मदद लेके आप अपना गर्भ के अवुरी आरामदायक बना सकतानी।

Source:- 1. mft.nhs.uk/app/uploads/sites/10/2018/05/pregnancy-related-Pelvic-Girdle-Pain.pdf 

2. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/12106-pelvic-pain 

3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/pregnancy-pains 

4. https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/pelvic-pain/ 

5. https://www.nth.nhs.uk/resources/pregnancy-related-pelvic-girdle-pain-prpgp/