प्रजनन क्षमता आहार - राउर आहार में 6 चीज़ राउर गर्भधारण में मदद करेला

अगर रऊवाॅं गर्भधारण के योजना बनावत बानी त राउर खानपान में कुछ बदलाव बहुत मददगार हो सकता। हमनी के वीडियो अधिक जानकारी खातिर देखीं!

गर्भधारण के योजना बनावत बानी? एगो अस्वास्थ्यकर वजन रास्ता में आ सकेला। एह से 2 गो बात पर ध्यान दिहल सबसे बढ़िया होई:

स्वस्थ आहार

एगो सक्रिय जीवनशैली

आईं आज बात कइल जाव Healthy diet के बारे में।

घर में बनल स्वस्थ भोजन के सेवन करीं। एक दिन में 3 बेर भोजन करीं आ बीच में हल्का नाश्ता करीं आ हर दिन 3 से 5 सर्विंग फल आ सब्जी खाईं।

अपना आहार में इ 6 चीज़ शामिल करीं:

साबुत अनाज के खाद्य पदार्थ जइसे कि साबुत गेहूं के आटा के चपाती, साबुत गेहूं के रोटी, ब्राउन राइस अवुरी जई।

जवन खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होखे जईसे अंडा, मछली, मुर्गी, मसूर अवुरी सोया।

फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ जइसे कि हरियर पत्ता वाला सब्जी।

खाना बनावे के समय डबल फोर्टिफाइड नमक (आयोडीन अवुरी आयरन युक्त) के इस्तेमाल करीं।

गर्भवती होखे के कोशिश करत घरी ओमेगा-3 अवुरी ओमेगा-6 फैटी एसिड बहुत जरूरी होखेला। त रोजमर्रा के आहार में सूरजमुखी के बीज, अखरोट, कद्दू के बीज, सन के बीज अवुरी चिया के बीज के शामिल करीं।

अंत में आयरन बहुत जरूरी बा, गर्भावस्था के दौरान आयरन के कमी से बचाव खातिर एनीमिया।

सलाह दिहल गईल बा कि जवन महिला गर्भवती होखे के कोशिश करतारी, उ आयरन अवुरी फोलिक एसिड (IFA) के गोली लेवे शुरू करस।

एहसे, गर्भावस्था खाती शरीर के तैयार करे खाती निमन से खाना खईल जरूरी बा।