کیا آپ صحت مند اور تندرست رہنا چاہتے ہیں؟ ناشتے میں شامل کریں یہ 7 چیزیں۔!

صبح کا ناشتہ دن کا سب سے ضروری کھانا ہوتا ہے۔

اس میں ایسا کھانا شامل کرنا چاہیے جو غذائی اجزاء سے بھرپور ہو۔ آئیے جانتے ہیں 7 ایسے کھانوں کے بارے میں جو آپ کے صبح کے کھانے کا حصہ ہونا چاہئیں۔

1. انڈے صبح کے ناشتے کے لیے ایک بہترین انتخاب ہیں۔ یہ پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آپ کو دیر تک طاقت فراہم کرتے ہیں۔ یہ دماغ کی نشوونما میں مدد دیتے ہیں اور جگر کے افعال کو بہتر بناتے ہیں۔ آپ انڈوں کو اُبال کر یا آملیٹ بنا کر کھا سکتے ہیں۔
2. جو فائبر، پروٹین اور ضروری وٹامنز سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے دل کی صحت کے لیے بھی اچھا ہوتا ہے۔ زیادہ ذائقہ اور غذائیت کے لیے، آپ جو میں دودھ اور بادام کا مکھن ملا کر کھا سکتے ہیں۔
3. السی کے بیج اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، فائبر، اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرے ہوتے ہیں۔ یہ صحت مند چکنائی جسم کی سوزش کو کم کرتی ہے اور خراب کولیسٹرول کو گھٹاتی ہے، جو آپ کے دل کی صحت کو بہتر بناتی ہے۔
4. بیریز مزیدار ہونے کے ساتھ ساتھ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں، جو دل کی بیماریوں کو کم کرتی ہیں۔ ان میں فائبر بھی وافر مقدار میں ہوتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کو دیر تک بھوک محسوس نہیں ہوتی۔ آپ انہیں اسموتھیز، اوٹ میل، یا دہی میں ڈال کر کھا سکتے ہیں۔
5. میوے اور نٹ بٹر پروٹین، صحت مند چکنائی، اور فائبر سے مالا مال ہوتے ہیں۔ یہ آپ کو توانائی فراہم کرتے ہیں اور دل کی صحت کو بھی بہتر کرتے ہیں۔
6. کیلا پوٹاشیم سے بھرپور ہوتا ہے، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اس میں فائبر بھی موجود ہوتا ہے، جو نظام ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے۔ آپ کیلے کو اسموتھیز یا اوٹ میل میں شامل کر کے کھا سکتے ہیں۔
7. یونانی دہی پروٹین اور کیلشیم کا اچھا ذریعہ ہے، جو ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ اس میں پروبائیوٹکس بھی ہوتے ہیں، جو آنتوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ آپ اسے پھل، میوے، اور بیجوں کے ساتھ ملا کر ایک غذائیت سے بھرپور ناشتہ بنا سکتے ہیں۔

ان کھانوں کو اپنے صبح کے ناشتے میں شامل کر کے، آپ انتہائی صحت مند اور تندرست بن سکتے ہیں۔

Source:-1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8073301/ 

                2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6567219/