का रउरा Fit आ Healthy रहे के चाहत बानी? एह 7 foods के अपना नाश्ता में शामिल करीं।

नाश्ता दिन के सबसे जरूरी खाना ह। एहमें अइसन खाना शामिल होखे के चाहीं जवन पोषक तत्व से भरपूर होखे. 

आईं अइसन 7 गो खाद्य पदार्थन के खोज कइल जाव जवन रउरा सबेरे के आहार के हिस्सा होखे के चाहीं.

1. नाश्ता में अंडा एगो बढ़िया विकल्प बा। इ प्रोटीन अवुरी हेल्दी फैट से भरल होखेला, जवन कि आपके पेट के लंबा समय तक भरल राखेला अवुरी ऊर्जा देवेला। इ दिमाग के विकास में मदद करेला अवुरी लिवर के कामकाज में भी सुधार करेला। अंडा के उबाल के भा आमलेट बना के खा सकेनी।
2. जई फाइबर, प्रोटीन, अवुरी जरूरी विटामिन से भरपूर होखेला। इ खराब कोलेस्ट्रॉल के कम करे में मदद करेला। इ आपके दिल के स्वास्थ्य खातिर भी स्वस्थ बा। अतिरिक्त स्वाद अवुरी पोषक तत्व खाती आप जई में दूध अवुरी almond butter मिला सकतानी।
3. सन के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, अवुरी एंटीऑक्सीडेंट भरल होखेला। इ स्वस्थ वसा सूजन के कम करेला अवुरी खराब कोलेस्ट्रॉल के भी कम करेला, जवन कि आपके दिल के सुरक्षा करेला।
4. जामुन स्वादिष्ट होखेला अवुरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होखेला जवन कि दिल के बेमारी के खतरा के कम करेला। एकरा अलावे इ फाइबर से भरपूर होखेला, जवना के चलते आपके लंबा समय तक पेट भरल महसूस होखेला। स्मूदी, दलिया, भा दही में मिला के रउआ एकरा के खा सकेनी।
5. नट्स और nut butter protein, हेल्दी फैट, अवुरी फाइबर भरपूर मात्रा में होखेला। इ आपके ऊर्जा देवेला अवुरी दिल के स्वास्थ्य में भी सुधार करेला।
6. केला में पोटेशियम भरपूर मात्रा में होखेला, जवन कि ब्लड प्रेशर कम करे में मदद करेला। एकरा में फाइबर भी होखेला, जवन कि पाचन में सुधार करेला। केला के स्मूदी भा दलिया में मिला के खा सकेनी।
7. ग्रीक दही में प्रोटीन अवुरी कैल्शियम के निमन स्रोत होखेला, जवन कि हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करेला। एकरा अलावे एकरा में प्रोबायोटिक भी होखेला, जवन कि आंत के स्वास्थ्य खाती फायदेमंद होखेला। फल, नट्स, अवुरी बीज के संगे मिला के आप एकरा के स्वस्थ नाश्ता बना सकतानी।

एह खाद्य पदार्थन के अपना नाश्ता के दिनचर्या में शामिल क के रउआ बेहद स्वस्थ हो सकेनी।

कमेंट में बताईं कि एहमें से कवन खाद्य पदार्थ रउरा ट्राई करब.

Source:-1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8073301/ 

                2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6567219/