कमर दर्द से राहत देवे के 4 घरेलू उपाय!

कई बेर कमर दर्द से बहुत परेशानी हो सकता अवुरी हमनी के मेहनत त दूर के बात बा, घर के साधारण काम तक करे में असमर्थ हो जानी।

लेकिन का रउवा जानत बानी कि तुरंत गोली के बजाय कुछ आसान घरेलू उपाय बा जवना के आप घर में आजमा के राहत पा सकतानी। 

अगर रउरा भी कमर दर्द बा त इहाँ दिहल कुछ आसान घरेलू उपाय आजमाईं:

1. गर्म अवुरी ठंडा सिकाई : कई बेर, तौलिया में लपेटल साधारण आइस पैक सूजन के कम करे में मदद क सकता, खास तौर प दर्द के पहिला कुछ दिन में। अगर दर्द पुरान भा मांसपेशियन के अकड़न हो जाला त गरम नहाए, हीटिंग बैग भा गरम पानी के बोतल तक से राहत मिल सकेला.

2. Active रहीं: इ तनीउल्टा लाग सकता, लेकिन लंबा समय तक आराम कईला से कमर में दर्द अवुरी खराब हो सकता। छोट पैदल यात्रा भा हल्का खिंचाव जईसन हल्का गतिविधि आपके मांसपेशियन के मजबूत राखे में मदद क सकता। बस कवनो अइसन गतिविधि से बची जवना से दर्द बढ़ सकता. अयीसन व्यायाम करीं जवना से दर्द बढ़ सके।

3. Stretching करीं:: कुछ खास Stretching Excercise से आपके पीठ के सहारा देवे वाली मांसपेशी के target बनावल जा सकता अवुरी तनाव से राहत मिले में मदद मिल सकता। साधारण खिंचाव जइसे कि घुटना के छाती के ओर ले आवल भा श्रोणि के झुकाव भी बदलाव ले आ सकेला।

4. आपन Posture पर धयान राखल : झुक कर बइठे से आपके पीठ प जादा दबाव पड़ सकता। कोशिश करीं कि सीधा खड़ा रहीं, अपना कंधा के आराम से राखीं. अगर आप लंबा समय तक बईठल बानी त सुनिश्चित करीं कि आपके कुर्सी आपके पीठ के निचला हिस्सा के सहारा देवे।

अगर दर्द आपके बहुत परेशान करता त डॉक्टर से सलाह लेला के बाद दवाई लीं. हमेशा लेबल पर दिहल निर्देश के पालन करीं।

याद राखीं कि ई सब खाली घरेलू उपाय ह, आ हो सकेला कि ई सभका खातिर काम ना करे. अगर आपके कमर दर्द बहुत जादा बा, कुछ हफ्ता बाद ठीक नईखे होखत, चाहे ओकरा संगे सुन्न होखल चाहे कमजोरी जईसन अवुरी लक्षण देखाई देता त डॉक्टर से सलाह लिहल सबसे बढ़िया होई।

Source:- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321133