دودھ پلانے کے دوران خوراک۔ غذائیت سے بھرپور چھاتی کا دودھ۔ بچے اور ماں کی ضروریات. مشروبات: کیا اور

حمل اور دودھ پلانے کے دوران عورت کی غذائیت کی ضروریات میں نمایاں تبدیلیاں آتی ہیں۔ اس دوران مناسب غذا کی فراہمی نہ صرف ماں کی صحت کے لئے بلکہ بچے کی صحیح نشونما کے لئے بھی بہت ضروری ہے۔ بدقسمتی سے، اکثر خواتین اپنی غذائیت کی ضروریات کو دوسری ترجیح پر رکھتی ہیں جس کی وجہ سے انہیں مختلف قسم کے صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

غذائیت کی اہمیت

توانائی:

• غذا میں شامل کریں: گندم، چاول، جوار، روٹی، جئی، تیل اور چربی
• وجہ: حمل اور دودھ پلانے کے دوران توانائی کی ضروریات بڑھ جاتی ہیں تاکہ جسم کی توانائی کی کمی نہ ہو اور ماں کی صحت برقرار رہے۔

پروٹین:

• غذا میں شامل کریں: دودھ، دودھ کی مصنوعات، مچھلی، گوشت، مرغی، دالیں، گری دار میوے
• وجہ: پروٹین بچے کی نشونما کے لئے بہت اہم ہیں اور یہ ماں کی صحت کو بھی برقرار رکھتے ہیں۔

وٹامنز اور معدنیات:

• غذا میں شامل کریں: موسمی پھل اور سبزیاں
• وجہ: وٹامنز اور معدنیات ماں اور بچے دونوں کی صحت کے لئے بہت ضروری ہیں۔

کھانے کی منصوبہ بندی میں دیگر اہم نکات:

کیلشیم:

• غذا میں شامل کریں: دودھ، دودھ سے بنی اشیاء، جنجیلی (تل) کے بیج، ہری پتوں والی سبزیاں جیسے سرسوں کا ساگ اور بروکولی
• وجہ: چھاتی کے دودھ میں کافی کیلشیم برقرار رکھنے کے لیے کیلشیم کی ضروریات بڑھ جاتی ہیں۔

سیال:

• غذا میں شامل کریں: پانی، دودھ، جوس
• وجہ: پانی کی کمی کو روکنے کے لیے کافی مقدار میں سیال کا استعمال ضروری ہے۔ ہر بار جب بچے کو دودھ پلایا جائے تو ایک گلاس مائع (دودھ، پانی، جوس) پینا چاہیے۔

کیفین والے مشروبات:

• غذا میں شامل کریں: چائے، کافی اور کولا اعتدال میں استعمال کریں
• وجہ: کیفین کی زیادہ مقدار ماں اور بچے دونوں کے لئے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ روزانہ 2 کپ سے زیادہ نہ پیئیں۔

الکحل:

• غذا سے نکالیں: الکحل
• وجہ: الکحل ماں کے دودھ سے بچے تک پہنچتی ہے اور یہ بچے کی صحت کے لئے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔

یہ سب نکات نہ صرف ماں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں بلکہ بچے کی صحیح نشونما کے لئے بھی بہت اہم ہیں۔ درست غذائیت اور مناسب دیکھ بھال سے ماں اور بچے دونوں صحت مند رہ سکتے ہیں۔

Source:- 

1. https://www.nipccd.nic.in/file/elearn/faq/fq19.pdf 

2. https://www.nin.res.in/downloads/DietaryGuidelinesforNINwebsite.pdf