اچھی نیند کیلئے 7 آزمودہ مشورے: اپنی صحت اور فلاح و بہبود کو بہتر بنائیں

"اچھی صحت کے لئے اچھی نیند ضروری ہے"۔ یہ کوئی نئی بات نہیں ہے، لیکن جدید زندگی کی رفتار، بمشکل آرام اور نیند کے لئے وقت دیتی ہے۔

جیسے غذا اور ورزش ضروری ہیں، اسی طرح نیند بھی دماغ کی کارکردگی، موڈ اور صحت کے لیے اہم ہے۔

معیاری نیند کی کمی سے دل کی بیماریوں، فالج، موٹاپے اور یہاں تک کہ ڈیمینشیا جیسے بہت سے امراض اور عوارض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

نیند ہمارے جسم کے لئے ایک مرمتی میکانزم کے طور پر کام کرتی ہے۔

اچھی نیند کے 7 مشورے: اچھی صحت کے لئے اچھی نیند

نیند ایک روزمرہ کا معمول ہے، لیکن بعض اوقات ہمیں اچھی نیند کے لئے مدد کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ 7 تجاویز آپ کو بہتر نیند میں مدد دے سکتی ہیں:

1. ورزش: ورزش یا روزانہ تیز چلنا نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ پرسکون نیند بھی فراہم کرتا ہے۔ یہ قدرتی نیند کے ہارمون میلاٹونن کے اثر کو بڑھاتا ہے۔
2. بستر کو نیند کے لیے مخصوص کریں: ایک بار جب آپ بستر پر آ جائیں، تو فون کالز کا جواب دینے، ٹیکسٹنگ کرنے، ای میلز کا جواب دینے، ریلز دیکھنے، ٹی وی یا یوٹیوب ویڈیوز دیکھنے سے گریز کریں۔ صرف آرام کریں اور نیند پر توجہ دیں۔
3. کمرے کا آرام دہ ماحول: اپنے کمرے کا ماحول جتنا ممکن ہو آرام دہ بنائیں۔ مثالی طور پر پرسکون، تاریک، اور ٹھنڈا ماحول ہونا چاہیے۔ یاد رکھیں کہ سوتے وقت کمرے میں ٹیلی ویژن اور اسمارٹ فون نہ ہوں؛ یہ واقعی توجہ ہٹانے والے ہوتے ہیں۔
4. نیند کا معمول اپنائیں: جیسے جب ہم بچے تھے اور لوری ہمیں سونے میں مدد دیتی تھی، ویسے ہی بالغوں کے لئے نیند کا معمول بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ چاہے یہ گرم دودھ پینا ہو، کتاب پڑھنا ہو، یا پرسکون موسیقی سننا ہو، یہ سرگرمیاں آپ کے جسم کو اشارہ دیتی ہیں کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔ نیز، ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے جسم کو صحت مند نیند کے معمول میں لے جاتا ہے۔
5. سونے سے پہلے کھانے میں احتیاط: بھوک یا پیٹ بھرا ہونا دونوں نیند کے لئے خلل کی وجہ بن سکتے ہیں۔ سونے سے دو سے تین گھنٹے پہلے زیادہ کھانا کھانے سے گریز کریں۔ اگر آپ کو سونے سے پہلے بھوک لگتی ہے، تو ایک چھوٹا سا صحت بخش ناشتہ کریں جو آپ کو صبح ناشتے تک مطمئن رکھے۔
6. شراب اور کیفین سے پرہیز کریں: سونے سے پہلے شراب یا چاکلیٹ کو حصہ نہ بنائیں۔ چاکلیٹ میں موجود کیفین اور شراب ایک محرک کے طور پر کام کرتی ہیں، جو آپ کو تھوڑی نیند تو دیتی ہیں لیکن درحقیقت رات کے دوران نیند میں خلل ڈالتی ہیں۔
7. تناؤ کو کم کریں: تناؤ ایک محرک ہے جو نیند کے خلاف کام کرنے والے فائٹ یا فلائٹ ہارمونز کو فعال کرتا ہے۔ سونے سے پہلے خود کو پرسکون ہونے کا وقت دیں۔ کچھ آرام کی تکنیکیں جیسے ڈیپ بریدنگ، نیند کو بڑھاوا دے سکتی ہیں اور دن کے وقت کی بے چینی کو بھی کم کر سکتی ہیں۔

ان آسان طرز زندگی کی تبدیلیوں کو اپنائیں تاکہ آپ کی نیند بہتر ہو سکے۔ تاہم، اگر آپ کو رات کے دوران خراٹے، سینے یا حلق میں جلن، یا بےچینی جیسے علامات کا سامنا ہو، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کو نیند کی بیماری جیسے نیند کی کمی یا جیرڈ ہو۔ یہ نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں اور دن کے وقت آپ کو تھکاوٹ محسوس کرا سکتے ہیں۔ ایسے معاملات میں، صحیح تشخیص اور علاج کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/8-secrets-to-a-good-nights-sleep 

                 2. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf