5 آنتوں کی صحت کے لیے بہترین غذائیں | ہاضمہ بہتر بنانے کے آسان ٹوٹکے!

بہت سے لوگوں کو ہاضمے کے مسائل جیسے گیس، پیٹ پھولنا اور قبض کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ان مسائل کی جڑ اکثر آنتوں کی خراب صحت ہوتی ہے۔

آئیے ایسی 5 غذاؤں کے بارے میں جانتے ہیں جو آپ کے آنتوں کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوں گی۔

1. خمیر شدہ غذائیں آنتوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ اس میں دہی، اڈلی اور ڈوسا جیسے کھانے شامل ہیں۔ ابال آنت میں اچھے بیکٹیریا کی افزائش کو بڑھاتا ہے، جو ہاضمہ اور غذائی اجزاء کے جذب کو بہتر بناتا ہے۔ ڈوسا بناتے وقت چیک کریں کہ یہ ٹھیک سے ابال ہوا ہے، کیونکہ فوری ترکیبوں کا اثر کبھی اتنا اچھا نہیں ہوتا۔
2. **پری بائیوٹکس ****فائبر کی ایک قسم ہے جو آنت میں اچھے بیکٹیریا کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ اپنی غذا میں پری بائیوٹک سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنا آپ کے ہاضمے کو بہتر بنا سکتا ہے۔ پیاز، لہسن، سیب، کیلے، جو اور گڑ جیسی غذائیں پری بائیوٹکس کے اچھے ذرائع ہیں۔ یہ غذائیں آپ کے آنتوں کی صحت کو سہارا دیتی ہیں اور آپ کے مدافعتی نظام کو بھی مضبوط کرتی ہیں۔
3. مناسب ہاضمے کے لیے فائبر اہم ہے۔ اناج، پھل، سبزی اور خشک میوہ جات جیسی غذائیں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ آنتوں کی حرکت کو درست کرتے ہیں اور نظام ہضم کو آسانی سے کام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ زیادہ فائبر والی غذائیں ان لوگوں کے لیے بہت فائدہ مند ہو سکتی ہیں جو قبض کا شکار ہیں۔
4. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کی صحت اور آنتوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے! یہ دل کی صحت اور دماغی افعال کو بھی بہتر کرتے ہیں۔ اخروٹ، السی کے بیج اور مچھلی اومیگا تھری کے اچھے ذرائع ہیں۔ ان کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے، آپ کے آنتوں کی صحت کافی حد تک بہتر ہو سکتی ہے۔
5. پولی فینولس وہ مرکبات ہیں جو بیریز، ڈارک چاکلیٹ اور گرین ٹی میں پائے جاتے ہیں۔ یہ آنت میں اچھے بیکٹیریا کی افزائش میں مدد دیتے ہیں اور نقصان دہ بیکٹیریا کو کم کرتے ہیں۔ پولی فینول سے بھرپور غذائیں نہ صرف آنتوں کی صحت کو بہتر کرتی ہیں بلکہ بڑھاپے کو روکنے کے فوائد بھی فراہم کرتی ہیں۔

اپنی خوراک میں ان غذاؤں کو شامل کرنا شروع کریں اور دیکھیں کہ آپ کا نظام ہاضمہ کیسے بہتر ہوتا ہے!

Source:- 1. https://newsinhealth.nih.gov/2017/05/keeping-your-gut-check 

               2. https://www.health.harvard.edu/blog/how-and-why-to-fit-more-fiber-and-fermented-food-into-your-meals-202404263036