زنک کیا کرتا ہے؟
زنک ایک معدنیات ہے جو بہت سے جسمانی افعال کے لئے ضروری ہے۔ یہ مدافعتی نظام میں اہم کردار ادا کرتا ہے، جسم کو انفیکشن سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔ زنک خلیوں کی نشوونما اور تقسیم، زخموں کی شفا یابی، اور کاربوہائیڈریٹس کے ٹوٹنے کے لئے بھی اہم ہے۔ یہ ذائقہ اور بو کے حواس کی حمایت کرتا ہے۔ زنک مجموعی صحت کے لئے اہم ہے، اور اس کی کمی مختلف صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ ان جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کے لئے مناسب زنک کی مقدار کو یقینی بنانا اہم ہے۔
میں اپنی خوراک سے زنک کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟
زنک مختلف کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ جانوروں پر مبنی ذرائع میں سرخ گوشت، مرغی، اور سمندری غذا شامل ہیں، جو زنک سے بھرپور اور آسانی سے جذب ہوتے ہیں۔ پودوں پر مبنی ذرائع میں پھلیاں، گری دار میوے، اور مکمل اناج شامل ہیں، لیکن ان کا زنک فائیٹیٹس کی وجہ سے کم بایو دستیاب ہوتا ہے، جو مرکبات ہیں جو جذب کو کم کر سکتے ہیں۔ ناشتے کے اناج جیسے قلعہ بند کھانے بھی زنک فراہم کرتے ہیں۔ پکانے کے طریقے اور کچھ صحت کی حالتیں زنک کے جذب کو متاثر کر سکتی ہیں۔ متوازن غذا مناسب زنک کی مقدار کو یقینی بنانے میں مدد کرتی ہے۔
زنک میری صحت پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟
زنک کی کمی کئی صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ نشوونما میں رکاوٹ، جنسی بلوغت میں تاخیر، اور مدافعتی نظام کی کمزوری کا سبب بن سکتی ہے۔ علامات میں بالوں کا جھڑنا، اسہال، اور جلد کے زخم شامل ہیں۔ بچے، حاملہ خواتین، اور بزرگ زنک کی کمی کے زیادہ خطرے میں ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بچوں کو نشوونما کے لئے زنک کی ضرورت ہوتی ہے، حاملہ خواتین کو جنین کی نشوونما کے لئے، اور بزرگوں میں زنک کے جذب میں کمی ہو سکتی ہے۔ مناسب زنک کی مقدار کو یقینی بنانا مجموعی صحت کے لئے اہم ہے۔
کون زنک کی کم سطح کا شکار ہو سکتا ہے؟
کچھ گروہ زنک کی کمی کے زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں۔ ان میں سبزی خور شامل ہیں کیونکہ پودوں پر مبنی غذا میں زنک کی بایو دستیابی کم ہو سکتی ہے۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو جنین اور شیر خوار کی نشوونما کے لیے زیادہ زنک کی ضرورت ہوتی ہے۔ معدے کی بیماریوں والے افراد، جیسے کہ کرون کی بیماری، زنک کے جذب میں رکاوٹ ڈال سکتے ہیں۔ بڑی عمر کے بالغ افراد بھی کم غذائی مقدار اور جذب کی وجہ سے خطرے میں ہو سکتے ہیں۔ ان گروہوں کے لیے مناسب زنک کی مقدار کو یقینی بنانا بہت ضروری ہے۔
زنک کن بیماریوں کا علاج کر سکتا ہے؟
زنک کئی حالتوں کے لئے ایک تکمیلی علاج کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ عام زکام کی مدت اور شدت کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ زنک مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے، جو جسم کو انفیکشن سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ بچوں میں اسہال کے انتظام میں بھی استعمال ہوتا ہے، خاص طور پر ترقی پذیر ممالک میں۔ زخم کی شفا یابی میں زنک کا کردار اسے جلد کی حالتوں جیسے مہاسوں کے لئے فائدہ مند بناتا ہے۔ ان استعمالات کی حمایت میں شواہد موجود ہیں، لیکن زنک سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ایک صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میرے جسم میں زنک کی سطح کم ہے؟
زنک کی کمی کی تشخیص خون کے ٹیسٹ کے ذریعے کی جاتی ہے جو سیرم زنک کی سطح کو ماپتے ہیں۔ بالوں کا جھڑنا، اسہال، اور جلد کے زخم جیسے علامات ٹیسٹنگ کی ضرورت کو ظاہر کر سکتے ہیں۔ عام سیرم زنک کی سطح 70 سے 120 مائیکروگرام فی ڈیسی لیٹر ہوتی ہے۔ اس سے کم سطح کمی کی نشاندہی کرتی ہے۔ اضافی ٹیسٹ غذائی اجزاء کی مقدار اور جذب کے مسائل کا جائزہ لے سکتے ہیں۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے علامات اور ٹیسٹ کے نتائج کو تشخیص کی تصدیق کے لئے غور کرتے ہیں۔ مؤثر علاج کے لئے بنیادی وجہ کو حل کرنا اہم ہے۔
مجھے زنک کا کتنا سپلیمنٹ لینا چاہیے؟
روزانہ زنک کی ضرورت عمر اور زندگی کے مرحلے کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ بالغ مردوں کو روزانہ 11 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ بالغ خواتین کو 8 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ حاملہ خواتین کو 11 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور دودھ پلانے والی خواتین کو روزانہ 12 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ بچوں اور نوعمروں کی عمر کے لحاظ سے مختلف ضروریات ہوتی ہیں۔ بالغوں کے لیے اوپری حد 40 ملی گرام فی دن ہے۔ ان ضروریات کو غذا یا سپلیمنٹس کے ذریعے پورا کرنا ضروری ہے اگر ضروری ہو، لیکن مضر اثرات سے بچنے کے لیے اوپری حد سے تجاوز کرنے سے گریز کریں۔
کیا زنک کے سپلیمنٹس میرے نسخے کی ادویات کے ساتھ مداخلت کریں گے؟
جی ہاں، زنک کے سپلیمنٹس کچھ نسخے کی ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں۔ زنک اینٹی بایوٹکس جیسے ٹیٹراسائکلینز اور کوینولونز کے جذب کو کم کر سکتا ہے، جو بیکٹیریل انفیکشن کے علاج کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ یہ پینسیلامین کے جذب میں بھی مداخلت کر سکتا ہے، جو رمیٹیوڈ آرتھرائٹس کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ ان تعاملات کو کم کرنے کے لئے، زنک کے سپلیمنٹس کو ان ادویات سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے یا بعد میں لیں۔ اگر آپ نسخے کی ادویات پر ہیں تو زنک کے سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔
کیا زیادہ زنک لینا نقصان دہ ہے؟
زیادہ زنک سپلیمنٹیشن نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ بالغوں کے لئے زیادہ سے زیادہ انٹیک کی سطح 40 ملی گرام فی دن ہے۔ زیادہ زنک کے قلیل مدتی اثرات میں متلی، قے، اور معدے کے درد شامل ہیں۔ طویل مدتی زیادہ استعمال تانبے کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، جو خون کی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو بھی کمزور کر سکتا ہے۔ ان خطرات سے بچنے کے لئے، صرف صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی سفارش پر زنک سپلیمنٹس لیں۔ منفی اثرات سے بچنے کے لئے مشورہ شدہ خوراک پر قائم رہیں۔
زنک کے لئے بہترین سپلیمنٹ کیا ہے؟
زنک کئی کیمیائی شکلوں میں دستیاب ہے، ہر ایک کی مختلف خصوصیات ہیں۔ زنک گلوکونیٹ اور زنک سٹریٹ سپلیمنٹس میں عام طور پر استعمال ہوتے ہیں کیونکہ ان کی بایو ایویلیبیلیٹی اچھی ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ جسم میں اچھی طرح جذب ہوتے ہیں۔ زنک آکسائیڈ ایک اور شکل ہے، لیکن اس کی بایو ایویلیبیلیٹی کم ہوتی ہے۔ کچھ شکلیں معدے کی خرابی کا باعث بن سکتی ہیں، لہذا آپ کی برداشت کے مطابق ایک شکل کا انتخاب کرنا اہم ہے۔ قیمت اور استعمال میں آسانی بھی زنک سپلیمنٹ کے انتخاب کو متاثر کرتی ہیں۔
.svg)
