وٹامن K2
مینا کوئینون
.svg)
غذائیت کی معلومات
حکومتی منظوریاں
None
ڈبلیو ایچ او ضروری دوا
NO
معلوم ٹیراٹوجن
NO
فارماسیوٹیکل کلاس
None
کنٹرولڈ ڈرگ مادہ
NO
خلاصہ
وٹامن K2 کیلشیم کو ہڈیوں اور دانتوں کی طرف لے جانے میں مدد کرتا ہے، جو انہیں مضبوط بناتا ہے، اور شریانوں سے دور رکھتا ہے، جو شریانوں کی سختی کو روکتا ہے۔
آپ جانوروں کی مصنوعات جیسے جگر اور انڈے کی زردی، اور خمیر شدہ کھانوں جیسے پنیر اور ناٹو، جو کہ خمیر شدہ سویابین کی ڈش ہے، سے وٹامن K2 حاصل کر سکتے ہیں۔
وٹامن K2 کی کمی کمزور ہڈیوں کا باعث بن سکتی ہے، جس سے فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، اور شریانوں میں کیلشیم کا جمع ہونا، دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
وٹامن K2 کے لیے کوئی خاص اوپری حد نہیں ہے، لیکن بالغوں کو روزانہ کی خوراک سے 90-120 مائیکروگرام وٹامن K حاصل کرنے کا مقصد ہونا چاہیے، بشمول K2۔
وٹامن K2 سپلیمنٹس خون پتلا کرنے والی ادویات جیسے وارفرین کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں، جو خون کے جمنے کو روکتی ہیں، اس لیے استعمال سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
وٹامن K2 کیا کرتا ہے؟
وٹامن K2 ایک وٹامن ہے جو ہڈیوں اور قلبی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ کیلشیم کے جمع ہونے کو منظم کرنے والے پروٹینز کو فعال کرنے میں مدد کرتا ہے، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں کی طرف جائے نہ کہ شریانوں کی طرف۔ یہ عمل ہڈیوں کی مضبوطی کو سہارا دیتا ہے اور شریانوں کی کلسیفیکیشن کے خطرے کو کم کرتا ہے، جو کہ شریانوں کی دیواروں میں کیلشیم کا جمع ہونا ہے۔ وٹامن K2 صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری سے بچنے کے لئے اہم ہے۔
میں اپنی خوراک سے وٹامن K2 کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟
وٹامن K2 مختلف کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ جانوروں پر مبنی ذرائع میں جگر، انڈے کی زردی، اور دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر شامل ہیں۔ خمیر شدہ کھانے، جیسے ناٹو، جو کہ خمیر شدہ سویابین سے تیار کردہ روایتی جاپانی ڈش ہے، وٹامن K2 سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وٹامن K2 کے جذب کو آنتوں کی صحت اور غذائی چکنائیوں کی موجودگی جیسے عوامل متاثر کر سکتے ہیں، جو اس کے جذب کو بڑھاتے ہیں۔ ان کھانوں کو شامل کرنے والی متوازن غذا وٹامن K2 کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔
وٹامن K2 میری صحت پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟
وٹامن K2 کی کمی کئی صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ ہڈیوں اور قلبی صحت کے لئے ضروری ہے۔ اس کی کمی ہڈیوں کو کمزور کر سکتی ہے، جس سے فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ شریانوں کی کلسیفیکیشن کا سبب بھی بن سکتا ہے، جو شریانوں کی دیواروں میں کیلشیم کی تعمیر ہے، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کمی کی علامات میں آسانی سے چوٹ لگنا اور خون بہنا شامل ہو سکتے ہیں۔ خطرے میں شامل آبادیوں میں بزرگ، مالابسورپشن کے مسائل والے افراد، اور طویل مدتی اینٹی بایوٹک استعمال کرنے والے شامل ہیں۔
کون وٹامن K2 کی کم سطح کا شکار ہو سکتا ہے؟
کچھ گروہ وٹامن K2 کی کمی کے زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں۔ ان میں بزرگ شامل ہیں، جن کی غذائی مقدار اور جذب کم ہو سکتا ہے۔ وہ افراد جنہیں معدے کی بیماریاں ہیں، جو غذائی اجزاء کے جذب کو متاثر کرتی ہیں، بھی خطرے میں ہیں۔ طویل مدتی اینٹی بایوٹک تھراپی پر موجود افراد کو آنتوں کے بیکٹیریا میں تبدیلیوں کی وجہ سے وٹامن K2 کی سطح میں کمی کا سامنا ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، وہ لوگ جن کی غذائی عادات خراب ہیں اور وٹامن K2 سے بھرپور غذائیں، جیسے کہ خمیر شدہ غذائیں اور کچھ جانوروں کی مصنوعات، شامل نہیں ہیں، بھی خطرے میں ہیں۔
وٹامن K2 کن بیماریوں کا علاج کر سکتا ہے؟
وٹامن K2 آسٹیوپوروسس کے لئے ایک تکمیلی علاج کے طور پر استعمال ہوتا ہے، جو کہ ایک حالت ہے جس کی خصوصیت کمزور اور نازک ہڈیوں سے ہوتی ہے۔ یہ ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے اور کیلشیم کو ہڈیوں سے باندھنے والے پروٹین کو فعال کر کے فریکچر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن K2 شریانوں کی کلسیفیکیشن کو روک کر قلبی صحت کی حمایت بھی کر سکتا ہے، جو کہ شریان کی دیواروں میں کیلشیم کا جمع ہونا ہے۔ جبکہ کچھ مطالعات فوائد کی تجویز کرتے ہیں، ان حالات میں وٹامن K2 کی تاثیر کی تصدیق کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میرے وٹامن K2 کی سطح کم ہے؟
وٹامن K2 کی کمی کی تشخیص میں کلینیکل علامات اور غذائی انٹیک کا جائزہ شامل ہوتا ہے۔ خون کے ٹیسٹ جو انڈرکاربوکسیلیٹڈ اوسٹیوکالسن کی سطح کو ماپتے ہیں، جو ہڈیوں کے میٹابولزم میں شامل ایک پروٹین ہے، کمی کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔ اس پروٹین کی اعلی سطح ناکافی وٹامن K2 کی تجویز کرتی ہے۔ آسانی سے چوٹ لگنا، خون بہنا، اور ہڈیوں کی کمزوری جیسی علامات بھی ٹیسٹنگ کی تحریک دے سکتی ہیں۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے ان عوامل کو طبی تاریخ کے ساتھ مل کر کمی کی تشخیص کے لئے غور کر سکتے ہیں۔
مجھے وٹامن K2 کا کتنا سپلیمنٹ لینا چاہیے؟
وٹامن K2 کی روزانہ کی ضرورت اچھی طرح سے قائم نہیں ہے، لیکن یہ عام طور پر وٹامن K کے لئے مجموعی سفارش میں شامل ہے۔ بالغوں کے لئے، وٹامن K کی مناسب مقدار خواتین کے لئے تقریباً 90 مائیکروگرام فی دن اور مردوں کے لئے 120 مائیکروگرام فی دن ہے۔ یہ قدریں وٹامن K1 اور K2 دونوں کو شامل کرتی ہیں۔ وٹامن K2 کے لئے کوئی خاص اوپری حد نہیں ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ اسے متوازن غذا سے حاصل کیا جائے بجائے سپلیمنٹس کے، جب تک کہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی طرف سے مشورہ نہ دیا جائے۔
کیا وٹامن K2 کے سپلیمنٹس میرے نسخے کی ادویات کے ساتھ مداخلت کریں گے؟
جی ہاں، وٹامن K2 کے سپلیمنٹس کچھ نسخے کی ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں۔ وٹامن K2 خون کے جمنے کو متاثر کر سکتا ہے، لہذا یہ اینٹی کوگولنٹ ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے، جو خون کے جمنے کو روکنے میں مدد دینے والی ادویات ہیں۔ یہ تعامل اینٹی کوگولنٹس جیسے وارفرین کی مؤثریت کو کم کر سکتا ہے، جو خون کے جمنے کو روکنے کے لئے استعمال ہونے والی دوا ہے۔ اگر آپ اینٹی کوگولنٹ تھراپی پر ہیں تو ممکنہ پیچیدگیوں سے بچنے کے لئے وٹامن K2 کے سپلیمنٹس لینے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
کیا وٹامن K2 کی زیادہ مقدار لینا نقصان دہ ہے؟
وٹامن K2 کی زیادہ مقدار لینا نقصان دہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر ان افراد کے لئے جو خون کے جمنے کو روکنے والی ادویات جیسے وارفرین پر ہیں۔ وٹامن K2 کی زیادہ مقدار ان ادویات کے اثر کو کم کر سکتی ہے اور خون کے جمنے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ وٹامن K2 کے لئے کوئی مقررہ بالائی حد نہیں ہے، لیکن غیر ضروری سپلیمنٹیشن سے بچنا چاہئے جب تک کہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی سفارش نہ ہو۔ کسی بھی نئے سپلیمنٹ کو شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
وٹامن K2 کے لئے بہترین سپلیمنٹ کیا ہے؟
وٹامن K2 کئی شکلوں میں آتا ہے، جن میں MK-4 اور MK-7 سب سے عام ہیں۔ MK-4 جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے اور اس کی نصف زندگی کم ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ جسم میں کم وقت کے لئے رہتا ہے۔ MK-7، جو خمیر شدہ کھانوں میں پایا جاتا ہے، کی نصف زندگی زیادہ ہوتی ہے، جو روزانہ ایک بار خوراک کی اجازت دیتی ہے۔ MK-7 کو اکثر اس کے طویل مدتی اثرات اور بہتر بایو دستیابی کے لئے ترجیح دی جاتی ہے، جو کہ وہ درجہ ہے جس میں کوئی مادہ خون میں جذب ہوتا ہے۔ انتخاب غذائی ترجیحات اور صحت کے اہداف پر منحصر ہے۔
روزانہ کی مقدار
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 ماہ | 2.0 | 2 | - | - |
| 7–12 ماہ | 2.5 | 2.5 | - | - |
| 1–3 سال | 30 | 30 | - | - |
| 4–8 سال | 55 | 55 | - | - |
| 9–13 سال | 60 | 60 | - | - |
| 14+ سال | 75 | 75 | 75 | 75 |
