وٹامن B9 کیا کرتا ہے؟
وٹامن B9، جسے فولک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے، جسم کے لئے ایک اہم وٹامن ہے۔ یہ ڈی این اے کی ترکیب اور مرمت میں اہم کردار ادا کرتا ہے، جو کہ خلیوں کی تقسیم اور نشوونما کے لئے ضروری ہے۔ یہ خاص طور پر تیز رفتار نشوونما کے ادوار کے دوران اہم ہوتا ہے، جیسے کہ حمل اور بچپن۔ فولک ایسڈ سرخ خون کے خلیات کی تشکیل میں بھی مدد کرتا ہے، جو جسم میں آکسیجن لے جاتے ہیں۔ یہ وٹامن مجموعی صحت اور فلاح و بہبود کے لئے ضروری ہے۔
میں اپنی خوراک سے وٹامن B9 کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟
وٹامن B9، یا فولک ایسڈ، مختلف کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ پودوں پر مبنی ذرائع میں پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور کیلے، دالیں جیسے پھلیاں اور دالیں، اور پھل جیسے مالٹے اور کیلے شامل ہیں۔ مضبوط کھانے کی اشیاء، جیسے کہ سیریلز اور روٹی، بھی فولک ایسڈ فراہم کرتی ہیں۔ جانوروں پر مبنی ذرائع میں جگر اور انڈے شامل ہیں۔ پکانے کے طریقے جیسے عوامل فولک ایسڈ کی سطح کو متاثر کر سکتے ہیں، کیونکہ گرمی اسے تباہ کر سکتی ہے۔ مختلف قسم کی خوراک کھانا مناسب مقدار کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن B9 میری صحت پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟
وٹامن B9 کی کمی کئی صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ میگالوبلاسٹک انیمیا کا سبب بن سکتا ہے، جو ایک حالت ہے جہاں سرخ خون کے خلیے معمول سے بڑے اور مکمل طور پر ترقی یافتہ نہیں ہوتے۔ علامات میں تھکاوٹ، کمزوری، اور سانس کی قلت شامل ہیں۔ حاملہ خواتین جن میں کمی ہوتی ہے ان کے بچوں میں نیورل ٹیوب کے نقائص کا خطرہ ہوتا ہے، جو دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کے سنگین پیدائشی نقائص ہیں۔ خطرے میں شامل آبادیوں میں حاملہ خواتین، خراب غذا والے افراد، اور جذب کی خرابیوں والے افراد شامل ہیں۔
کون وٹامن B9 کی کم سطح کا شکار ہو سکتا ہے؟
کچھ گروہ وٹامن B9 کی کمی کے زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں۔ حاملہ خواتین کو جنین کی نشوونما کی حمایت کے لیے زیادہ فولک ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔ خراب غذا والے افراد، خاص طور پر وہ جو پھلوں اور سبزیوں کی کمی کا شکار ہیں، انہیں کافی مقدار میں نہیں مل سکتا۔ جذب کی خرابیوں والے افراد، جیسے سیلیک بیماری، جو چھوٹی آنت کو متاثر کرتی ہے، بھی خطرے میں ہو سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، شرابی افراد کو خراب غذائی مقدار اور جذب کی خرابی کی وجہ سے کمی ہو سکتی ہے۔
وٹامن B9 کن بیماریوں کا علاج کر سکتا ہے؟
وٹامن B9، یا فولک ایسڈ، ترقی پذیر جنین میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ بعض قسم کی خون کی کمی کے علاج کے لئے دیگر ادویات کے ساتھ مل کر بھی استعمال ہوتا ہے، جو ایک حالت ہے جہاں خون میں صحت مند سرخ خون کے خلیات کی کمی ہوتی ہے۔ فولک ایسڈ کو ہوموسسٹین کی بلند سطح والے لوگوں میں فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، جو دل کی بیماری سے منسلک ایک امینو ایسڈ ہے۔ ان استعمالات کی حمایت کرنے والے شواہد مضبوط ہیں۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میرے وٹامن B9 کی سطح کم ہے؟
وٹامن B9 کی کمی کی تشخیص کے لئے، خون کا ٹیسٹ استعمال کیا جاتا ہے جو فولک ایسڈ کی سطح کو ماپتا ہے۔ کم سطح کمی کی نشاندہی کرتی ہے۔ علامات جیسے تھکاوٹ، کمزوری، اور خون کی کمی، جو ایک حالت ہے جہاں خون میں صحت مند سرخ خون کے خلیات کی کمی ہوتی ہے، ٹیسٹنگ کی ضرورت کو ظاہر کر سکتی ہیں۔ خون کی کمی کی دیگر وجوہات کو خارج کرنے کے لئے اضافی ٹیسٹ بھی کئے جا سکتے ہیں، جیسے وٹامن B12 کی کمی۔ کسی بھی کمی کو پیچیدگیوں سے بچنے کے لئے حل کرنا ضروری ہے۔
مجھے وٹامن B9 کا کتنا سپلیمنٹ لینا چاہیے؟
وٹامن B9 یا فولک ایسڈ کی روزانہ کی ضرورت عمر اور زندگی کے مرحلے کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ بالغوں کو روزانہ 400 مائیکروگرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ حاملہ خواتین کو جنین کی نشوونما کی حمایت کے لیے روزانہ 600 مائیکروگرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ دودھ پلانے والی خواتین کو روزانہ 500 مائیکروگرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ بالغوں کے لیے محفوظ حد 1,000 مائیکروگرام فی دن ہے۔ ان ضروریات کو غذا یا سپلیمنٹس کے ذریعے پورا کرنا ضروری ہے، خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے، تاکہ کمیوں کو روکا جا سکے۔
کیا وٹامن B9 کے سپلیمنٹس میری نسخے کی دوائیوں کے ساتھ مداخلت کریں گے؟
جی ہاں، وٹامن B9، جو فولک ایسڈ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، کچھ نسخے کی دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، یہ میتھوٹرکسیٹ کی تاثیر کو کم کر سکتا ہے، جو کینسر اور خودکار امراض کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ فولک ایسڈ کچھ اینٹی کنولسنٹس کی کارروائی میں بھی مداخلت کر سکتا ہے، جو دوروں کو روکنے کے لئے استعمال ہونے والی دوائیاں ہیں۔ یہ تعاملات دوائیوں کے مطلوبہ اثرات کو تبدیل کر سکتے ہیں، لہذا اگر آپ ان دوائیوں پر ہیں تو فولک ایسڈ سپلیمنٹس لینے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
کیا وٹامن B9 کی زیادہ مقدار لینا نقصان دہ ہے؟
وٹامن B9 یا فولک ایسڈ کی زیادہ مقدار لینا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ بالغوں کے لیے زیادہ سے زیادہ مقدار 1,000 مائیکروگرام فی دن ہے۔ زیادہ مقدار وٹامن B12 کی کمی کو چھپا سکتی ہے، جو اگر علاج نہ کیا جائے تو اعصابی نقصان کا سبب بن سکتی ہے۔ طویل مدتی زیادہ مقدار کچھ کینسرز کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ غیر ضروری سپلیمنٹیشن سے بچنا اور زیادہ مقدار لینے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
وٹامن B9 کے لئے بہترین سپلیمنٹ کیا ہے؟
وٹامن B9، یا فولک ایسڈ، مختلف شکلوں میں آتا ہے۔ سپلیمنٹس میں سب سے عام شکل فولک ایسڈ ہے، جو مصنوعی اور انتہائی بایو دستیاب ہے، یعنی یہ جسم میں آسانی سے جذب ہو جاتا ہے۔ ایک اور شکل فولٹ ہے، جو قدرتی طور پر کھانوں میں پایا جاتا ہے اور یہ بھی اچھی طرح جذب ہوتا ہے۔ کچھ لوگ اس کی قدرتی اصل کی وجہ سے فولٹ کو ترجیح دیتے ہیں۔ دونوں شکلیں مؤثر ہیں، لیکن فولک ایسڈ اکثر اس کی لاگت کی مؤثریت اور استعمال میں آسانی کی وجہ سے منتخب کیا جاتا ہے۔
.svg)
