وٹامن B6

وٹامن B6 پروٹین کو توانائی اور نشوونما کے لئے توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ نیورو ٹرانسمیٹر بنانے میں مدد کرتا ہے، جو دماغ میں سگنل بھیجنے والے کیمیکلز ہیں۔ یہ مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے اور سرخ خون کے خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے، جو جسم میں آکسیجن لے جاتے ہیں۔

آپ وٹامن B6 کو مرغی، مچھلی، اور جگر جیسے کھانوں سے حاصل کر سکتے ہیں۔ پودوں کے ذرائع میں آلو، کیلے، اور چنے شامل ہیں۔ مضبوط اناج میں بھی وٹامن B6 ہوتا ہے۔ ان کھانوں کی مختلف قسمیں کھانے سے آپ کو اس اہم وٹامن کی کافی مقدار حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

وٹامن B6 کی کمی انیمیا کا سبب بن سکتی ہے، جو کہ معمول سے کم سرخ خون کے خلیات ہونے کی حالت ہے، جس سے تھکاوٹ ہوتی ہے۔ یہ موڈ میں تبدیلیاں جیسے چڑچڑاپن اور ڈپریشن، اور جلد کی مسائل جیسے ڈرمیٹائٹس، جو کہ جلد کی سوزش ہے، کا سبب بن سکتا ہے۔

بالغوں کو روزانہ تقریباً 1.3 سے 1.7 ملی گرام وٹامن B6 کی ضرورت ہوتی ہے۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو تھوڑا زیادہ، تقریباً 1.9 سے 2.0 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ بہتر ہے کہ یہ خوراک سے حاصل کیا جائے، لیکن اگر آپ سپلیمنٹس لیتے ہیں تو 100 ملی گرام فی دن سے زیادہ نہ لیں۔

وٹامن B6 سپلیمنٹس لینا عام طور پر محفوظ ہے اگر آپ تجویز کردہ خوراک پر قائم رہیں۔ بہت زیادہ لینے سے اعصابی نقصان ہو سکتا ہے، جس سے بے حسی اور چلنے میں مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں۔ سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ایک صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ دیگر ادویات پر ہیں۔