وٹامن B12

وٹامن B12 سرخ خون کے خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے، جو آکسیجن لے جاتے ہیں، اور اعصابی فعل کی حمایت کرتا ہے۔ یہ ڈی این اے کی ترکیب کے لئے بھی اہم ہے، جو نئے جینیاتی مواد بنانے کا عمل ہے۔ یہ وٹامن انیمیا کو روکنے کے لئے اہم ہے، جو ایک حالت ہے جہاں خون میں کافی صحت مند سرخ خون کے خلیات کی کمی ہوتی ہے، اور دماغی صحت کی حمایت کرتا ہے۔

وٹامن B12 بنیادی طور پر جانوروں پر مبنی غذاؤں جیسے گوشت، مچھلی، پولٹری، انڈے، اور ڈیری مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔ پودوں پر مبنی غذا پر رہنے والوں کے لئے، مضبوط غذائیں جیسے سیریلز اور پودوں پر مبنی دودھ B12 فراہم کر سکتے ہیں۔ اپنی خوراک میں B12 سے بھرپور غذائیں شامل کرنا یا ضرورت پڑنے پر سپلیمنٹس پر غور کرنا اہم ہے، خاص طور پر سبزی خوروں اور بزرگوں کے لئے۔

وٹامن B12 کی کمی انیمیا اور اعصابی مسائل جیسے ہاتھوں اور پیروں میں سنسناہٹ یا جھنجھناہٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ علامات میں تھکاوٹ، کمزوری، اور یادداشت کے مسائل شامل ہیں۔ بزرگ، سبزی خور، اور جذب کے مسائل والے افراد زیادہ خطرے میں ہیں۔ طویل مدتی صحت کے مسائل کو روکنے کے لئے کمی کو دور کرنا اہم ہے۔

بالغوں کو عام طور پر روزانہ 2.4 مائیکروگرام وٹامن B12 کی ضرورت ہوتی ہے۔ حاملہ خواتین کو 2.6 مائیکروگرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ دودھ پلانے والی خواتین کو 2.8 مائیکروگرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ B12 کی مقدار کے لئے کوئی مقررہ بالائی حد نہیں ہے، کیونکہ اسے زیادہ مقدار میں بھی محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ اپنی ضروریات کو متوازن غذا یا ضرورت پڑنے پر سپلیمنٹس کے ذریعے پورا کرنا بہتر ہے۔

وٹامن B12 سپلیمنٹیشن عام طور پر محفوظ ہے، لیکن زیادہ مقدار میں لینے سے نقصان ہو سکتا ہے، جیسے جلد پر خارش یا اسہال۔ کوئی مقررہ بالائی حد نہیں ہے، لیکن غیر ضروری سپلیمنٹیشن سے بچنا چاہئے۔ ممکنہ ضمنی اثرات کو روکنے کے لئے، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ صحت کے مسائل ہیں، تو زیادہ مقدار لینے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا اہم ہے۔