آئرن
فیرس سلفیٹ , فیرس گلوکونیٹ , فیرک سٹریٹ , فیرک سلفیٹ , فیرس فیومریٹ
.svg)
غذائیت کی معلومات
حکومتی منظوریاں
None
ڈبلیو ایچ او ضروری دوا
NO
معلوم ٹیراٹوجن
NO
فارماسیوٹیکل کلاس
None
کنٹرولڈ ڈرگ مادہ
NO
خلاصہ
آئرن ہیموگلوبن بنانے میں مدد کرتا ہے، جو سرخ خون کے خلیوں میں ایک پروٹین ہے جو آکسیجن لے جاتا ہے۔ یہ پٹھوں کے میٹابولزم اور ہارمون کی ترکیب کی بھی حمایت کرتا ہے۔
آپ سرخ گوشت، مچھلی، اور مرغی سے آئرن حاصل کر سکتے ہیں، جو ہیم آئرن فراہم کرتے ہیں، اور بینز اور پالک سے، جو غیر ہیم آئرن پیش کرتے ہیں۔ وٹامن سی غیر ہیم آئرن کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کافی آئرن نہ ہونے سے انیمیا ہو سکتا ہے، جو تھکاوٹ اور کمزوری کا باعث بنتا ہے۔ یہ بچوں کی نشوونما کو بھی متاثر کر سکتا ہے اور حمل میں پیچیدگیاں پیدا کر سکتا ہے۔
بالغوں کو روزانہ 45 ملی گرام سے زیادہ آئرن نہیں لینا چاہیے۔ حاملہ خواتین کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے، تقریباً 27 ملی گرام روزانہ۔ ہمیشہ ذاتی مشورے کے لیے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔
آئرن سپلیمنٹس محفوظ ہیں اگر ہدایت کے مطابق لیا جائے۔ بہت زیادہ لینے سے پیٹ میں درد ہو سکتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اعضاء کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ ہیموکرومیٹوسس جیسی حالتوں والے لوگوں کو محتاط رہنا چاہیے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
آئرن کیا کرتا ہے؟
آئرن ایک معدنیات ہے جو ہیموگلوبن کی پیداوار کے لئے ضروری ہے، جو سرخ خون کے خلیوں میں ایک پروٹین ہے جو پھیپھڑوں سے آکسیجن کو بافتوں تک لے جاتا ہے۔ یہ مایوگلوبن کی تشکیل میں بھی مدد کرتا ہے، جو پٹھوں میں آکسیجن کو ذخیرہ کرتا ہے۔ آئرن پٹھوں کے میٹابولزم، اعصابی ترقی، ہارمون کی ترکیب، اور جوڑنے والے بافتوں کی تشکیل کی حمایت کرتا ہے۔ آکسیجن کی نقل و حمل اور توانائی کی پیداوار میں اس کا کردار مجموعی صحت اور بہبود کے لئے اہم ہے۔
میں اپنی خوراک سے آئرن کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟
آئرن جانوروں اور پودوں پر مبنی دونوں قسم کی غذاؤں میں پایا جاتا ہے۔ جانوروں کے ذرائع، جیسے سرخ گوشت، جگر، مچھلی، اور مرغی، ہیم آئرن فراہم کرتے ہیں، جو کہ بہت زیادہ بایو دستیاب ہوتا ہے۔ پودوں کے ذرائع، جیسے پھلیاں، دالیں، پالک، اور مضبوط اناج، غیر ہیم آئرن پیش کرتے ہیں، جو کہ کم آسانی سے جذب ہوتا ہے۔ وٹامن سی غیر ہیم آئرن کے جذب کو بڑھا سکتا ہے، جبکہ اناج میں فائٹیٹس اور چائے میں ٹیننز جیسی اشیاء اسے روک سکتی ہیں۔ پکانے کے طریقے، جیسے کاسٹ آئرن کے برتنوں کا استعمال، بھی کھانے میں آئرن کے مواد کو بڑھا سکتے ہیں۔
آئرن میری صحت پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟
آئرن کی کمی خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، جو ایک ایسی حالت ہے جہاں جسم کے بافتوں کو مناسب آکسیجن پہنچانے کے لیے کافی صحت مند سرخ خون کے خلیے نہیں ہوتے۔ علامات میں تھکاوٹ، کمزوری، جلد کا پیلا پن، اور سانس کی قلت شامل ہیں۔ بچے، حاملہ خواتین، اور بزرگ خاص طور پر خطرے میں ہیں۔ بچوں میں، آئرن کی کمی جسمانی نشوونما اور ذہنی ترقی میں رکاوٹ ڈال سکتی ہے۔ آئرن کی کمی والی حاملہ خواتین کو قبل از وقت پیدائش جیسی پیچیدگیوں کا سامنا ہو سکتا ہے۔ بزرگ افراد کو انفیکشن کا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔ ان صحت کے مسائل کو روکنے کے لیے آئرن کی کمی کو دور کرنا بہت ضروری ہے۔
کون لوگ آئرن کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں؟
کچھ گروہ آئرن کی کمی کے زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں بچہ پیدا کرنے کی عمر کی خواتین ماہواری کی وجہ سے، حاملہ خواتین بڑھتی ہوئی آئرن کی ضروریات کی وجہ سے، اور شیر خوار اور چھوٹے بچے تیز رفتار نشوونما کی وجہ سے۔ سبزی خور اور ویگن بھی خطرے میں ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ جانوروں کی مصنوعات میں پائے جانے والے ہیم آئرن سے پرہیز کرتے ہیں۔ کچھ صحت کی حالتوں والے لوگ جیسے کہ معدے کی خرابی، جو غذائی اجزاء کے جذب کو متاثر کرتی ہیں، بھی کمزور ہوتے ہیں۔ ان خطرے کے عوامل کو سمجھنا آئرن کی کمی کے خلاف احتیاطی تدابیر اختیار کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
آئرن کن بیماریوں کا علاج کر سکتا ہے؟
آئرن بنیادی طور پر آئرن کی کمی کی انیمیا کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے، جو ایک حالت ہے جہاں آئرن کی ناکافی مقدار کی وجہ سے صحت مند سرخ خون کے خلیات کی کمی ہوتی ہے۔ آئرن سپلیمنٹس ہیموگلوبن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، جسم میں آکسیجن کی نقل و حمل کو بہتر بناتے ہیں۔ انیمیا کے لئے آئرن سپلیمنٹیشن کی حمایت کرنے والے شواہد مضبوط ہیں، خاص طور پر ان صورتوں میں جہاں غذائی مقدار ناکافی ہو۔ آئرن کو بعض دائمی حالتوں میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جہاں انیمیا ایک علامت ہے، لیکن یہ طبی نگرانی کے تحت ہونا چاہئے تاکہ حفاظت اور مؤثریت کو یقینی بنایا جا سکے۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میرے جسم میں آئرن کی سطح کم ہے؟
آئرن کی کمی کی تشخیص عام طور پر خون کے ٹیسٹ کے ذریعے کی جاتی ہے۔ ایک مکمل خون کی گنتی (CBC) کم ہیموگلوبن اور ہیمیٹوکریٹ کی سطح کو ظاہر کر سکتی ہے، جو خون کی کمی کی نشاندہی کرتی ہے۔ سیرم فیریٹین، جو آئرن کو ذخیرہ کرنے والا پروٹین ہے، جسم میں آئرن کے ذخائر کا اندازہ لگانے کے لئے ماپا جاتا ہے۔ کم فیریٹین کی سطح آئرن کی کمی کی تصدیق کرتی ہے۔ تھکاوٹ، جلد کی زردی، اور سانس کی کمی جیسے علامات ٹیسٹنگ کی ضرورت کو ظاہر کر سکتے ہیں۔ اضافی ٹیسٹوں میں سیرم آئرن، کل آئرن بائنڈنگ کیپیسٹی (TIBC)، اور ٹرانسفرین سیچوریشن شامل ہو سکتے ہیں تاکہ کمی کی وجہ معلوم کی جا سکے۔
مجھے آئرن کا کتنا سپلیمنٹ لینا چاہیے؟
روزانہ آئرن کی ضرورت عمر اور زندگی کے مرحلے کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ تجویز کردہ روزانہ الاؤنس (RDA): بچے (1–3 سال): 7 ملی گرام/دن، بچے (4–8 سال): 10 ملی گرام/دن، نوعمر (9–13 سال): 8 ملی گرام/دن، نوعمر (14–18 سال): 11 ملی گرام/دن مردوں کے لیے اور 15 ملی گرام/دن خواتین کے لیے، بالغ (19–50 سال): 8 ملی گرام/دن مردوں کے لیے اور 18 ملی گرام/دن خواتین کے لیے، حاملہ خواتین: 27 ملی گرام/دن۔ بالغوں کے لیے محفوظ غذائی مقدار کی بالائی حد 45 ملی گرام فی دن ہے۔ صحت مند آئرن کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ان ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے۔
کیا آئرن کے سپلیمنٹس میری نسخے کی دوائیوں کے ساتھ مداخلت کریں گے؟
جی ہاں، آئرن کے سپلیمنٹس کئی نسخے کی دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں۔ یہ تعاملات بنیادی طور پر دوا کے جذب کو کم کرتے ہیں یا علاج کی مؤثریت کو تبدیل کرتے ہیں۔ اہم تعاملات میں اینٹی بائیوٹکس جیسے ٹیٹراسائکلینز اور کوئینولونز شامل ہیں، جہاں آئرن ان اینٹی بائیوٹکس کے ساتھ آنت میں بندھ جاتا ہے، ان کے جذب اور مؤثریت کو کم کرتا ہے۔ تھائیرائڈ کی دوائیاں جیسے لیوو تھائیرواکسین آئرن کے ساتھ مرکبات بنا سکتی ہیں، ہارمون کے جذب میں مداخلت کرتی ہیں۔ پارکنسن کی دوائیاں جیسے لیووڈوپا/کاربیڈوپا اور ایچ آئی وی کی دوائیاں جیسے ڈولوٹیگراویر بھی آئرن کے ساتھ کم جذب ہوتی ہیں۔ تعاملات کو کم کرنے کے لئے، آئرن کے سپلیمنٹس کو ان دوائیوں سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے یا بعد میں لیں۔ وٹامن سی آئرن کے جذب کو بڑھاتا ہے، جبکہ کیلشیم اسے روکتا ہے، لہذا کیلشیم سے بھرپور غذائیں یا سپلیمنٹس کو ایک ساتھ لینے سے بچیں۔
کیا آئرن کی زیادہ مقدار لینا نقصان دہ ہے؟
زیادہ آئرن کی سپلیمنٹیشن نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ بالغوں کے لئے قابل برداشت اوپری انٹیک لیول 45 ملی گرام فی دن ہے۔ قلیل مدتی ضمنی اثرات میں پیٹ کا درد، قبض، اور متلی شامل ہیں۔ طویل مدتی زیادتی آئرن اوورلوڈ کا سبب بن سکتی ہے، جو اعضاء کو نقصان پہنچا سکتی ہے، خاص طور پر جگر اور دل کو۔ ہیموکرومیٹوسس جیسے حالات والے افراد، جو آئرن کے جمع ہونے کی وجہ سے ایک جینیاتی عارضہ ہے، زیادہ آئرن سے نقصان کے لئے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ ان خطرات سے بچنے کے لئے، تجویز کردہ خوراک کے اندر رہیں اور آئرن سپلیمنٹس کی زیادہ مقدار لینے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔
آئرن کے لئے بہترین سپلیمنٹ کیا ہے؟
آئرن سپلیمنٹس مختلف شکلوں میں آتے ہیں، ہر ایک کی مختلف خصوصیات ہوتی ہیں۔ فیرس سلفیٹ سب سے عام اور سستا فارم ہے، جس کی بایو ایویلیبیلیٹی اچھی ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ جسم اسے اچھی طرح جذب کر سکتا ہے۔ فیرس گلوکونیٹ معدے پر نرم ہوتا ہے لیکن اس میں آئرن کی مقدار کم ہوتی ہے۔ فیرس فیومریٹ زیادہ آئرن مواد پیش کرتا ہے اور اچھی طرح سے برداشت کیا جاتا ہے۔ صحیح فارم کا انتخاب انفرادی ضروریات، برداشت، اور لاگت کے خیالات پر منحصر ہوتا ہے۔ کچھ لوگ ایک ایسی شکل کو ترجیح دے سکتے ہیں جو معدے پر آسان ہو، جبکہ دوسرے زیادہ آئرن مواد کو ترجیح دے سکتے ہیں۔
روزانہ کی مقدار
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 ماہ | 0.27 | 0.27 | - | - |
| 7–12 ماہ | 11 | 11 | - | - |
| 1–3 سال | 7 | 7 | - | - |
| 4–8 سال | 10 | 10 | - | - |
| 9–13 سال | 8 | 8 | - | - |
| 14+ سال | 11 | 15 | 27 | 10 |
