विटामिन B9

विटामिन B9, जिसे फोलिक एसिड के नाम से भी जाना जाता है, डीएनए बनाने में मदद करता है, जो हमारी कोशिकाओं में आनुवंशिक सामग्री है। यह कोशिका वृद्धि और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, जो शरीर में ऑक्सीजन ले जाती हैं। यह विटामिन विशेष रूप से गर्भावस्था और शैशवावस्था के दौरान महत्वपूर्ण होता है जब तेजी से वृद्धि होती है।

आप पालक जैसे पत्तेदार साग, बीन्स जैसे फलियां, और संतरे जैसे फलों से विटामिन B9 प्राप्त कर सकते हैं। फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, जिनमें अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं, जैसे अनाज और ब्रेड में भी फोलिक एसिड होता है। इन खाद्य पदार्थों की विविधता का सेवन करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको पर्याप्त विटामिन B9 मिल रहा है।

विटामिन B9 की कमी से मेगालोब्लास्टिक एनीमिया हो सकता है, जो एक स्थिति है जिसमें लाल रक्त कोशिकाएं बहुत बड़ी और पूरी तरह से विकसित नहीं होती हैं। इससे थकान और कमजोरी हो सकती है। गर्भवती महिलाओं में कमी से न्यूरल ट्यूब दोषों के साथ शिशुओं के जन्म का जोखिम होता है, जो मस्तिष्क और रीढ़ की गंभीर जन्म दोष होते हैं।

वयस्कों को प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम विटामिन B9 की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को अपने बच्चे के विकास का समर्थन करने के लिए 600 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 500 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है। इन आवश्यकताओं को आहार या सप्लीमेंट्स के माध्यम से पूरा करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए, ताकि कमी को रोका जा सके।

विटामिन B9 सप्लीमेंट लेना सामान्यतः सुरक्षित है, लेकिन बहुत अधिक लेने से विटामिन B12 की कमी छिप सकती है, जो तंत्रिका क्षति का कारण बन सकती है। वयस्कों को एक दिन में 1,000 माइक्रोग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए। अनावश्यक जोखिमों से बचने के लिए उच्च खुराक शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।