विटामिन B7

विटामिन B7, जिसे बायोटिन के नाम से भी जाना जाता है, भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, जो शरीर के उपयोग के लिए पोषक तत्वों को तोड़ने की प्रक्रिया है। यह स्वस्थ बाल, त्वचा और नाखूनों का समर्थन करता है, और चयापचय में मदद करता है, जो वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को संसाधित करने का शरीर का तरीका है।

आप अंडे, जिगर, और सैल्मन जैसे खाद्य पदार्थों से विटामिन B7 प्राप्त कर सकते हैं, जो पशु-आधारित स्रोत हैं। पौधे-आधारित स्रोतों में नट्स, बीज, और शकरकंद शामिल हैं। कुछ अनाज बायोटिन के साथ फोर्टिफाइड होते हैं, जिसका मतलब है कि उनमें अतिरिक्त बायोटिन जोड़ा गया है।

पर्याप्त विटामिन B7 न होने से बालों का पतला होना, त्वचा पर चकत्ते, और नाखूनों का भंगुर होना हो सकता है। गंभीर मामलों में, यह न्यूरोलॉजिकल लक्षण पैदा कर सकता है, जो मस्तिष्क और नसों से संबंधित समस्याएं हैं, जैसे अवसाद और थकान, जिसका मतलब है बहुत थका हुआ महसूस करना।

वयस्कों और किशोरों को प्रतिदिन लगभग 30 माइक्रोग्राम विटामिन B7 की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को भी 30 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है, जबकि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 35 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है। जब तक कोई स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अन्यथा सलाह न दे, तब तक संतुलित आहार से विटामिन B7 प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

विटामिन B7 आमतौर पर सुरक्षित है, यहां तक कि उच्च खुराक पर भी। हालांकि, बहुत अधिक मात्रा में लेने से लैब परीक्षणों में हस्तक्षेप हो सकता है, विशेष रूप से थायरॉयड परीक्षणों में, जो यह जांचते हैं कि आपकी थायरॉयड ग्रंथि कितनी अच्छी तरह काम कर रही है। किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके लिए सुरक्षित है।