ভিটামিন ডি২

ভিটামিন ডি২ ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁতের জন্য অপরিহার্য। এটি ইমিউন ফাংশনকেও সমর্থন করে এবং প্রদাহ কমাতে পারে, যা আঘাত বা সংক্রমণের প্রতিক্রিয়া।

আপনি সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা মাশরুম এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ, কমলার রস এবং সিরিয়ালের মতো শক্তিশালী খাবার থেকে ভিটামিন ডি২ পেতে পারেন। এই খাবারগুলি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি২ স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি আপনার সূর্যের সংস্পর্শ সীমিত থাকে।

ভিটামিন ডি২ এর অভাব শিশুদের মধ্যে রিকেটের মতো হাড়ের ব্যাধির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা নরম এবং দুর্বল হাড়ের কারণ হয়, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অস্টিওমালাসিয়া, যা একটি অবস্থা যেখানে হাড় নরম হয়ে যায়। উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে হাড়ের ব্যথা এবং পেশী দুর্বলতা।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা হল ৬০০ থেকে ৮০০ আইইউ, যা আন্তর্জাতিক ইউনিটের জন্য দাঁড়ায়। গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদেরও ৬০০ আইইউ প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপরের নিরাপদ সীমা হল প্রতিদিন ৪,০০০ আইইউ। সম্পূরক গ্রহণের আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা সর্বোত্তম।

ভিটামিন ডি২ সম্পূরক গ্রহণ সাধারণত নিরাপদ, তবে অতিরিক্ত গ্রহণ হাইপারক্যালসেমিয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা রক্তে খুব বেশি ক্যালসিয়াম। এটি বমি বমি ভাব এবং কিডনি পাথরের মতো গুরুতর জটিলতার কারণ হতে পারে। সম্পূরক শুরু করার আগে সর্বদা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।