ভিটামিন D1

ভিটামিন D1 শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে, যা শক্তিশালী হাড় গঠনের জন্য অপরিহার্য। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও সমর্থন করে, যা শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং পেশীর কার্যকারিতা ও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যা আঘাত বা সংক্রমণের প্রতিক্রিয়া।

আপনি স্যামন এবং ম্যাকেরেলের মতো চর্বিযুক্ত মাছ, মাছের লিভার তেল এবং দুধ ও সিরিয়ালের মতো ফোর্টিফাইড খাবার থেকে ভিটামিন D1 পেতে পারেন। সূর্যালোকের সংস্পর্শও ত্বককে ভিটামিন D1 উৎপাদনে সাহায্য করে, তবে ত্বকের রঙ এবং সানস্ক্রিন ব্যবহারের মতো বিষয়গুলি শোষণে প্রভাব ফেলতে পারে।

ভিটামিন D1 এর অভাব শিশুদের মধ্যে রিকেটসের মতো হাড়ের রোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা নরম এবং দুর্বল হাড়ের কারণ হয়, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অস্টিওম্যালাসিয়া, যা হাড়ের নরম হওয়া। উপসর্গগুলির মধ্যে হাড়ের ব্যথা এবং পেশীর দুর্বলতা অন্তর্ভুক্ত।

৭০ বছর পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতিদিনের সুপারিশকৃত পরিমাণ ৬০০ IU, এবং ৭০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য, এটি ৮০০ IU। গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদেরও প্রতিদিন ৬০০ IU প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ গ্রহণের সর্বোচ্চ সীমা প্রতিদিন ৪,০০০ IU।

ভিটামিন D1 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ সাধারণত নিরাপদ, তবে অতিরিক্ত গ্রহণ হাইপারক্যালসেমিয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা রক্তে উচ্চ ক্যালসিয়াম স্তর, বমি বমি ভাব এবং কিডনির সমস্যার কারণ হয়। উচ্চ মাত্রা গ্রহণের আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।