ভিটামিন B6

ভিটামিন B6 প্রোটিন ভেঙে শক্তি এবং বৃদ্ধির জন্য সাহায্য করে। এটি নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করতে সাহায্য করে, যা মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায়। এটি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে সাহায্য করে, যা শরীর জুড়ে অক্সিজেন বহন করে।

আপনি মুরগি, মাছ এবং লিভারের মতো খাবার থেকে ভিটামিন B6 পেতে পারেন। উদ্ভিদ উৎসের মধ্যে আলু, কলা এবং ছোলা অন্তর্ভুক্ত। ফোর্টিফাইড সিরিয়ালেও ভিটামিন B6 থাকে। এই খাবারগুলির বিভিন্নতা খাওয়া নিশ্চিত করে যে আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনটি যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন।

যথেষ্ট ভিটামিন B6 না পাওয়া অ্যানিমিয়া হতে পারে, যা স্বাভাবিকের চেয়ে কম লাল রক্তকণিকা থাকার কারণে ক্লান্তি সৃষ্টি করে। এটি মেজাজ পরিবর্তন যেমন বিরক্তি এবং বিষণ্ণতা এবং ত্বকের সমস্যা যেমন ডার্মাটাইটিস, যা ত্বকের প্রদাহ সৃষ্টি করে।

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় 1.3 থেকে 1.7 মিগ্রা ভিটামিন B6 প্রয়োজন। গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের একটু বেশি প্রয়োজন, প্রায় 1.9 থেকে 2.0 মিগ্রা। এটি খাবার থেকে পাওয়া সবচেয়ে ভালো, কিন্তু যদি আপনি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, তাহলে প্রতিদিন 100 মিগ্রার বেশি গ্রহণ করবেন না।

প্রস্তাবিত ডোজ মেনে চললে ভিটামিন B6 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ সাধারণত নিরাপদ। অতিরিক্ত গ্রহণ স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে, যা অসাড়তা এবং হাঁটার সমস্যা সৃষ্টি করে। সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য ওষুধ গ্রহণ করেন।