ভিটামিন বি৩
নিকোটিনিক অ্যাসিড , নায়াসিন
.svg)
পুষ্টিগুণ তথ্য
সরকারি অনুমোদন
None
ডব্লিউএইচও প্রয়োজনীয় ওষুধ
NO
জানা টেরাটোজেন
NO
ফার্মাসিউটিকাল শ্রেণী
None
নিয়ন্ত্রিত ওষুধ পদার্থ
NO
সংক্ষিপ্ত
ভিটামিন বি৩, যা নায়াসিন নামেও পরিচিত, খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, ত্বক, স্নায়ু এবং পরিপাক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।
আপনি প্রাণী-ভিত্তিক খাবার যেমন মাংস, মাছ এবং পোল্ট্রি এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন সম্পূর্ণ শস্য, বাদাম এবং বীজ থেকে ভিটামিন বি৩ পেতে পারেন। ফোর্টিফাইড সিরিয়ালও নায়াসিন প্রদান করে।
ভিটামিন বি৩ এর অভাব পেলাগ্রা হতে পারে, যা ডায়রিয়া, ডার্মাটাইটিস এবং ডিমেনশিয়া সৃষ্টি করে। প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে ক্লান্তি এবং বিরক্তি অন্তর্ভুক্ত। যদি চিকিৎসা না করা হয়, এটি মারাত্মক হতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ১৪-১৬ মি.গ্রা. ভিটামিন বি৩ প্রয়োজন। নিরাপদ সর্বোচ্চ সীমা হল প্রতিদিন ৩৫ মি.গ্রা.। এই প্রয়োজনগুলি খাদ্যের মাধ্যমে পূরণ করা সর্বোত্তম এবং সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
ভিটামিন বি৩ সাপ্লিমেন্ট ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে এবং লিভারের ক্ষতি এবং ত্বকের ফ্লাশিংয়ের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে, বিশেষ করে যদি ওষুধে থাকেন, তাহলে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
প্রায়ই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ভিটামিন বি৩ কি করে?
ভিটামিন বি৩, যা নিয়াসিন নামেও পরিচিত, একটি ভিটামিন যা বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে এবং ত্বক, স্নায়ু এবং পরিপাকতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিয়াসিন সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য, বিভিন্ন শারীরিক কার্যক্রমকে সমর্থন করে।
আমি কীভাবে আমার খাদ্য থেকে ভিটামিন B3 পেতে পারি?
ভিটামিন B3, যা নিয়াসিন নামেও পরিচিত, বিভিন্ন খাদ্যে পাওয়া যায়। প্রাণী-ভিত্তিক উৎসগুলির মধ্যে মাংস, মাছ এবং পোল্ট্রি অন্তর্ভুক্ত। উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎসগুলির মধ্যে সম্পূর্ণ শস্য, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত। ফোর্টিফাইড খাদ্য যেমন সিরিয়ালও নিয়াসিন প্রদান করে। শোষণ কিছু চিকিৎসা অবস্থার এবং ওষুধের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, তাই পর্যাপ্ত গ্রহণের জন্য একটি সুষম খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন বি৩ আমার স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?
ভিটামিন বি৩ এর অভাব পেলাগ্রা নামক একটি অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা ডায়রিয়া, ডার্মাটাইটিস এবং ডিমেনশিয়ার মতো উপসর্গ সৃষ্টি করে। যদি চিকিৎসা না করা হয়, এটি মারাত্মক হতে পারে। ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীগুলির মধ্যে রয়েছে যারা খারাপ খাদ্যাভ্যাস, অ্যালকোহল নির্ভরতা, বা নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থার সাথে রয়েছে। প্রাথমিক উপসর্গগুলির মধ্যে ক্লান্তি, বিরক্তি এবং মনোযোগের অভাব অন্তর্ভুক্ত।
কারা ভিটামিন বি৩ এর নিম্ন স্তরের সম্মুখীন হতে পারে?
ভিটামিন বি৩ এর ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকা গোষ্ঠীগুলির মধ্যে রয়েছে যারা খারাপ খাদ্য গ্রহণ করে, অ্যালকোহল নির্ভরতা রয়েছে এবং কিছু চিকিৎসা অবস্থার মতো ক্রোনের রোগ, যা পুষ্টি শোষণকে প্রভাবিত করে। যারা দারিদ্র্যে বাস করে বা বৈচিত্র্যময় খাদ্যের সীমিত প্রবেশাধিকার রয়েছে তারাও ঝুঁকিতে রয়েছে। এই কারণগুলি ভিটামিন বি৩ এর অপর্যাপ্ত গ্রহণ বা শোষণের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ভিটামিন বি৩ কোন কোন রোগের চিকিৎসা করতে পারে?
ভিটামিন বি৩, যা নিয়াসিন নামেও পরিচিত, উচ্চ কোলেস্টেরল চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। এটি এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ায়। এটি কিছু ক্ষেত্রে পেলাগ্রার চিকিৎসায়ও ব্যবহৃত হতে পারে, যা নিয়াসিনের অভাবজনিত একটি রোগ। কোলেস্টেরল ব্যবস্থাপনায় এর ব্যবহারের প্রমাণ শক্তিশালী, তবে এটি চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করা উচিত।
আমি কিভাবে জানব যে আমার ভিটামিন বি৩ এর মাত্রা কম?
ভিটামিন বি৩ এর ঘাটতি ক্লিনিকাল লক্ষণ এবং রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা হয়। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ডার্মাটাইটিস, ডায়রিয়া এবং ডিমেনশিয়া। রক্ত পরীক্ষা নাইয়াসিনের মাত্রা পরিমাপ করতে পারে, তবে সেগুলি সাধারণত ব্যবহৃত হয় না। নির্ণয় প্রায়শই লক্ষণ এবং খাদ্য ইতিহাস পর্যবেক্ষণের উপর নির্ভর করে। যদি ঘাটতির সন্দেহ হয়, একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন বা সম্পূরক সুপারিশ করতে পারেন।
আমি কত পরিমাণ ভিটামিন বি৩ এর সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করব?
ভিটামিন বি৩ এর দৈনিক প্রয়োজনীয়তা বয়স এবং লিঙ্গ অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রায় ১৬ মি.গ্রা. প্রয়োজন হয়, যেখানে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের ১৪ মি.গ্রা. প্রয়োজন। গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের আরও বেশি প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বোচ্চ সীমা হল ৩৫ মি.গ্রা. প্রতিদিন। ঘাটতি বা অতিরিক্ততা এড়াতে একটি সুষম খাদ্যের মাধ্যমে এই প্রয়োজনগুলি পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন বি৩ এর সাপ্লিমেন্ট কি আমার প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে বিরূপ প্রতিক্রিয়া করতে পারে?
হ্যাঁ, ভিটামিন বি৩ সাপ্লিমেন্ট কিছু নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তারা ওয়ারফারিনের মতো রক্ত পাতলা করার ওষুধের প্রভাব বাড়িয়ে দিতে পারে, যা রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। তারা রক্তের শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, যা ডায়াবেটিসের ওষুধের উপর প্রভাব ফেলে। আপনি যদি ওষুধ গ্রহণ করেন তবে ভিটামিন বি৩ সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
অতিরিক্ত ভিটামিন B3 গ্রহণ ক্ষতিকর কি?
অতিরিক্ত ভিটামিন B3 সাপ্লিমেন্টেশন ক্ষতিকর হতে পারে। উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ লিভারের ক্ষতি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা এবং ত্বকের ফ্লাশিং ঘটাতে পারে, যা ত্বকে উষ্ণ, লাল অনুভূতি সৃষ্টি করে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বাধিক নিরাপদ গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন ৩৫ মি.গ্রা। অপ্রয়োজনীয় সাপ্লিমেন্টেশন এড়ানো এবং উচ্চ মাত্রায় গ্রহণের আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন বি৩ এর জন্য সেরা সম্পূরক কী?
ভিটামিন বি৩, যা নিয়াসিন নামেও পরিচিত, দুটি প্রধান রূপে আসে: নিকোটিনিক অ্যাসিড এবং নিয়াসিনামাইড। নিকোটিনিক অ্যাসিড কোলেস্টেরল কমাতে কার্যকর কিন্তু এটি ফ্লাশিং ঘটাতে পারে, যা ত্বকে উষ্ণ, লাল অনুভূতি। নিয়াসিনামাইড ফ্লাশিং ঘটায় না এবং ত্বকের অবস্থার জন্য ব্যবহৃত হয়। পছন্দটি স্বাস্থ্য লক্ষ্য এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সহনশীলতার উপর নির্ভর করে।
দৈনিক গ্রহণ
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 মাস | 2 | 2 | - | - |
| 7–12 মাস | 4 | 4 | - | - |
| 1–3 বছর | 6 | 6 | - | - |
| 4–8 বছর | 8 | 8 | - | - |
| 9–13 বছর | 12 | 12 | - | - |
| 14+ বছর | 16 | 14 | 18 | 17 |
