ভিটামিন B2

রিবোফ্লাভিন

পুষ্টিগুণ তথ্য

approvals.svg

সরকারি অনুমোদন

None

approvals.svg

ডব্লিউএইচও প্রয়োজনীয় ওষুধ

NO

approvals.svg

জানা টেরাটোজেন

NO

approvals.svg

ফার্মাসিউটিকাল শ্রেণী

None

approvals.svg

নিয়ন্ত্রিত ওষুধ পদার্থ

NO

সংক্ষিপ্ত

  • ভিটামিন B2, যা রিবোফ্লাভিন নামেও পরিচিত, খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, যা বিপাকের জন্য অপরিহার্য। এটি সুস্থ ত্বক, চোখ এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা সমর্থন করে এবং লাল রক্তকণিকা উৎপাদনে সহায়তা করে, যা শরীর জুড়ে অক্সিজেন বহন করে।

  • আপনি দুধ, ডিম, চর্বিহীন মাংস, বাদাম, পালং শাক এবং মাশরুমের মতো খাবার থেকে ভিটামিন B2 পেতে পারেন। ফোর্টিফাইড সিরিয়াল এবং রুটি রিবোফ্লাভিনও সরবরাহ করে। এর উপাদান সংরক্ষণ করতে, ফুটানোর পরিবর্তে স্টিমিং বা মাইক্রোওয়েভিংয়ের মতো রান্নার পদ্ধতি বেছে নিন।

  • ভিটামিন B2 এর অভাব অ্যারিবোফ্লাভিনোসিসের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা গলা ব্যথা, মুখে লালচে এবং ফোলাভাব এবং ত্বকের সমস্যার কারণ হয়। এটি একটি ফোলা, ম্যাজেন্টা রঙের জিহ্বা এবং সেবোরিক ডার্মাটাইটিসের ফলাফল হতে পারে, যা একটি ত্বকের অবস্থা।

  • প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিনের সুপারিশকৃত ভাতা পুরুষদের জন্য 1.3 মিগ্রা এবং মহিলাদের জন্য 1.1 মিগ্রা। গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের সামান্য বেশি প্রয়োজন। এটি প্রয়োজনীয় কিনা তা নিশ্চিত করতে যে কোনও সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

  • ভিটামিন B2 সাধারণত নিরাপদ, এমনকি উচ্চ মাত্রায়ও, কারণ অতিরিক্ত পরিমাণ প্রস্রাবে নির্গত হয়। কোন প্রতিষ্ঠিত উপরের গ্রহণের স্তর নেই, তবে অপ্রয়োজনীয় পরিপূরকতা এড়ানো উচিত যদি না একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা সুপারিশ করা হয়।

প্রায়ই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

ভিটামিন বি২ কি করে?

ভিটামিন বি২, যা রিবোফ্লাভিন নামেও পরিচিত, এটি শক্তি উৎপাদন এবং বিপাকের জন্য অপরিহার্য একটি ভিটামিন। এটি কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিনকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে। রিবোফ্লাভিন স্বাস্থ্যকর ত্বক, চোখ এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এটি লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে ভূমিকা পালন করে, যা শরীর জুড়ে অক্সিজেন বহন করে। পর্যাপ্ত রিবোফ্লাভিন গ্রহণ সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আমি কীভাবে আমার খাদ্য থেকে ভিটামিন B2 পেতে পারি

ভিটামিন B2, বা রিবোফ্লাভিন, বিভিন্ন খাদ্যে পাওয়া যায়। প্রাণী-ভিত্তিক উৎসগুলির মধ্যে দুধ, ডিম, এবং চর্বিহীন মাংস অন্তর্ভুক্ত। উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎসগুলির মধ্যে বাদাম, পালং শাক, এবং মাশরুম অন্তর্ভুক্ত। ফোর্টিফাইড খাদ্য যেমন সিরিয়াল এবং রুটি রিবোফ্লাভিন সরবরাহ করে। ফুটানোর মতো রান্নার পদ্ধতি রিবোফ্লাভিনের পরিমাণ কমাতে পারে, তাই স্টিমিং বা মাইক্রোওয়েভিং ভালো। অ্যালকোহল সেবন এবং কিছু ওষুধ গ্রহণ শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি সুষম খাদ্য সাধারণত পর্যাপ্ত রিবোফ্লাভিন সরবরাহ করে।

ভিটামিন B2 আমার স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

ভিটামিন B2, বা রিবোফ্লাভিন, এর অভাব স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে যেমন অ্যারিবোফ্লাভিনোসিস, যা গলা ব্যথা, মুখ এবং গলার আস্তরণের লালচে এবং ফোলাভাব, এবং ঠোঁটের বাইরের দিকে ফাটল বা ঘা (চেইলোসিস) এবং মুখের কোণায় (কোণীয় স্টোমাটাইটিস) সৃষ্টি করে। এটি একটি ফোলা, ম্যাজেন্টা রঙের জিহ্বা (ম্যাজেন্টা জিহ্বা) এবং সেবোরেইক ডার্মাটাইটিস, যা একটি ত্বকের অবস্থা, সৃষ্টি করতে পারে। ঝুঁকিপূর্ণ জনসংখ্যার মধ্যে বয়স্ক, মদ্যপানকারীরা এবং যারা খারাপ খাদ্য গ্রহণ করে তারা অন্তর্ভুক্ত।

কারা ভিটামিন বি২ এর নিম্ন স্তরের সম্মুখীন হতে পারে?

ভিটামিন বি২, বা রিবোফ্লাভিন, ঘাটতি নির্দিষ্ট কিছু গোষ্ঠীতে বেশি সাধারণ। এর মধ্যে বয়স্ক ব্যক্তিরা অন্তর্ভুক্ত, যাদের খাদ্য গ্রহণ কম হতে পারে, এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন মদ্যপান, যা পুষ্টি শোষণকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। সীমাবদ্ধ খাদ্যাভ্যাসের ব্যক্তিরা, যেমন ভেগানরা, রিবোফ্লাভিনের সীমিত উৎসের কারণে ঝুঁকিতে থাকতে পারে। এছাড়াও, যারা বিভিন্ন খাদ্যের সীমিত প্রবেশাধিকার সহ এলাকায় বসবাস করেন তারা ঘাটতির সম্মুখীন হতে পারেন।

ভিটামিন বি২ কোন কোন রোগের চিকিৎসা করতে পারে?

ভিটামিন বি২, বা রিবোফ্লাভিন, মাইগ্রেন মাথাব্যথার জন্য একটি পরিপূরক চিকিৎসা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি কোষের মধ্যে শক্তি উৎপাদনে সহায়তা করে, যা মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমাতে পারে। কিছু গবেষণা রিবোফ্লাভিন সম্পূরকতা কার্যকর হতে পারে বলে প্রস্তাব করে, তবে এর উপকারিতা নিশ্চিত করতে আরও গবেষণার প্রয়োজন। মাইগ্রেন প্রতিরোধের জন্য রিবোফ্লাভিন ব্যবহারের আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

আমি কিভাবে জানব যে আমার ভিটামিন বি২ এর মাত্রা কম?

ভিটামিন বি২, বা রিবোফ্লাভিন, ঘাটতি রিবোফ্লাভিন মাত্রা পরিমাপের রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা হয়। গলা ব্যথা, মুখের লালচে এবং ফোলাভাব, এবং ত্বকের রোগের মতো উপসর্গগুলি পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী খাদ্যতালিকার ইতিহাস এবং উপসর্গগুলি বিবেচনা করতে পারেন ঘাটতি নির্ণয়ের জন্য। রক্ত পরীক্ষা কম রিবোফ্লাভিন মাত্রা নিশ্চিত করতে পারে, যা ঘাটতি নির্দেশ করে। সঠিক নির্ণয় এবং চিকিৎসার জন্য সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

আমি কত পরিমাণ ভিটামিন বি২ এর সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করব?

ভিটামিন বি২ বা রিবোফ্লাভিনের দৈনিক প্রয়োজনীয়তা বয়স এবং লিঙ্গ অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) ১.৩ মি.গ্রা এবং মহিলাদের জন্য ১.১ মি.গ্রা। গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের সামান্য বেশি প্রয়োজন হয়, যথাক্রমে ১.৪ মি.গ্রা এবং ১.৬ মি.গ্রা। রিবোফ্লাভিনের জন্য কোন নির্ধারিত উপরের সীমা নেই, কারণ এটি সাধারণত উচ্চ গ্রহণেও নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়।

ভিটামিন বি২ এর সাপ্লিমেন্ট কি আমার প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে বিরূপ প্রতিক্রিয়া করবে?

ভিটামিন বি২, যা রিবোফ্লাভিন নামেও পরিচিত, সাধারণত প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া করে না। তবে, নতুন কোনো সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য ওষুধ গ্রহণ করছেন, তাহলে সবসময় একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা সর্বোত্তম। এটি নিশ্চিত করে যে কোনো অপ্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়া বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। সাপ্লিমেন্ট বিবেচনা করার সময় সবসময় একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনা অনুসরণ করুন।

অতিরিক্ত ভিটামিন B2 গ্রহণ ক্ষতিকর কি

ভিটামিন B2, বা রিবোফ্লাভিন, সাধারণত নিরাপদ, এমনকি উচ্চ মাত্রায়ও, কারণ অতিরিক্ত পরিমাণ প্রস্রাবের মাধ্যমে নির্গত হয়। রিবোফ্লাভিনের জন্য কোন প্রতিষ্ঠিত সর্বোচ্চ গ্রহণের স্তর নেই এবং উচ্চ গ্রহণের কারণে ক্ষতিকর প্রভাব বিরল। তবে, অপ্রয়োজনীয় সম্পূরকতা এড়ানো উচিত যদি না স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা সুপারিশ করা হয়। পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য একটি সুষম খাদ্যের উপর মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে সম্পূরকগুলির উপর অতিরিক্ত নির্ভর না করা হয়।

ভিটামিন বি২ এর জন্য সেরা সম্পূরক কী?

ভিটামিন বি২, বা রিবোফ্লাভিন, বিভিন্ন ফর্মে পাওয়া যায়, যার মধ্যে রিবোফ্লাভিন-৫-ফসফেট অন্তর্ভুক্ত, যা একটি বেশি বায়োঅভেইলেবল ফর্ম। বেশিরভাগ সম্পূরক রিবোফ্লাভিন ধারণ করে, যা ভালভাবে শোষিত হয় এবং কার্যকর। ফর্মগুলির মধ্যে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা সহনশীলতায় কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই। ফর্মের পছন্দ ব্যক্তিগত প্রয়োজন, খরচ এবং প্রাপ্যতার উপর নির্ভর করতে পারে। আপনার জন্য সেরা ফর্মের পরামর্শের জন্য সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

দৈনিক গ্রহণ

Age Male Female Pregnant Lactating
0–6 মাস 0.3 0.3 - -
7–12 মাস 0.4 0.4 - -
1–3 বছর 0.5 0.5 - -
4–8 বছর 0.6 0.6 - -
9–13 বছর 0.9 0.9 - -
14+ বছর 1.3 1 1.4 1.6