विटामिन B9

विटामिन B9, जेकरा फोलिक एसिड के नाम से भी जानल जाला, डीएनए बनावे में मदद करेला, जेकरा से हमारा कोशिकन में जेनेटिक सामग्री होला। ई कोशिका के बढ़त आ लाल रक्त कोशिका बनावे खातिर जरूरी बा, जेकरा से शरीर में ऑक्सीजन ले जाला। ई विटामिन खासकर गर्भावस्था आ शैशवावस्था में बहुत जरूरी होला जब तेजी से बढ़त होला।

रउआ पालक जइसन पत्तेदार साग, बीन्स जइसन फलियां, आ संतरा जइसन फल से विटामिन B9 पा सकीला। फोर्टिफाइड खाना, जेकरा में पोषक तत्व जोड़ल जाला, जइसन अनाज आ रोटी में भी फोलिक एसिड होला। ई खाना के विविधता से खाए से रउआ के पर्याप्त विटामिन B9 मिल सकेला।

विटामिन B9 के कमी से मेगालोब्लास्टिक एनीमिया हो सकेला, जेकरा में लाल रक्त कोशिका बहुत बड़ आ अधूरा विकसित हो जाला। ई थकान आ कमजोरी के कारण बन सकेला। गर्भवती महिलन में कमी से बच्चा में न्यूरल ट्यूब दोष के खतरा होला, जेकरा से मस्तिष्क आ रीढ़ के गंभीर जन्म दोष हो सकेला।

बड़ लोग के रोजाना 400 माइक्रोग्राम विटामिन B9 के जरूरत होला। गर्भवती महिलन के 600 माइक्रोग्राम के जरूरत होला ताकि उनका बच्चा के विकास हो सके। स्तनपान करावे वाली महिलन के 500 माइक्रोग्राम के जरूरत होला। ई जरूरत के पूरा करे खातिर आहार या सप्लीमेंट से पूरा करे के जरूरी बा, खासकर गर्भवती महिलन खातिर, ताकि कमी ना होखे।

विटामिन B9 सप्लीमेंट लेवे आमतौर पर सुरक्षित बा, लेकिन बहुत अधिक लेवे से विटामिन B12 के कमी छुप सकेला, जेकरा से नस के नुकसान हो सकेला। बड़ लोग के एक दिन में 1,000 माइक्रोग्राम से अधिक ना लेवे के चाहीं। उच्च खुराक शुरू करे से पहिले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करीं ताकि अनावश्यक जोखिम से बचल जा सके।