विटामिन B6

विटामिन B6 प्रोटीन के ऊर्जा आ बढ़त खातिर तोड़ेला। ई न्यूरोट्रांसमीटर बनावे में मदद करेला, जे मस्तिष्क में संकेत भेजे वाला रसायन ह। ई प्रतिरक्षा प्रणाली के समर्थन करेला आ लाल रक्त कोशिका बनावे में मदद करेला, जे शरीर में ऑक्सीजन ले जाला।

रोजाना के आहार में मुर्गी, मछली आ जिगर जइसन खाना से विटामिन B6 मिल सकेला। पौधा स्रोत में आलू, केला आ चना शामिल बा। फोर्टिफाइड अनाज में भी विटामिन B6 होला। इनकर विविधता से सेवन कइला से ई महत्वपूर्ण विटामिन के पर्याप्त मात्रा में मिल सकेला।

विटामिन B6 के कमी से एनीमिया हो सकेला, जेकर मतलब बा सामान्य से कम लाल रक्त कोशिका, जे थकान पैदा करेला। ई मूड में बदलाव जइसे चिड़चिड़ापन आ अवसाद, आ त्वचा के समस्या जइसे डर्मेटाइटिस, जे त्वचा के सूजन ह, पैदा कर सकेला।

बड़ लोग के रोजाना लगभग 1.3 से 1.7 mg विटामिन B6 के जरूरत होला। गर्भवती आ स्तनपान करावे वाली महिलन के थोड़ा अधिक, लगभग 1.9 से 2.0 mg के जरूरत होला। ई भोजन से मिलल सबसे अच्छा होला, लेकिन अगर आप सप्लीमेंट लेतानी त 100 mg प्रति दिन से अधिक ना लेवे के चाहीं।

विटामिन B6 सप्लीमेंट लेवे में सामान्य रूप से सुरक्षित बा अगर आप अनुशंसित खुराक के पालन करील। बहुत अधिक लेवे से तंत्रिका क्षति हो सकेला, जे सुन्नपन आ चलावे में समस्या पैदा कर सकेला। हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करीं, खासकर अगर आप अन्य दवाइयाँ लेतानी।