विटामिन B3

विटामिन B3, जेकरा के नियासिनो कहल जाला, खाना के ऊर्जा में बदलल में मदद करेला, तवचा, नस, आ पाचन स्वास्थ्य के समर्थन करेला, आ कुल मिलाके भलाई खातिर जरूरी बा।

रउआ विटामिन B3 पशु-आधारित खाना जइसे मांस, मछरी, आ पोल्ट्री से पा सकीला, आ पौधा-आधारित खाना जइसे साबुत अनाज, नट्स, आ बीज से। फोर्टिफाइड अनाजो नियासिन देला।

विटामिन B3 के कमी पेलाग्रा के कारण बन सकेला, जेकरा से दस्त, डर्मेटाइटिस, आ डिमेंशिया हो सकेला। शुरुआती लक्षण में थकान आ चिड़चिड़ापन शामिल बा। अगर इलाज ना होखे त ई घातक हो सकेला।

बड़ लोग के रोजाना 14-16 mg विटामिन B3 के जरूरत होला। सुरक्षित ऊपरी सीमा 35 mg प्रति दिन बा। ई जरूरत आहार से पूरा करे के सबसे बढ़िया तरीका बा आ सप्लीमेंट लेवे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेवे के चाहीं।

विटामिन B3 सप्लीमेंट दवाइयन के साथे इंटरैक्ट कर सकेला आ जइसे जिगर के नुकसान आ त्वचा के फ्लशिंग जइसन साइड इफेक्ट पैदा कर सकेला। खासकर दवाई पर होखला पर सप्लीमेंट शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेवे के चाहीं।