আপনার কি কখনও অ্যালকোহল পান না করে হ্যাংওভার হয়েছে? আমি বলতে চাচ্ছি, একই হ্যাংওভার অনুভূতি - আবেগপ্রবণ হওয়া, আপনার শরীর এবং মন উভয়ই ক্লান্ত এবং ভালোভাবে কাজ করছে না? পেলাম না? চলুন বুঝি!এমন একটি সময় কি কখনও হয়েছে যখন আপনি বাড়িতে একটি তর্ক বা একটি সত্যিই খারাপ চাকরি ইন্টারভিউ ছিল? এবং সেই অভিজ্ঞতার ঠিক পরে, আপনি অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ করেন, আবেগপ্রবণ হয়ে পড়েন, আপনার মাথায় ভারী অনুভূতি হয় এবং আপনার মস্তিষ্ক কাজ করা বন্ধ করে দেয়? আপনি যা করতে চান তা হল বিছানায় থাকা।এটি অনেক লোকের সাথেই ঘটে, তবে এটিকে কী বলা উচিত তা কেউ জানে না। এই অবস্থাটিকে একটি মানসিক হ্যাংওভার বলা হয় এবং এটি অ্যালকোহল পান করার পরে হ্যাংওভারের মতো অনুভূত হয়।তাহলে, কেন একটি মানসিক হ্যাংওভার ঘটবে?একটি মানসিক হ্যাংওভার ঘটে যখন আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পান যা আপনার আবেগ বা অনুভূতিকে ট্রিগার করে, যেমন:পরিবার বা ঘনিষ্ঠ ব্যক্তির সাথে ঝগড়া, কাজের চাপ, জীবনের বড় পরিবর্তন যেমন বিয়ে করা, চাকরি স্থানান্তর করা, এক শহর থেকে অন্য শহরে যাওয়া বা প্রিয়জনের মৃত্যু।এই ধরনের পরিস্থিতিতে, স্ট্রেস লেভেল খুব বেশি হয়ে যায় এবং আপনার মস্তিষ্ক প্রচুর স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসল তৈরি করে। যখন আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের এই অবস্থা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন, তখন আপনি ক্লান্তি, বিরক্তি বা চিন্তাভাবনা এবং বোঝার সমস্যাগুলির মতো উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারেন।এটি আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার করার এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সময় চাওয়ার একটি স্বাভাবিক উপায়।আপনার যদি মানসিক হ্যাংওভার থাকে তবে আপনার কী করা উচিত? জানতে, আমাদের পরবর্তী ভিডিওর জন্য সাথে থাকুন। ইতিমধ্যে, আমাদের চ্যানেল মেডউইকিতে লাইক, শেয়ার এবং সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না।source: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/12/161226211238.htm https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030646032300014X

ইমোশনাল হ্যাংওভার বলতে এমন একটি ঘটনার দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবকে বোঝায় যা আপনার মন এবং শরীর উভয়কেই প্রভাবিত করে, আপনাকে ক্লান্ত বা বিরক্ত বোধ করে, যেমন প্রিয়জনের সাথে তর্ক করা, নতুন কাজের চাপ বা কারো মৃত্যু।মানসিক হ্যাংওভারের প্রভাব স্ট্রেস এবং ডিপ্রেশনের মতোই। এই হ্যাংওভারটি অ্যালকোহল পান করার পরে হ্যাংওভারের মতো।"একটি মানসিক হ্যাংওভার চিনতে, এই লক্ষণগুলির দিকে লক্ষ্য রাখুন:রাতে ভালো ঘুমের পরও দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করা।শরীরে ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করা।মাথা ব্যথা বা মাথা ঘোরা।বমি বমি ভাব।কাজে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা।বিরক্তি।মন খারাপ লাগছে।কাঁদছে।কথোপকথন এড়িয়ে চলা বা উদ্বিগ্ন বোধ করা।আপনি যদি একটি মানসিক হ্যাংওভারের সাথে মোকাবিলা করছেন তবে এই 5টি জিনিস চেষ্টা করুন:হালকা খাবার খান এবং হাইড্রেটেড থাকুন।পেইন্টিং বা গিটার বাজানোর মতো সৃজনশীল কার্যকলাপে ব্যায়াম করুন বা নিয়োজিত করুন।প্রয়োজন হলে, ভালো বোধ করার জন্য কিছু অতিরিক্ত বিশ্রাম নিন।প্রাকৃতিক পরিবেশে বাইরে সময় কাটান।যা আপনাকে খুশি করে তা করুন এবং আপনার সমস্যা সম্পর্কে প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে আরও ভালো বোধ করবে এবং আপনাকে মানসিক হ্যাংওভার কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।আপনি যদি এই ভিডিওটি পছন্দ করেন, অনুগ্রহ করে লাইক, শেয়ার এবং আমাদের চ্যানেল মেডউইকিতে সাবস্ক্রাইব করুন।source: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/12/161226211238.htm https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030646032300014X

হ্যালুসিনেশন হল সংবেদনশীল উপলব্ধি যা বাস্তব নয়। তারা শব্দ অনুভব করা, জিনিস দেখা, গন্ধ, স্বাদ, বা স্পর্শ সংবেদন যা বাস্তব বলে মনে হয় কিন্তু শুধুমাত্র মনের মধ্যে বিদ্যমান, যার মানে বাস্তবে তাদের অস্তিত্ব নেই বা কখনও ঘটেনি।বিভিন্ন ধরনের হ্যালুসিনেশন কি কি?হ্যালুসিনেশন বিভিন্ন ধরণের হতে পারে যা আমরা আলোচনা করব:অডিটরি হ্যালুসিনেশন: অডিটরি হ্যালুসিনেশনে একজন ব্যক্তি এমন শব্দ শোনেন যা অন্য কেউ শুনতে পায় না। উদাহরণস্বরূপ: এমন কারো সাথে কথা বলা যিনি এমনকি উপস্থিত নেই, বা কাউকে তাদের নাম ডাকতে শোনা, পদচিহ্ন, শিস, এবং আরও অনেক কিছু যা কেবল সেই ব্যক্তির মাথায় রয়েছে।ভিজ্যুয়াল হ্যালুসিনেশন: ভিজ্যুয়াল হ্যালুসিনেশন মানে একজন ব্যক্তি সেখানে নেই এমন অন্য ব্যক্তি, আলো, কিছু বস্তু বা প্রাণী দেখতে পারেন যা আসলে সেখানে নেই, যার মানে কোনো সাধারণ মানুষ তাদের দেখতে পায় না।স্পৃশ্য হ্যালুসিনেশন: স্পৃশ্য হ্যালুসিনেশন মানে একজন ব্যক্তি একধরনের স্পর্শ সংবেদন অনুভব করতে পারেন, বা শরীরে কিছু নড়াচড়া করতে পারেন, যেমন কিছু পোকামাকড় বা বাগ ত্বকে হামাগুড়ি দিচ্ছে বা এমনকি কখনও কখনও অভ্যন্তরীণ অঙ্গেও।ঘ্রাণজনিত হ্যালুসিনেশন: ঘ্রাণজনিত হ্যালুসিনেশন মানে গন্ধের হ্যালুসিনেশন। এর অর্থ হল একজন ব্যক্তি পচা, পোড়া বা এমন কিছু গন্ধ পেতে পারে যা বাস্তবে নেই, বা অন্য কেউ এটির গন্ধ পেতে পারে না।ভোজনবিলাসী হ্যালুসিনেশন: ভোজনবিলাসী হ্যালুসিনেশন মানে অস্বাভাবিক স্বাদ অনুভব করা। এর অর্থ হল একজন ব্যক্তি তাদের খাবারে অপ্রীতিকর স্বাদ অনুভব করতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ হল ধাতব স্বাদ।কাইনেস্থেটিক হ্যালুসিনেশন: কাইনেস্থেটিক হ্যালুসিনেশন মানে একজন ব্যক্তি অনুভব করেন যে তার শরীর নড়াচড়া করছে, উড়ছে বা ভাসছে, যদিও বাস্তবে তার শরীরে কোন নড়াচড়া নেই।আমাদের ভিডিও ভালো লাগলে লাইক, শেয়ার এবং সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের চ্যানেল মেডউইকি।source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2702442/

দীপিকা পাড়ুকোন, শাহরুখ খান, করণ জোহর বা হানি সিং-এর মতো অনেক বিখ্যাত সেলিব্রিটি বিষণ্ণতায় ভুগছেন। কিন্তু আশ্চর্যের বিষয় ছিল যখন সুহানা খান, শাহীন ভাট এবং ইরা খানের মতো তারকা কিডসও অল্প বয়সে বিষণ্নতার মুখোমুখি হয়েছিল।তাই শিশুরাও কি বিষণ্নতা অনুভব করতে পারে?আসলে, বাচ্চাদের মাঝে মাঝে শান্ত থাকা, ছোটোখাটো বিষয়ে রেগে যাওয়া, চিৎকার করা, বিরক্ত হওয়া এবং তারপর কিছুক্ষণ পর আপনার বাচ্চা আবার খেলা শুরু করা খুবই স্বাভাবিক।তবে কখনও কখনও শিশুরা প্রায়শই চুপচাপ থাকতে শুরু করে বা এই বিরক্তি আরও লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। এবং যখন এই লক্ষণগুলি এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তখন আপনার সন্তান ঠিক নাও থাকতে পারে এবং বিষণ্নতার সম্মুখীন হতে পারে।গবেষণা অনুসারে, প্রায় 3% শিশু এবং 8% কিশোর-কিশোরীরা বিষণ্নতায় ভোগে।শিশুদের বিষণ্নতার অনেক কারণ থাকতে পারে, যেমন: পারিবারিক ইতিহাস বা জেনেটিক ইতিহাস, যার অর্থ যদি পরিবারের কারোর, বিশেষ করে পিতামাতার বিষণ্নতার ইতিহাস থাকে, কোনো প্রিয়জনের মৃত্যু, পিতামাতার বিবাহবিচ্ছেদ, বা শারীরিক আঘাত বা অসুস্থতার মতো মানসিক চাপের ঘটনা বা অন্য শিশুদের দ্বারা উত্যক্ত করা স্কুল এই সমস্ত বিষয়গুলি আপনার সন্তানের বিষণ্নতা বিকাশের কারণ হতে পারে।এখন প্রশ্ন উঠেছে, আপনার সন্তানের বিষণ্নতা আছে কিনা তা কীভাবে জানবেন:যদি কোনও শিশুর বিষণ্নতা থাকে তবে এই লক্ষণগুলি দৃশ্যমান হবে:আপনার সন্তানকে আগের চেয়ে বেশি দু: খিত বা বেশি বিরক্ত মনে হতে পারে, যার অর্থ তাদের মেজাজ পরিবর্তন হচ্ছে।তারা ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে যা তারা উপভোগ করত।শক্তির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, অথবা তারা খুব ক্লান্ত বোধ করে।আপনার সন্তান নেতিবাচক কথা বলতে শুরু করে, যেমন "আমি ভালো নই," "আমার কোনো বন্ধু নেই" বা "আমি পড়াশোনায় ভালো নই।"আপনার শিশু স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম বা অনেক বেশি খেতে শুরু করে।আপনার শিশু খুব বেশি ঘুমাচ্ছে বা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না।source; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8465814/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3788699/

একাকীত্ব একজনের মানসিক স্বাস্থ্যকে অনেকাংশে প্রভাবিত করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলেছে যে 4 জনের মধ্যে 1 জন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক একাকীত্ব অনুভব করে এবং 5 থেকে 15 শতাংশ কিশোর-কিশোরী একাকীত্ব অনুভব করে যা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।মানসিক স্বাস্থ্য; প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে মানসিক সুস্থতার একটি নিজস্ব গুরুত্ব রয়েছে।যাইহোক, মানসিক অসুস্থতা বিশ্বব্যাপী অক্ষমতার একটি প্রধান কারণ হয়ে উঠেছে। এবং এই কোভিড 19 মহামারী জনসংখ্যা জুড়ে একটি বোঝা যোগ করেছে।একাকীত্ব কি করে?একাকীত্ব জনসাধারণের মানসিক স্বাস্থ্যের অন্যতম প্রধান সমস্যা। প্রমাণ দেখায় যে একাকীত্ব বিষণ্নতা এর সাথে সাথে কিছু অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে জড়িত। সমস্ত বয়স এবং অঞ্চল জুড়ে; যে কেউ- কোথাও একাকী বোধ করতে পারে।স্বাস্থ্য এবং জীবনকালের উপর একাকীত্বের গুরুতর প্রভাব থাকতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলে যে লোকেরা দীর্ঘ সময়ের জন্য একাকীত্ব অনুভব করে:উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, আত্মহত্যা এবং ডিমেনশিয়া এর সাথে ভুগছেনকার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়েছে।অকাল মৃত্যুর একটি উচ্চ ঝুঁকি সম্মুখীন.একাকীত্ব শুধু ব্যক্তিদেরই ক্ষতি করে না, সমাজে এর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।মানুষ এত একা কেন?কিছু লোকের জীবনে কিছু পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে অসুবিধা হয়। দায়ী কিছু কারণ হল:বাড়িতে কাজ থেকে কাজছেলেমেয়েরা তাদের পড়াশোনা/চাকরির কারণে বিভিন্ন শহরে বসতি স্থাপন করছেবাচ্চাদের মধ্যে ঘনো ঘনো স্কুল পরিবর্তনআমরা কি করতে পারি?কিছু উপায় যা একাকীত্ব কমাতে সাহায্য করতে পারে:বয়স্ক এবং তরুণ প্রজন্মকে একত্রিত করুন, যেখানে তারা ডাইনিং শেয়ার করতে পারে এবং কিছু বিনোদনমূলক কার্যকলাপ উপভোগ করতে পারে।পার্টি, সিনেমা, গেম ইত্যাদির জন্য জড়ো হওয়াক্লাব গঠন এবং অংশগ্রহণমানুষের মধ্যে সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখাসম্প্রদায় এবং অন্যান্য সামাজিক গোষ্ঠীতে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জড়িত করা।একটি কারপুল ভাগ করাসমাজের একটি উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সমস্ত বয়সের এবং সমস্ত অঞ্চলের লোকদের একত্রিত করি।Source:-1. https://www.who.int/groups/commission-on-social-connection#:~:text=Anyone%2C anywhere%2C can be lonely,of our communities and society.2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9636084/3. https://www.apa.org/monitor/2019/05/ce-corner-isolation

শিরোনাম: উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য 5টি খাবার! মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়ায় ৫টি খাবার!একটি পুরানো কথা আছে, "তুমি যা খাও তাই"। এর অর্থ স্পষ্ট - আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার অন্ত্রের মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। এবং এই দুটিকে সংযুক্ত করে স্নায়ুর একটি সেট যাকে ভ্যাগাস স্নায়ু বলা হয়। ভ্যাগাস নার্ভের মাধ্যমে উভয়ের মধ্যে বার্তা স্থানান্তরিত হয়।বিশ্বাস হচ্ছে না? একটা উদাহরণ দিয়ে বোঝা যাক।যখনই আপনার পরীক্ষা হয়, আপনি নার্ভাস বোধ করেন, কিন্তু সেই সাথে, আপনি আপনার পেটে একটি অদ্ভুত ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন এবং কখনও কখনও এমনকি ডায়রিয়াও হয়। হয়, তাই না?এখন চিন্তা করুন, আপনার যখন খুব ক্ষুধা লাগে তখন আপনি কেন রাগ করতে শুরু করেন?কারণ মস্তিষ্ক এবং অন্ত্র একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। তাই এটা ভাবার দরকার, আমরা যদি ভালো ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাই, তাহলে আমাদের মস্তিষ্কও সুস্থ থাকবে।আসুন জেনে নিই 5টি সুপারফুড সম্পর্কে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত:অ্যাভোকাডো: অ্যাভোকাডো ভিটামিন বি3, বি5,বি9, ভিটামিন সি, এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। এই ভিটামিনগুলি মস্তিষ্কের স্নায়ুকে সুস্থ ও সুরক্ষিত রাখতে, নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করতে এবং মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ডিম: ডিমে ভিটামিন বি1, 2, 3, 6, এবং 12 থাকে যা মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কাজ করতে সাহায্য করে।এছাড়াও, ডিমে রয়েছে কোলিন এবং লিউটিন, যা আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়ায়। আখরোট: আখরোটে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মস্তিষ্কের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, স্মৃতিশক্তি ও শেখার ক্ষমতা বাড়ায় এবং স্মৃতিশক্তি হারানোর রোগ ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করে।সালমন: স্যামন ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি মাছ, যা মস্তিষ্ককে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার মস্তিষ্ককে বয়সজনিত মানসিক সমস্যা থেকে রক্ষা করে। ব্লুবেরি: ব্লুবেরিতে অন্যান্য ফলের তুলনায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বেশি। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং মস্তিষ্ককে তরুণ রাখে।আপনি যদি এই ভিডিওটি পছন্দ করেন তবে অনুগ্রহ করে লাইক এবং শেয়ার করুন এবং আমাদের চ্যানেল মেডউইকিতে সাবস্ক্রাইব করুন।source.. https://www.researchgate.net/publication/343534587_The_effect_of_food_on_mental_health

2022 সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, 38% কর্মজীবী মায়েরা সম্পূর্ণ মানসিক এবং মানসিক ভাঙ্গনের সম্মুখীন হয়েছেন, এবং 55% কর্মজীবী মায়েরা পুনরাবৃত্তিমূলক মানসিক এবং মানসিক ভাঙ্গন বা কর্মক্ষেত্রে বার্নআউটের সম্মুখীন হয়েছেন।আপনি একজন কর্মজীবী মা? তারপরে আপনাকে অবশ্যই এটির সাথে সম্পর্কিত করতে হবে: সকাল 5 টায় ঘুম থেকে ওঠা, নিজেকে প্রস্তুত করা, আপনার বাচ্চাদের জন্য খাবার তৈরি করা, তাদের স্কুলে পাঠানো, তারপর 8-ঘন্টার কাজের দিনে অফিসে যাওয়া। বাড়ি ফিরে, আপনি বিরতি ছাড়াই সরাসরি গৃহস্থালির কাজে ঝাঁপিয়ে পড়বেন, এবং আপনি এটি জানার আগেই, এটি রাত হয়ে গেছে। আবারও, আপনি আপনার সন্তানের সাথে খেলতে বা তাদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটাতে পারেননি এবং আপনি এটি নিয়ে চিন্তা করে ঘুমিয়ে পড়েন কারণ আগামীকাল একই রুটিন আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।প্রতিদিন, আপনার পরিবার, সন্তান, স্বামী এবং অফিসের বিভিন্ন চাহিদা মেটাতে গিয়ে আপনি প্রায়শই নিজের যত্ন নিতে ভুলে যান। এত কিছু পরিচালনা করার পরে, যখন কেউ আপনাকে প্রশংসা করে না, বা কেউ বলে যে আপনি আপনার সন্তানকে সঠিকভাবে লালন-পালন করছেন না, বা পরিবার এবং শিশু যত্নের দায়িত্বের কারণে আপনি আপনার কাজটি ভালোভাবে করতে পারছেন না, তখন এই চাপ বার্নআউটে পরিণত হয়। এটি মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক ভাঙ্গন হিসাবেও পরিচিত।সুতরাং, আপনার কাজের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং চাপ ছাড়াই আপনার সন্তানের যত্ন নিতে আপনি কী করতে পারেন?এটা সহজ, শুধু এই 5টি নিয়ম অনুসরণ করুন:প্রথমে, একটি কঠোর রুটিন পরিকল্পনা করুন যেখানে আপনি ঘরের কাজ এবং অফিসের কাজের জন্য আলাদা সময় নির্ধারণ করুন। এটি একটি সীমানা তৈরি করে: অফিসের সময় কোনও বাড়ির কাজ নেই এবং বাড়ির সময় কোনও অফিসের কাজ নেই।দ্বিতীয় নিয়ম হল নিজের জন্য সময় বের করা। পরের দিনের কাজগুলি আগের রাতে পরিকল্পনা করুন, অনলাইনে গ্রোসারি অর্ডার করুন বা অপ্রয়োজনীয় সামাজিক ইভেন্টগুলি প্রত্যাখ্যান করুন। এই সময়টাকে কাজে লাগান নিজের যত্ন নিতে।তৃতীয় নিয়ম হল কাজের কারণে নিখুঁত অভিভাবকত্ব প্রদান না করা বা আপনার পরিবারকে পর্যাপ্ত সময় না দেওয়ার জন্য অপরাধবোধ ছেড়ে দেওয়া। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না বা অন্য কারো প্রত্যাশার দ্বারা আপনার মূল্য পরিমাপ করবেন না। পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে আপনি একজন মহান মা।চতুর্থ নিয়ম হল "না" বলতে শেখা। অনেকের কাছে না বলা কঠিন কারণ তারা অপছন্দের বিষয়ে উদ্বিগ্ন। যাইহোক, আপনি যদি জানেন যে একটি নির্দিষ্ট কাজ করা বা বন্ধুর সাথে বাইরে যাওয়া আপনার ব্যক্তিগত জীবনের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ, তাহলে না বলাই ঠিক। এতে কোনো সমস্যা নেই।শেষ নিয়ম হল আপনার কাজের চাপ আপনার সঙ্গী, আপনার স্বামীর সাথে শেয়ার করুন। তারা আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে, আপনার চাপ কমাতে পারে।আপনি যদি এই ভিডিওটি পছন্দ করেন, অনুগ্রহ করে লাইক এবং শেয়ার করুন, এবং আমাদের চ্যানেল মেডউইকিতে সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না।Source:- 1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-017-0892-4 2. https://www.researchgate.net/publication/312566114_DETERMINANTS_OF_WORK-LIFE_BALANCE_FOR_WORKING_MOTHERS

আজকাল, প্রত্যেকেরই কোনও না কোনও বিষয়ে চাপ রয়েছে, তা আর্থিক, সম্পর্ক, অ্যাসাইনমেন্ট, চাকরি বা অন্য কোনও বিষয় হোক না কেন।স্ট্রেস বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, উদ্বেগ বা বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, চাপে ভরা বিশ্বে চাপ কমানোর কিছু উপায় কী কী?আজকের ভিডিওতে আমরা স্ট্রেস কমানোর ৫টি সহজ উপায় শেয়ার করব।সুতরাং শুরু করি!প্রথম উপায়, যা আপনি ইতিমধ্যে অনুমান করতে পারেন! অবশ্যই, এটি ব্যায়াম করা, যোগব্যায়াম করা, বা হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং, নাচ বা সাঁতারের মতো অন্য কোনও শারীরিক কার্যকলাপ।শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকা আপনার শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা অনুভব-ভালো হরমোন নামেও পরিচিত, যা চাপ কমাতে সাহায্য করে।দ্বিতীয় উপায় হল আপনি যা ভালোবাসেন বা নিজের যত্ন নিন তা করা। গবেষণা অনুসারে, যারা নিজেদের যত্ন নেন তারা উল্লেখযোগ্যভাবে কম চাপ অনুভব করেন। সুতরাং, যা আপনাকে খুশি করে তা করুন, তা বই পড়া, ছবি আঁকা, স্পা করা, গান গাওয়া, রান্না করা, কেনাকাটা করা বা আপনার যা ভালো লাগে তাই করুন, যাতে আপনি ভালো অনুভব করেন এবং মানসিক চাপ আপনার থেকে দূরে থাকে।তৃতীয় উপায় হল আপনার বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময় কাটানো। আপনার পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে কথা বলা বা তাদের সাথে সময় কাটানো আপনাকে একাকী বোধ না করতে সাহায্য করে, আপনার সমর্থনের স্তর বজায় রাখে, যা চাপকে অনেকাংশে কমিয়ে দেয়।পরবর্তী উপায় খুব আকর্ষণীয়, এবং আমি নিজেই এটি অনুসরণ. আপনার প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করুন, এবং যদি আপনার বাড়িতে একটি শিশু থাকে তবে তাদের আলিঙ্গন করা আপনার শরীরে অক্সিটোসিন নিঃসরণ করে এবং কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে। তাই, যখনই আপনি চাপে থাকবেন, শুধু একটি আলিঙ্গন করুন।এবং পরিশেষে, আগামীকালের জন্য কোনো কাজ ছেড়ে দেওয়া বা দেরি করা এড়িয়ে চলুন। গবেষণা অনুসারে, আপনি যত বেশি দেরি করবেন, তত বেশি চাপ অনুভব করবেন। তাই, আজকের কাজ আজই করুন, কালকের জন্য ছেড়ে দেবেন না।আপনি যদি আমাদের ভিডিওটি পছন্দ করেন, অনুগ্রহ করে লাইক এবং শেয়ার করুন এবং আমাদের চ্যানেল মেডউইকিতে সাবস্ক্রাইব করুন।Source:- 1. https://www.nhs.uk/mental-health/self... 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...