আপনি যদি ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে মোকাবিলা করেন তবে আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করা অনেক সাহায্য করতে পারে।1. পুরো খাবার বেছে নিন: তাজা শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো অপ্রক্রিয়াজাত খাবারের দিকে যান। সাদা রুটি এবং সোডার মতো জিনিসগুলি থেকে এড়িয়ে চলুন যা আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।2. আপনার চর্বি দেখুন: বাদাম এবং অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন। প্রাণীজ পণ্যে মধ্যে প্রচুর স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে এর থেকে দূরে থাকুন।3. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান: ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি এবং গোটা শস্য আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। তারা আপনার অগ্ন্যাশয়কে খুব বেশি পরিশ্রম করা থেকে বিরত রাখে।4. ভালো প্রোটিনের উৎস: মুরগি এবং টার্কির মতো চর্বিহীন মাংস দারুণ। আপনি যদি নিরামিষ হন তবে মটরশুটি, টোফু বা টেম্পেহ ব্যবহার করে দেখুন।5. ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ: স্যামন এবং টুনা মাছ আপনার হার্টের জন্য ভালো এবং ইনসুলিন প্রতিরোধে সাহায্য করে।6. নিয়মিত ব্যায়াম: এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে। 7. **যদি প্রয়োজন হয় ওজন কমানো**: এমনকি সামান্য ওজন কমানোও ইনসুলিন প্রতিরোধের ব্যবস্থাপনায় একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।Source:-Diet Tips for Insulin Resistance (healthline.com

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস করা একটি চ্যালেঞ্জিং এবং সংবেদনশীল যাত্রা হতে পারে, বিশেষত শিশুদের জন্য।আপনি কি জানেন যে এই অবস্থাটি এমনকি জ্ঞানীয় কাজের সময় তাদের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে? একটি সাম্প্রতিক গবেষণা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত শিশুদের অস্বাভাবিক মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী পরিণতির উপর আলোকপাত করে। আসুন ডুব দেই! টাইপ 1 ডায়াবেটিস অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উত্পাদন করতে ব্যর্থ হওয়ার কারণে ঘটে, যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে।চিকিত্সার মধ্যে ইনসুলিন ইনজেকশন বা ইনসুলিন পাম্প জড়িত। তবে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে গ্লুকোজের মাত্রা এখনও স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি ওঠানামা করে। এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত শিশুদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রায় দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যা মস্তিষ্কের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে কারণ মস্তিষ্কের কোষগুলির জ্বালানীর জন্য গ্লুকোজের অবিচ্ছিন্ন সরবরাহপ্রয়োজন।টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত শিশুদের উপর একটি গবেষণায় জ্ঞানীয় কাজের সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের অস্বাভাবিক নিদর্শন পাওয়া গেছে। ডায়াবেটিসের দীর্ঘ সময়কাল আরও স্পষ্ট অস্বাভাবিক নিদর্শনগুলির সাথে যুক্ত ছিল। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে কৃত্রিম অগ্ন্যাশয়ের চিকিত্সা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত শিশুদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।ডায়াবেটিসে আক্রান্ত শিশুদের মধ্যে, কোনও কাজ করার সময় মস্তিষ্কের "নিষ্ক্রিয়" সিস্টেমটি বন্ধ হয়ে যায় নি। মস্তিষ্কের নির্বাহী নিয়ন্ত্রণ নেটওয়ার্কগুলি, স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং ঘনত্বের জন্য দায়ী, স্বাভাবিকের চেয়ে কঠোর পরিশ্রম করে ক্ষতিপূরণ দেয়। অল্প বয়সে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত শিশুদের মধ্যে এই অস্বাভাবিকতাগুলি আরও স্পষ্ট ছিল, যা ইঙ্গিত দেয় যে সময়ের সাথে সাথে সমস্যাটি আরও খারাপ হতে পারে।রক্তের গ্লুকোজ স্তরের পরিবর্তনের দীর্ঘ সংস্পর্শ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, বিশেষত ডিফল্ট-মোড নেটওয়ার্ককে প্রভাবিত করতে পারে। বাচ্চাদের মস্তিষ্কে প্লাস্টিসিটি এবং মেরামতের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে তবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার সমস্যাগুলির দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময়ের জন্য ডায়াবেটিসে আক্রান্ত শিশুদের মধ্যে মস্তিষ্কের অস্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ বেশি গুরুত্বপূর্ণ ছিল।

ডায়াবেটিস শরীরের কোষে উচ্চ রক্ত শর্করার স্তরের কারণে হয়, যা কিডনির রক্তনালীগুলিকে বন্ধ করে দেয় এবং কিডনির ফিল্টারিং অংশ, নেফ্রনগুলির মধ্যে প্যাসেজ কমিয়ে দেয়।এটি শরীরে বর্জ্যপদার্থ জমাট বাঁধার কারণ হতে পারে, যা ইউরিনারি ট্র্যাক্ট ইনফেকশন, উচ্চ রক্তচাপ, এবং কিডনি ক্ষতির কারণ হয়।যখন ডায়াবেটিস কিডনিগুলিকে প্রভাবিত করে, এই অবস্থাকে ডায়াবেটিক কিডনি ডিজিজ বা ডায়াবেটিক নেফ্রোপ্যাথি বলা হয়।ডায়াবেটিক কিডনি ডিজিজ:প্রভাব:কিডনির কার্যক্ষমতা কমায়।সময়ের সাথে কিডনি ফেইলিয়ারের দিকে নিয়ে যেতে পারে।ডায়াবেটিসের কারণে কিডনির ক্ষতির লক্ষণ:নিয়ন্ত্রণহীন উচ্চ রক্তচাপপা ও হাতের ফোলাভাববিভ্রান্তি এবং চিন্তার অস্থিরতাক্ষুধা কমে যাওয়াবমি ভাব এবং বমিচুলকানিক্লান্তিডাক্তার দেখানোর সময়:যদি আপনি ডায়াবেটিক কিডনি ডিজিজের লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে চিকিৎসার জন্য যান।কিডনির কার্যকারিতা মূল্যায়নের জন্য কিডনি পরীক্ষা করান।Source:-Diabetic Kidney Disease - NIDDK. (2024, May 22). Diabetic Kidney Disease - NIDDK. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/diabetic-kidney-disease

আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন!ডায়াবেটিক ব্যক্তিদের সুগার লেভেল পরীক্ষা করার জন্য সুপারিশকৃত সেরা সময় হল: সকালবেলা খাবার খাওয়ার আগে এবং রাতের বেলা ঘুমানোর আগে।তবে কিছু ক্ষেত্রে, চিকিৎসক খাবারের পর প্রতি ২ থেকে ৩ ঘণ্টায় এবং কখনও কখনও মধ্যরাতে রক্তের সুগার পরীক্ষা করতে পরামর্শ দিতে পারেন, আপনার অবস্থার তীব্রতার ওপর ভিত্তি করে।তবে, একজন ডায়াবেটিক ব্যক্তি নিচের পরিস্থিতিতে তাদের রক্তের সুগার পরীক্ষা করা বিবেচনা করা উচিত:যখন তিনি বা তিনি মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি, এবং ঝাপসা দৃষ্টি অনুভব করেন।যখন তারা রেস্টুরেন্টে বা জাঙ্ক ফুডে লাঞ্চ বা ডিনার করেন।যখন তারা চাপের সম্মুখীন হন।প্রতিটি ওয়ার্কআউট বা এক্সারসাইজের পরে।যখন তাদের চিকিৎসক নতুন ওষুধ prescripe করেন।এবং যখন তারা ইনসুলিন বা অ্যান্টি-ডায়াবেটিক ওষুধের অতিরিক্ত ডোজ নেন।এইগুলি কিছু সুপারিশ, কিন্তু উচ্চ রক্ত শর্করা বা কম রক্ত শর্করার অন্য কোন লক্ষণ অনুভব করলে অবশ্যই সুগার টেস্ট করুন।Source:-1. Mathew TK, Zubair M, Tadi P. Blood Glucose Monitoring. [Updated 2023 Apr 23]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555976/2. Lal, A., Haque, N., Lee, J., Katta, S. R., Maranda, L., George, S., & Trivedi, N. (2021). Optimal Blood Glucose Monitoring Interval for Insulin Infusion in Critically Ill Non-Cardiothoracic Patients: A Pilot Study. Acta bio-medica : Atenei Parmensis, 92(1), e2021036. https://doi.org/10.23750/abm.v92i1.9083

মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য যোগব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। যাইহোক, সঠিক নির্দেশনা ছাড়া যোগব্যায়াম অনুশীলন কাঙ্ক্ষিত ফলাফল নাও পেতে পারে। আসুন যোগব্যায়ামের ভঙ্গিতে ডুব দেওয়া যাক যা ডায়াবেটিসকে উন্নত করতে পারে:1) সূর্য নমস্কার: পর্বত ভঙ্গিতে শুরু করুন, তারপরে তক্তা অবস্থানে যান। আপনার শরীরকে মাটিতে নিচু করুন, উপরের দিকে তাকানোর সময় আপনার উপরের শরীরটি তুলুন এবং তারপরে নিচের দিকের কুকুরে যান। আপনার ডান পা এগিয়ে যান এবং সামনে ভাঁজ করুন, তারপরে আপনার বাহু উপরে এবং পিছনে বাড়ান, আপনার হাতের তালু একত্রিত করুন। বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। 4-8 ধীর পুনরাবৃত্তি করুন।2) বিপরিতা করানি: এই ভঙ্গিটি করার জন্য, দেয়ালের পাশে একটি ভাঁজ করা তোয়ালে বসুন। শুয়ে পড়ুন, আপনার পা 90° কোণে আনুন এবং দেয়ালে স্পর্শ করুন। আপনার মাথা, ঘাড়, গলা এবং চিবুক শিথিল করুন, হাতের তালু দিয়ে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং 5-10 মিনিট ধরে রাখুন। আপনার পা ধীরে ধীরে স্লাইড করুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।3) শবাসন: আপনার পিঠে হাত রেখে শুয়ে পড়ুন, পা আলাদা করুন। একটি Y-আকৃতি তৈরি করতে আপনার ধড় সারিবদ্ধ করুন। আপনার শ্বাস, হাত, পা, পা, তালু, পেট, চোখ এবং কানের দিকে মনোযোগ দিন। শিথিল করুন এবং চাপ ছেড়ে দিন। 15-20 মিনিট ধরে রাখুন। তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? যে যোগ ম্যাট রোল আউট এবং এটি চেষ্টা করুন!

আপনি কি ভাবছেন যে ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য ইনসুলিন কীভাবে কাজ করে?আচ্ছা, আমি আপনাকে বলি, ইনসুলিন বিভিন্ন ধরণের আসে যা শরীরে কত দ্রুত এবং কতক্ষণ কাজ করে তার মধ্যে পরিবর্তিত হয়।টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত ইনসুলিনের সংমিশ্রণ গ্রহণ করেন, অন্যদিকে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কিছু লোকেরও ইনসুলিনের প্রয়োজন হতে পারে। এখন, আসুন বিভিন্ন ধরণের ইনসুলিন সম্পর্কে কথা বলি। দ্রুত-অভিনয়কারী ইনসুলিন মাত্র 15 মিনিটের মধ্যে কাজ শুরু করে,1 ঘন্টার মধ্যে শীর্ষে পৌঁছায় এবং 2-4 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এটি খাবারের আগে নেওয়া হয় এবং প্রায়শই দীর্ঘ-অভিনয়কারী ইনসুলিনের সাথে ব্যবহৃত হয়। ইনহেলড র্যাপিড-অ্যাক্টিং ইনসুলিন আরও দ্রুত কাজ করে, 10-15 মিনিটের মধ্যে শুরু হয়, 30 মিনিটের মধ্যে শীর্ষে পৌঁছায় এবং 3 ঘন্টা স্থায়ী হয়।এটি খাবারের আগেও নেওয়া হয় এবং প্রায়শই ইনজেকশনযোগ্য দীর্ঘ-অভিনয়ইনসুলিনের সাথে ব্যবহৃত হয়। নিয়মিত ইনসুলিন 30 মিনিটের মধ্যে কাজ শুরু করে, 2-3 ঘন্টার মধ্যে শীর্ষে পৌঁছায় এবং 3-6 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এটি খাওয়ার 30-60 মিনিট আগে নেওয়া হয়।ইন্টারমিডিয়েট-অ্যাক্টিং ইনসুলিন 2-4 ঘন্টার মধ্যে কাজ শুরু করে, 4-12 ঘন্টার মধ্যে শীর্ষে ওঠে এবং 12-18 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এটি আধা দিন বা রাতারাতি ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা কভার করে এবং প্রায়শই অন্যান্য ইনসুলিনের সাথে ব্যবহৃত হয়। দীর্ঘ-অভিনয়ইনসুলিন 24 ঘন্টা অবধি স্থায়ী হয়, প্রায় পুরো দিনের জন্য ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা কভার করে এবং প্রায়শই প্রয়োজনের সময় দ্রুত বা স্বল্প-অভিনয়ের ইনসুলিনের সাথে ব্যবহৃত হয়।আল্ট্রা-লং অ্যাক্টিং ইনসুলিন 36 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয়, দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থিতিশীল ইনসুলিন সরবরাহ করে এবং 6 ঘন্টা শুরু হয়। পরিশেষে, প্রিমিক্সড ইনসুলিন রয়েছে যা 10 থেকে 16 ঘন্টা সময়কালের জন্য মধ্যবর্তী এবং স্বল্প-অভিনয়ের ইনসুলিনকে একত্রিত করে, 5 থেকে 60 মিনিটের সূচনা এবং বিভিন্ন পিক টাইম সহ।এটি সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবারের 10 থেকে 30 মিনিট আগে নেওয়া হয়। সুতরাং, এখন আপনি বিভিন্ন ধরণের ইনসুলিন এবং তারা কীভাবে শরীরে কাজ করে তা জানেন।

আপনি কি কখনও চিন্তা করেছেন যে ঘুমের মতো সহজ, তবুও অপরিহার্য কিছুর উপর আলো এবং অন্ধকারের গভীর প্রভাব থাকতে পারে? যারা ঘুমাতে ভালবাসেন তাদের জন্য, আলো এবং অন্ধকারের মধ্যে নির্বাচন করা এমন একটি সিদ্ধান্ত যা গভীরভাবে অনুরণিত হয়।আসুন আমরা একটি গবেষণায় ডুব দেই যা আমাদের ঘুম সম্পর্কে কিছু আকর্ষণীয় বিষয় উন্মোচন করে এবং কীভাবে আমাদের চারপাশের আলো আমাদের হৃদয় এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। কল্পনা করুন 10 জন স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের দুটি গ্রুপ, প্রতিটি গ্রুপ বিভিন্ন ধরণের ঘরে রাত কাটায়।একটি দল এমন কক্ষগুলিতে থাকত যা কিছুটা হালকা আলোকিত ছিল, অন্যদিকে অন্যটি হালকা এবং কিছুটা উজ্জ্বল আলোর মিশ্রণ অনুভব করেছিল। উজ্জ্বল আলো মেঘলা দিনের মতো রৌদ্রোজ্জ্বল ছিল বা অন্ধকার ঘরে টিভির আলো ছিল। কল্পনা করুন এমন একটি পর্দার মধ্য দিয়ে উঁকি দিন যেখানে একটি স্ট্রিটলাইট জ্বলছে - এটি কতটা উজ্জ্বল ছিল। উভয় দলই বিশেষ মনিটর পরেছিল যা ঘুমানোর সময় তাদের হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করেছিল।একটু উজ্জ্বল কক্ষের দলটি আগের রাতের তুলনায় রাতে তাদের হৃদস্পন্দন কিছুটা দ্রুত ছিল। এটি একটি গোপন নাচের মতো যা আমাদের হৃদয় গুলি করে যখন তারা মনে করে যে আমরা বিশ্রাম নিচ্ছি। কিন্তু এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র এমনকি যখন আমরা ঘুমিয়ে থাকি তখনও সক্রিয় হয়, শ্বাস প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন, ছাত্র প্রসারণ, হজম এবং লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া র মতো অনিচ্ছাকৃত শারীরিক প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করে।ঠিক আছে, এটি দেখা গেছে যে আমরা যখন ঘুমাই, তখন আমাদের শরীরও ইনসুলিন নামক কিছু পরিচালনা করে। ইনসুলিন আমাদের কোষগুলিকে শক্তির জন্য আমাদের রক্ত থেকে চিনি ব্যবহার করতে সহায়তা করে। কিন্তু অনেক সময় আমাদের কোষগুলো একটু জেদি হয়ে যায় এবং ইনসুলিনের কথা শুনতে চায় না। যেন তারা বলছে, 'না, ধন্যবাদ! একে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বলা হয় এবং এটি আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।এখন, এখানে আকর্ষণীয় অংশ। ঘুমের সময় যে দলটি কিছুটা উজ্জ্বল আলো পেয়েছিল তারা পরের দিন সকালে কিছুটা বেশি ইনসুলিন প্রতিরোধনিয়ে জেগে ওঠে। যেন তাদের শরীর বলছিল, "হুমম, আমরা এই মুহূর্তে এই ইনসুলিন সম্পর্কে নিশ্চিত নই। কিন্তু যে দলটি হালকা আলোতে ঘুমিয়েছিল তারা এই পরিবর্তনটি দেখায়নি।এই গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে আমরা ঘুমানোর সময় আলো আমাদের প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, এটি দুই রাতে কেবল 20 জনকে জড়িত করেছিল। আমাদের ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করার আগে, এই অনুসন্ধানগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার। এই সম্পর্কে শেখা একটি ধাঁধা সমাধান করার মতো, একবারে এক ধাপ।source- https://www.livescience.com/sleep-in-…

ভিন্ডি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভালো কারণ এর বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে:1. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: ভিন্ডি তে একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যার মানে এটি রক্তে শর্করার হঠাৎ স্পাইক প্রতিরোধ করে।2. খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমায় ভিন্ডি ফাইবার কার্বোহাইড্রেটের হজম এবং শোষণকে ধীর করে দেয়, যা খাওয়ার পরে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।3. কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে: ভিন্ডি তে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রক্তে শর্করার উচ্চ মাত্রার কারণে কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।4. ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে: ভিন্ডি শরীরকে আরও কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।