Females की health के लिए ज़रूरी 3 Vitamins कौन से हैं? जानिये इनके फायदे!

आज हम बात करेंगे कुछ ऐसे vitamins के बारे में जो हर female के लिए बेहद ज़रूरी होते हैं।

Folate (Folic Acid)

Folate यानी Folic Acid उन महिलाओं के लिए सबसे important vitamin होता है, जो माँ बनने की planning कर रही हैं या pregnant हैं।

Folic Acid शरीर में DNA और RNA बनाने में help करता है। इतना ही नहीं, यह पेट में पल रहे बच्चे में neural tube defects (रीढ़ की हड्डी और brain की समस्याओं) को रोकने में भी मदद करता है।

सिर्फ pregnancy के लिए ही नहीं बल्कि folic acid हर महिला के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह heart health को बेहतर बनाता है, हड्डियों को मजबूत रखता है और दिमागी सेहत को भी सुधारता है।

पालक, हरी पत्तेदार सब्जियां, शतावरी, खट्टे फल, तरबूज, अंडे और beans में भरपूर Folate पाया जाता है। इसलिए इन चीज़ों को अपनी diet में ज़रूर शामिल करें।

Vitamin E

अब बात करते हैं Vitamin E की, जिसे Tocopherol भी कहा जाता है। यह females के बालों की growth को बढ़ाने में मदद करता है और scalp को hydrated रखता है, जिससे बाल झड़ने की समस्या कम होती है।

इसके अलावा, यह महिलाओं के hormonal balance को बनाए रखने में भी फायदेमंद है। यह PMS (Premenstrual Syndrome) के लक्षणों को ठीक कर सकता है, जिससे mood swings और cramps जैसी परेशानियां कम हो जाती हैं।

Vitamin E हमें cod liver oil, hazelnut, peanut butter, सूरजमुखी के बीज (sunflower seeds), बादाम और गेहूं के बीज (wheat germ) से मिलता है। इसलिए इन चीजों को ज़रूर खाएं।

Vitamin C

अब बात करते हैं Vitamin C की, जिसे Ascorbic Acid भी कहा जाता है। यह महिलाओं की skin के लिए बहुत फायदेमंद है, क्योंकि यह शरीर को collagen बनाने में मदद करता है।

इतना ही नहीं, Vitamin C, skin को free radicals से बचाकर उसे bright और youthful बनाता है। इससे pigmentation, sun damage और skin dullness जैसी समस्याएँ भी कम हो जाती है।

Vitamin C iron absorption को भी बढ़ाता है, जिससे महिलाओं में anemia (खून की कमी) की समस्या दूर होती है।

Broccoli, अंगूर, kiwi, संतरा, शिमला मिर्च, आलू, strawberry और टमाटर खाने से भरपूर Vitamin C मिलता है। इसलिए अपनी diet में इन चीज़ों को ज़रूर शामिल करें!

इन Healthy foods को ख़ाने के बाद भी अगर आपको किसी vitamin या mineral की कमी हो जाये, तो doctor से सलाह लेकर, multivitamins अपनी diet में ज़रूर शामिल करें।

Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3061267/ 

2. https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/nutrientrecommendations.aspx 

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK597352/ 

4. https://www.webmd.com/women/essential-vitamins-for-women-at-every-age 

5. https://health.clevelandclinic.org/which-vitamins-should-you-take