بچوں کا وزن بڑھانے کے لئے کیا کریں اور کیا نہ کریں

بچوں کا وزن بڑھانے کے لئے کیا کریں اور کیا نہ کریں

سب سے پہلے، اپنے بچے کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) کیلکولیٹ کریں۔ اسے کیلکولیٹ کرنے کے لئے آپ کو صرف اپنے بچے کی تاریخ پیدائش، قد اور وزن کی ضرورت ہوگی۔

اپنے بچے کا BMI کیلکولیٹ کریں۔ تفصیلات درج کرنے کے بعد آپ کو نتیجہ ملے گا جو پرسنٹائل کی شکل میں ہوگا اور اس سے آپ کو معلوم ہوگا کہ آیا آپ کا بچہ واقعی انڈر ویٹ ہے یا صرف آپ کو ایسا لگتا ہے۔

اگر نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا بچہ انڈر ویٹ ہے تو گھبرانے کی ضرورت نہیں۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ صرف کچھ کھانے پینے کی عادات میں تبدیلی کر کے آپ اپنے بچے کا وزن بہتر کر سکتے ہیں؟

کیا کریں:

آج ہی ان کی خوراک میں تبدیلی کریں:

• کاربوہائیڈریٹس کی مقدار بڑھائیں: "ان کے کھانے میں آلو اور چاول جیسے اسٹارچی کاربوہائیڈریٹس شامل کریں۔"
• ہیلدی فیٹس کا انتخاب کریں: "ایووکاڈو، گری دار میوے، اور زیتون کے تیل جیسے ہیلدی فیٹس سے ان کی کیلوری انٹیک بڑھائیں۔"
• ہائی کیلوری ڈرنکس دیں: "کھانے کے علاوہ کسی وقت انہیں ملک شیک اور اسموتھیز جیسے ہائی کیلوری ڈرنکس پلائیں۔"
• صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دیں: "اپنے بچے کو کھانے کی تیاری میں شامل کریں اور خاندان کے تمام افراد کے ساتھ بیٹھ کر کھانے کی عادت ڈالیں۔"
• صحت مند اسنیکس شامل کریں: "دہی، پھل، اور سبزیاں جیسے صحت مند اسنیکس ہمیشہ گھر پر رکھیں۔"
• ضروری وٹامنز پر توجہ دیں: "یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو وٹامن A، C، اور D جیسے تمام ضروری وٹامنز مل رہے ہیں۔"

وزن بڑھانے کے لئے کیا نہ کریں:

• غیر صحت مند کھانوں پر انحصار نہ کریں: "وزن بڑھانے کے لئے جنک فوڈز یا شوگری ڈرنکس پر انحصار نہ کریں۔ اس کے بجائے صرف غذائیت سے بھرپور اسنیکس اور کھانے کا انتخاب کریں۔"
• کھانے سے پہلے ڈرنکس اور اسنیکس نہ دیں: "کھانے سے پہلے ان چیزوں کا استعمال بچوں کا پیٹ بھر سکتا ہے، جس کی وجہ سے وہ غذائیت سے بھرپور کھانا نہیں کھا پائیں گے۔"
• کھانے کا وقت دباؤ سے خالی رکھیں: "کھانے کے وقت منفی ماحول سے بچیں۔ اگر وہ اپنی پلیٹ مکمل نہ بھی کریں تو مایوس نہ ہوں۔ اس وقت کو پُرسکون اور خوشگوار بنائیں۔"

جسمانی سرگرمی کو فروغ دیں:

"باقاعدہ ورزش مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے اور یہ وزن بڑھانے میں بھی مددگار ہے۔ ان سرگرمیوں کے لئے بچوں کی حوصلہ افزائی کریں جو انہیں پسند ہوں اور آپ خود بھی ان کے کھیل کا حصہ بنیں۔"

یاد رکھیں:

بچوں کی خوراک میں چند آسان تبدیلیاں، جیسے باقاعدہ غذائیت سے بھرپور کھانا، اسنیکس، ڈرنکس اور جسمانی سرگرمی سے، ہم اپنے بچوں کو صحت مند طریقے سے وزن بڑھانے میں مدد دے سکتے ہیں۔

صبر اور مثبت رویہ ہی آپ کے بچے کی نشوونما اور ترقی کی صحیح کنجی ہے۔

Source:-https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/childrens-weight/how-to-help-your-child-gain-weight/