Healthy तरीके से बच्चों का वज़न कैसे बढ़ाएँ? सही Diet और Tips जानें!

आज हम एक बहुत ही ज़रूरी topic पर बात करने वाले हैं—बच्चों का healthy तरीके से वज़न कैसे बढ़ाएं?

कई बार ऐसा होता है कि बच्चे अच्छे से खाते हैं, लेकिन फिर भी उनका वज़न नहीं बढ़ता। और ये कोई चिंता की बात नहीं है! बस हमें उनकी body को सही तरीके से energy देने की ज़रूरत है—और वो भी healthy foods के साथ!

तो, चलिये जानते हैं कि बच्चों का वज़न बढ़ाने के लिए उन्हें क्या खिलाया जाए?

Power-Packed Carbs

Carbohydrates बच्चों की body के लिए fuel की तरह होते हैं। उनकी body को grow करने के लिए carbs चाहिए! तो कौन-कौन से foods carbohydrates के सबसे अच्छे option हैं?

• आलू (Potatoes) – इसे आप mash कर सकते हैं, bake कर सकते हैं या फिर crispy potato wedges बना सकते हैं! थोड़ा butter या cheese डालने से यह और भी tasty और फायदेमंद बन जाएगा।
• चावल (Rice) – चावल नर्म होता है, आसानी से खाया जा सकता है और यह बहुत energy भी देता है! इसे दाल, सब्ज़ियों के साथ या दही में मिलाकर अपने बच्चों को ज़रूर खिलायें!
• Bread – Whole wheat या multigrain bread सबसे अच्छी होती है। इस पर cheese, peanut butter या केले के slices लगाकर अपने बच्चों को खिलायें—स्वाद भी अच्छा और वज़न बढ़ाने में भी मदद करेगा।

Healthy Fats

Fats कम मात्रा में भी ज़्यादा energy देते हैं! लेकिन अपने बच्चों को healthy fats खिलाएँ, unhealthy fats नहीं। तो, healthy fats को बच्चों की diet में कैसे शामिल करें?

• Cheese – इसे आप whole wheat sandwich, whole wheat pasta या दाल-चावल पर डाल सकते हैं। Cheese खाने को creamy और nutritious भी बनाता है!
• दूध और Dairy Products – सिर्फ सादा दूध पीने की बजाय, इससे दलिया बनाइए! इसमें बादाम और काजू डालकर इसे आप और healthy बना सकते हैं।
• Nuts and Nut Butters – Peanut butter या almond butter को whole wheat toast पर लगाकर अपने बच्चों को खिलाएँ। आप अपने बच्चों को सुबह breakfast के साथ भीगे हुए बादाम और काजू भी दे सकते हैं। ये super healthy और energy से भरपूर होते हैं!

High-Calorie Drinks

कई बार बच्चों को खाना खाने से ज़्यादा कुछ पीना पसंद होता है! ऐसे में आप उनके लिए कुछ healthy और tasty बना सकते हैं—

• Milkshakes – दूध में केला, आम या strawberry मिलाकर delicious shake बनाइए! थोड़ा सा शहद (honey) डालकर इसे और भी टेस्टी बनाया जा सकता है।
• Smoothies – Yogurt में केला, सेब या खजूर मिलाकर एक healthy snack तैयार करें!
• लस्सी – दही, थोड़ा सा शहद और पानी मिलाकर ठंडी-ठंडी लस्सी बनाइए। यह tummy को cool रखती है और body को strong बनाती है!

Smart Snacking

• कई बार बच्चे heavy meals नहीं खाना चाहते, लेकिन small meals भी healthy weight gain में मदद कर सकते हैं।
• Yogurt with fruits – Yogurt में केला या सेब के टुकड़े मिलाकर अपने बच्चों को खिलाएँ।
• Whole wheat Breadsticks with cheese dip – ये एक fun snacks है, जो बच्चों को carbs और fats दोनों देता है!
• Mini whole wheat sandwiches – Peanut butter और cheese के साथ छोटे-छोटे sandwiches बनाएँ। ये खाने में आसान और energy से भरपूर होते हैं।

Don’t Forget Vitamins

खाने की मात्रा बढ़ाना ज़रूरी है, लेकिन बच्चों की body को उसे properly use करने के लिए vitamins और minerals भी तो चाहिए!

• फल और सब्ज़ियाँ – बच्चों को रोज़ colourful fruits और vegetables खिलाइए। ये body को सभी ज़रूरी vitamins देते हैं!
• अंडे (Eggs) – अंडों में protein और vitamins होते हैं जो बच्चों को मजबूत बनाते हैं।
• Dry Fruits – भीगे हुए बादाम, किशमिश और काजू खाने से बच्चों को iron और healthy fats मिलते हैं, जो वज़न बढ़ाने में मदद करते हैं।

खाने को Healthy बनाने के कुछ आसान तरीके। 

छोटे-छोटे Meals खिलाते रहें और बहुत ज़्यादा भूख लगने का इंतज़ार मत करें!

• अलग-अलग foods try करें। बच्चों को एक ही चीज़ बार-बार खाने से बोरियत होती है।
• पानी सही मात्रा में पिलाएँ। यह हमारी body को खाना properly digest करने में मदद करता है।

तो दोस्तों, healthy खाना बच्चों के लिए boring नहीं होता—बस हमें इसे मज़ेदार और tasty बनाना होता है! इन simple tips को follow करें और अपने बच्चों को healthy और strong बनायें।

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Source:- 1. https://www.nhslanarkshire.scot.nhs.uk/services/weight-management-service/child-and-young-person-healthy-weight/ 

2. https://www.uhs.nhs.uk/Media/UHS-website-2019/Patientinformation/Childhealth/Tips-to-help-your-child-maintain-a-healthy-weight-2532-PIL.pdf 

3. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/healthy-ways-to-gain-weight/ 

4. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/childrens-weight/how-to-help-your-child-gain-weight/ 

5. https://www.kentcht.nhs.uk/leaflet/how-to-fortify-food-for-children/