लंबाई बढ़ावे खातिर सबसे बढ़िया व्यायाम|

• 22-24 साल के उमिर तक लंबाई बढ़ावल जा सकेला। हालांकि 14-17 साल के उमिर में लंबाई में तेजी से बढ़ोतरी देखल जाला।

इहाँ 5 गो प्रभावी वर्कआउट दिहल गईल बा जवन कि आपके लंबाई बढ़ावे में मदद करी।

1. लटकने वाला व्यायाम - लटकल बहुत सरल बा लेकिन लंबाई बढ़ावे में प्रभावी बा। इ रीढ़ के हड्डी के लंबा क देवेले।

2. पेल्विक झुकाव- इ व्यायाम कोर अवुरी रीढ़ के हड्डी के मजबूत करेला। इ लोग बढ़िया मुद्रा बनावे में भी कारगर होखेला।

3. कोबरा स्ट्रेच - लंबाई बढ़ावे खातिर इ सबसे निमन व्यायाम में से एगो ह। इ शरीर में लचीलापन ले आवेला अवुरी मुद्रा के लंबा करेला

4. पिलेट्स- इ फेर से कोर, रीढ़ के हड्डी अवुरी आपके पीठ के मजबूत करे के व्यायाम ह। इ शरीर के लचीलापन बढ़ावेला अवुरी कोर मांसपेशी के निर्माण करेला।

5. तादासन या पर्वत मुद्रा- ई योग मुद्रा ह। एहसे पूरा शरीर के खिंचाव अवुरी मांसपेशी के मजबूत करे में मदद मिलेला।

• लंबाई भी आनुवंशिक कारक अवुरी बच्चा के दिहल पोषण प निर्भर करेला। एह से ,किशोरावस्था में उच्च प्रोटीन आ कैल्शियम वाला आहार होखल जरूरी बा।

Source:-
PMCID: PMC117125PMID: 12114235 national library of medicine

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