जादा खाए के बंद करे के 5 कारगर तरीका!| रात में द्वि घातुमान खाए के तरीका कईसे बंद कईल जा सकता?

अपना पसंदीदा खाना के विरोध कइल वाकई में मुश्किल होला। लेकिन, जादा खाए से लालसा के कवनो उचित समाधान ना होखे। 

हालाँकि, एहाँ 5 कदम बतावल गइल बा जवन कि तोहरा जादा खाए के प्रभावी ढंग से बंद करे में मदद कर सकेला:

1. खाद्य पदार्थ के पहचान करीं: इ जानल जरूरी बा कि कवन खाद्य पदार्थ तोहरा जादा लुभावेला, अवुरी कवन खाद्य पदार्थ खाए के विरोध ना कर सकीलें। एकरा के अपना आँख से दूर राखीं ताकि आसानी से ना पहुंचे। इनहन के कम सुलभ बनावे से तहरा जादा खाए से रोकल जा सकेला।

2. ध्यान से खाना खाईं: आपन पसंदीदा शो देखत घरी भा लैपटॉप प काम करत घरी खाना मत खाईं, इ एगो बहुत बड़ विकर्षण हो सकेला, अवुरी आसानी से एकरा के अनदेखा कर देला कि तू जरूरत से जादे खा रहल बाड़ू।

3. सीमा में रह के खाईं: सिर्फ आपन सभ पसंदीदा खाद्य पदार्थ से अपना के पूरा तरीका से सीमित मत करीं, काहेंकि एकरा से तोहरे खाती जादे लालसा हो सकेला अवुरी द्वि घातुमान खाए के ओर ले जा सकेला।

4. खाना खाए से पहिले साग-सलाद खाईं: खाना खाए से पहिले साग अवुरी सलाद के जादे खाए के कोशिश करीं, एकरा से तोहार पेट भरल महसूस हो सकेला अवुरी कम खाए के मौका मिल सकेला, अवुरी एही से जादा खाए से बचबू।

5. शराब के सेवन सीमित करीं: अंत में अगर तू शराब पीयत बाड़ू त कोशिश करीं कि 2 से जादे पेय ना पीं, काहेंकि एकरा से भूख बढ़ सकेला अवुरी जादे खाए के पड़ सकेला।

Source:-
1. Razzoli, M., Pearson, C., Crow, S., & Bartolomucci, A. (2017). Stress, overeating, and obesity: Insights from human studies and preclinical models. Neuroscience and biobehavioral reviews, 76(Pt A), 154–162. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2017.01.026

2. Frayn, M., Livshits, S., & Knäuper, B. (2018). Emotional eating and weight regulation: a qualitative study of compensatory behaviors and concerns. Journal of eating disorders, 6, 23. https://doi.org/10.1186/s40337-018-0210-6