10 सबसे बढ़िया खाना आँख के रोशनी खातिर !
आँख के इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करे खातिर कई तरह के खाद्य पदार्थ के सेवन कइल फायदेमंद होला जवना में शामिल बा:
- 1. कच्चा लाल मिर्च : विटामिन सी के मात्रा जादा होखेला, जवन कि आंख में रक्त वाहिका के स्वास्थ्य में मदद करेला अवुरी मोतियाबिंद के खतरा कम क सकता।
- 2. सूरजमुखी के बीज अवुरी अखरोट : विटामिन ई से भरपूर, जवन कि उम्र से जुड़ल मैकुलर डिजनरेशन के धीमा करे अवुरी आंख के नुकसान से बचावे में मदद क सकता।
- 3. गहिराह, पत्ता वाला साग : केला, पालक अवुरी कॉलरड साग शामिल बा, जवना में ल्यूटिन अवुरी ज़ीएक्सेंथिन होखेला, जवन कि मैक्युला के रक्षा करेला अवुरी उम्र से जुड़ल मैकुलर डिजनरेशन अवुरी मोतियाबिंद के खतरा कम करेला।
- 4. सामन : ओमेगा-3 फैटी एसिड खास तौर प डीएचए अवुरी ईपीए से भरपूर होखेला, जवन कि रेटिना के स्वास्थ्य के फायदा पहुंचावेला अवुरी आंख के सूखल से बचाव क सकता।
- 5. शकरकंद : विटामिन ए देवेला, जवन कि सही दृष्टि के बनावे राखे अवुरी रात के अंधता के खतरा के कम करे खाती बहुत जरूरी बा।
- 6. दुबला मांस अवुरी मुर्गी : जस्ता के स्रोत, जवन कि विटामिन ए के रेटिना के जरूरत के रूप में बदले खाती जरूरी बा।
- 7. नारंगी रंग के फल अवुरी सब्जी : गाजर, कैंटालूप अवुरी खुबानी में बीटा-कैरोटीन के मात्रा जादा होखेला, जवन कि शरीर में विटामिन ए में बदल जाला।
- 8. एवोकैडो, बादाम, अवुरी सूरजमुखी के बीज : विटामिन ई के निमन स्रोत, जवन कि एंटीऑक्सीडेंट के काम करेला।
- 9. बीन्स अवुरी फलियां : जस्ता से भरपूर, जवन कि रेटिना के स्वास्थ्य के बनावे राखे में मदद करेला।
- 10. अंडा के जर्दी : एकरा में ल्यूटिन अवुरी ज़ीएक्सेंथिन होखेला, जवन कि नीला रंग के रोशनी के सोख लेवेला अवुरी मैकुला के बचावेला।
Source1:-Rasmussen, H. M., & Johnson, E. J. (2013). Nutrients for the aging eye. Clinical interventions in aging, 8, 741–748. https://doi.org/10.2147/CIA.S45399
Source2:-Top foods to help protect your vision. (n.d.). Top foods to help protect your vision. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-foods-to-help-protect-your-vision
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