విటమిన్ D3
కోలెకాల్సిఫెరాల్
.svg)
పోషకాంశ సమాచారం
ప్రభుత్వ ఆమోదాలు
None
డబ్ల్యూహెచ్ఓ ఆవశ్యక మందు
NO
తెలిసిన టెరాటోజెన్
NO
ఫార్మాస్యూటికల్ తరగతి
None
నియంత్రిత ఔషధ పదార్థం
NO
సంక్షిప్తం
విటమిన్ D3 కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫరస్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు పళ్లకు ముఖ్యమైనవి. ఇది ఇమ్యూన్ సిస్టమ్‌ను మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముకల వృద్ధి మరియు మరమ్మతులో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ D3 సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలలో, చేపల కాలేయ నూనెలో, బీఫ్ కాలేయం, పనీర్ మరియు గుడ్డు పచ్చసొనలో లభిస్తుంది. పాలు మరియు ధాన్యాలు వంటి ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు కూడా విటమిన్ D3 ను అందిస్తాయి. సూర్యకాంతి అనుభవం చర్మం విటమిన్ D3 ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ D3 లోపం పిల్లలలో రికెట్స్ మరియు పెద్దలలో ఆస్టియోమలేసియా వంటి ఎముక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, ఇవి మృదువైన మరియు బలహీనమైన ఎముకలను కలిగిస్తాయి. లక్షణాలలో ఎముక నొప్పి మరియు కండరాల బలహీనత ఉన్నాయి.
70 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు ఉన్న పెద్దవారు రోజుకు 600 IU అవసరం, 70 పైబడినవారు 800 IU అవసరం. గరిష్ట సురక్షిత పరిమితి రోజుకు 4,000 IU. వ్యక్తిగత సలహాల కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
విటమిన్ D3 సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా సురక్షితమైనవి, కానీ అధిక మోతాదు హైపర్‌కాల్సిమియా, అంటే రక్తంలో ఎక్కువ కాల్షియం, నలత మరియు మూత్రపిండ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
విటమిన్ D3 ఏమి చేస్తుంది?
విటమిన్ D3 శరీరంలో కీలక పాత్ర పోషించే ఒక విటమిన్. ఇది కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫరస్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు పళ్లను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనవి. విటమిన్ D3 రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని సంక్రమణల నుండి పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరం, ఎందుకంటే ఇది ఎముకల వృద్ధి మరియు మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది మరియు వాపు తగ్గించడంలో మరియు కండరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో పాత్ర పోషించవచ్చు.
నా ఆహారంలో నుండి విటమిన్ D3 ను ఎలా పొందగలను?
విటమిన్ D3 జంతు ఆధారిత ఆహారాలలో లభిస్తుంది, ఉదాహరణకు సాల్మన్ మరియు మాకరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు మరియు చేపల కాలేయ నూనెలు. కొద్దిపాటి పరిమాణాలు బీఫ్ కాలేయం, చీజ్ మరియు గుడ్డు పచ్చసొనలో ఉంటాయి. పుష్కలమైన ఆహారాలు, ఉదాహరణకు పాలు, నారింజ రసం మరియు ధాన్యాలు కూడా విటమిన్ D3 ను అందిస్తాయి. సూర్యకాంతి అనేది పర్యావరణ వనరు, ఎందుకంటే చర్మం UV కిరణాలకు గురైనప్పుడు విటమిన్ D3 ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వయస్సు, చర్మ రంగు మరియు సన్‌స్క్రీన్ వాడకం వంటి అంశాలు సూర్యకాంతి నుండి శోషణను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
విటమిన్ D3 నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
విటమిన్ D3 లోపం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇది పిల్లల్లో రికెట్స్ వంటి ఎముక వ్యాధులను కలిగిస్తుంది, ఇది మృదువైన మరియు బలహీనమైన ఎముకలకు దారితీస్తుంది, మరియు పెద్దలలో ఆస్టియోమలాసియా, ఇది సమానమైన పరిస్థితి. లోపం లక్షణాలలో ఎముక నొప్పి మరియు కండరాల బలహీనత ఉన్నాయి. ప్రమాదంలో ఉన్న సమూహాలలో వృద్ధులు, పరిమిత సూర్యకాంతి అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులు మరియు గాఢమైన చర్మం ఉన్నవారు ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు సూర్యకాంతి నుండి తగినంత విటమిన్ D3 ఉత్పత్తి చేయకపోవచ్చు.
విటమిన్ D3 తక్కువ స్థాయిలు ఎవరికీ ఉండవచ్చు?
కొన్ని సమూహాలు విటమిన్ D3 లోపానికి ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉంటాయి. వీటిలో వృద్ధులు, వీరికి విటమిన్ D3 యొక్క చర్మ సంశ్లేషణ తగ్గవచ్చు, మరియు పరిమిత సూర్యకాంతి అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు ఉత్తర అక్షాంశాలలో నివసించే వారు లేదా ఇంట్లో ఉండే వారు. గాఢ చర్మం ఉన్న వ్యక్తులకు ఎక్కువ మెలనిన్ ఉంటుంది, ఇది సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ D3 ఉత్పత్తి చేయగల చర్మ సామర్థ్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. స్థూలకాయం లేదా మాలబ్సార్ప్షన్ సిండ్రోమ్స్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు కూడా ప్రమాదంలో ఉంటారు.
విటమిన్ D3 ఏ ఏ వ్యాధులను చికిత్స చేయగలదు?
విటమిన్ D3 ను ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి ఎముక వ్యాధులను చికిత్స చేయడానికి మరియు నివారించడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఇది ఎముకలను బలహీనపరచే పరిస్థితి, వాటిని సున్నితంగా మరియు విరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో మరియు విరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ D3 ను రికెట్స్ మరియు ఆస్టియోమలేసియా వంటి పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో కూడా ఉపయోగిస్తారు, ఇవి ఎముకలను మృదువుగా చేసే వ్యాధులు. ఇది ఎముక ఆరోగ్యానికి కీలకమైన కాల్షియం శోషణను మద్దతు ఇస్తుంది. ఎముక ఆరోగ్యంలో దాని పాత్రకు ఆధారాలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి, కానీ ఇతర పరిస్థితుల కోసం మరింత పరిశోధన అవసరం.
నేను విటమిన్ D3 తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నానని ఎలా తెలుసుకోవచ్చు?
విటమిన్ D3 లోపాన్ని నిర్ధారించడానికి, 25-హైడ్రోక్సీవిటమిన్ D స్థాయిలను కొలిచే రక్త పరీక్షను ఉపయోగిస్తారు. 20 ng/mL కంటే తక్కువ స్థాయిలు లోపాన్ని సూచిస్తాయి. లోప లక్షణాలలో ఎముక నొప్పి, కండరాల బలహీనత, మరియు విరుగుడు ప్రమాదం పెరగడం ఉన్నాయి. కారణాలను గుర్తించడానికి అదనపు పరీక్షలు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు కాల్షియం నియంత్రణలో సహాయపడే ప్యారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం లేదా విటమిన్ D3 స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగల కిడ్నీ ఫంక్షన్‌ను అంచనా వేయడం.
నేను ఎంత విటమిన్ D3 సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి?
వయస్సు మరియు జీవన దశ ఆధారంగా విటమిన్ D3 యొక్క రోజువారీ అవసరం మారుతుంది. 70 సంవత్సరాల వరకు ఉన్న వయోజనులకు, ప్రతిరోజు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు 600 IU. 70 సంవత్సరాల పైబడిన వారికి, ఇది 800 IU. గర్భిణీ మరియు స్థన్యపానము చేయునప్పుడు ఉన్న మహిళలు కూడా రోజుకు 600 IU అవసరం. వయోజనుల కోసం గరిష్ట సురక్షిత పరిమితి రోజుకు 4,000 IU. ఎముకల ఆరోగ్యానికి తగినంత విటమిన్ D3 పొందడం ముఖ్యం, కానీ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి అధిక మోతాదును నివారించండి.
విటమిన్ D3 సప్లిమెంట్లు నా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో జోక్యం చేసుకుంటాయా?
అవును, విటమిన్ D3 సప్లిమెంట్లు కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో పరస్పర చర్య చేయవచ్చు. ఈ పరస్పర చర్యలు మందులు ఎలా పనిచేస్తాయో లేదా అవి ఎలా శోషించబడతాయో ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, విటమిన్ D3 కార్టికోస్టెరాయిడ్లతో పరస్పర చర్య చేయవచ్చు, ఇవి యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్, వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇది స్టాటిన్స్ వంటి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందుల శోషణను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఈ పరస్పర చర్యలను నివారించడానికి, మీరు మందులు తీసుకుంటే, ముఖ్యంగా విటమిన్ D3 సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించడం ముఖ్యం.
విటమిన్ D3 ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం హానికరమా?
అతిగా విటమిన్ D3 సప్లిమెంటేషన్ హానికరంగా ఉండవచ్చు. పెద్దల కోసం గరిష్ట తీసుకురావు స్థాయి రోజుకు 4,000 IU. అధిక వినియోగం హైపర్‌కాల్సీమియా కు దారితీస్తుంది, ఇది రక్తంలో ఎక్కువ కాల్షియం ఉన్న పరిస్థితి, ఇది మలబద్ధకం, వాంతులు, బలహీనత మరియు మూత్రపిండ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక అధిక తీసుకురావు మూత్రపిండ రాళ్లు మరియు అవయవాల కాల్సిఫికేషన్ కు దారితీస్తుంది. అనవసర సప్లిమెంటేషన్ ను నివారించడం మరియు అధిక మోతాదులను తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించడం ముఖ్యం.
విటమిన్ D3 కోసం ఉత్తమమైన సప్లిమెంట్ ఏమిటి?
విటమిన్ D3, దీనిని కొలెకాల్సిఫెరాల్ అని కూడా పిలుస్తారు, సప్లిమెంట్లలో ఉపయోగించే అత్యంత సాధారణ రూపం. ఇది విటమిన్ D2 తో పోలిస్తే రక్త స్థాయిలను పెంచడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది మరొక రూపం. విటమిన్ D3 దాని అధిక బయోఅవైలబిలిటీ కోసం ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, అంటే ఇది శరీరంలో సులభంగా శోషించబడుతుంది. రూపాల మధ్య దుష్ప్రభావాలలో గణనీయమైన తేడాలు లేవు, కానీ D3 దాని ప్రభావవంతత మరియు ఉపయోగించడానికి సౌలభ్యం కోసం తరచుగా ఎంచుకోబడుతుంది.
