విటమిన్ C

విటమిన్ C కాలాజెన్‌ను తయారు చేయడం ద్వారా కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చర్మం మరియు రక్త నాళాలను మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది కణాలను నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా రక్షించే రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది.

నారింజలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వంటి పండ్లు మరియు బెల్ పెప్పర్స్ మరియు బ్రోకోలీ వంటి కూరగాయల నుండి విటమిన్ C పొందవచ్చు. విటమిన్ C ను సురక్షితంగా ఉంచడానికి వాటిని ముడిగా లేదా స్వల్పంగా వండినప్పుడు తినడం ఉత్తమం.

తగినంత విటమిన్ C పొందకపోతే స్కర్వీకి దారితీస్తుంది, ఇది అలసట, వాపు గల దంతాలు, కీళ్ల నొప్పి మరియు రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది, ఇది ఎర్ర రక్త కణాల కొరత.

పెద్దవారు రోజుకు 90 mg పురుషులు మరియు 75 mg మహిళలు అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలు 85 mg అవసరం, మరియు స్థన్యపానము చేయునప్పుడు 120 mg అవసరం. పొగ త్రాగేవారు అదనంగా 35 mg అవసరం. రోజుకు 2,000 mg మించకండి.

రోజుకు 2,000 mg మించకపోతే విటమిన్ C తీసుకోవడం సురక్షితం. చాలా ఎక్కువగా తీసుకుంటే కడుపు ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలు, ఇవి తరచుగా, సడలిన మలవిసర్జనలకు కారణమవుతాయి మరియు మూత్రపిండ రాళ్లకు దారితీస్తాయి, ఇవి మూత్రపిండాలలో గట్టిపడిన నిక్షేపాలు.