విటమిన్ B2

విటమిన్ B2, రైబోఫ్లావిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెటబాలిజం కోసం అవసరం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, కళ్ళు మరియు నరాల పనితీరును మద్దతు ఇస్తుంది మరియు శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లే ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది.

మీరు పాలు, గుడ్లు, లీన్ మాంసాలు, బాదం, పాలకూర మరియు మష్రూమ్స్ వంటి ఆహారాల నుండి విటమిన్ B2 పొందవచ్చు. ఫోర్టిఫైడ్ సీరియల్స్ మరియు బ్రెడ్ కూడా రైబోఫ్లావిన్‌ను అందిస్తాయి. దాని కంటెంట్‌ను కాపాడుకోవడానికి, మరిగించడం కాకుండా ఆవిరి లేదా మైక్రోవేవింగ్ వంటి వంట పద్ధతులను ఎంచుకోండి.

విటమిన్ B2 లోపం అరైబోఫ్లావినోసిస్‌కు దారితీస్తుంది, ఇది గొంతు నొప్పి, నోరులో ఎర్రదనం మరియు వాపు మరియు చర్మ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది వాపు, మజెంటా రంగు నాలుక మరియు సెబోర్రెహిక్ డెర్మటైటిస్‌కు కూడా కారణమవుతుంది, ఇది చర్మ పరిస్థితి.

వయోజనుల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం పురుషుల కోసం 1.3 mg మరియు మహిళల కోసం 1.1 mg. గర్భిణీ మరియు స్థన్యపానమునుపు ఉన్న మహిళలు కొంచెం ఎక్కువ అవసరం. ఏదైనా సప్లిమెంట్ ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.

విటమిన్ B2 సాధారణంగా సురక్షితం, అధిక మోతాదుల వద్ద కూడా, ఎందుకంటే అధిక పరిమాణాలు మూత్రంలో వెలుపలికి వెళ్తాయి. ఎటువంటి స్థాపిత గరిష్ట తీసుకునే స్థాయి లేదు, కానీ అవసరం లేకుండా సప్లిమెంటేషన్‌ను నివారించాలి.