విటమిన్ A

విటమిన్ A దృష్టికి ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా తక్కువ కాంతిలో, మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని సంక్రమణలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చర్మ ఆరోగ్యం మరియు కణాల వృద్ధిని కూడా నిర్వహిస్తుంది, గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు మూత్రపిండాల సక్రమంగా పనిచేయడం నిర్ధారిస్తుంది.

మీరు కాలేయం, చేపల నూనెలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి జంతు ఆధారిత ఆహారాల నుండి విటమిన్ A ను పొందవచ్చు, ఇవి విటమిన్ A యొక్క ఒక రూపమైన రెటినాల్ ను అందిస్తాయి. క్యారెట్ మరియు పాలకూర వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు బీటా-కెరోటిన్ ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరం విటమిన్ A గా మారుస్తుంది.

విటమిన్ A లోపం రాత్రి అంధత్వం మరియు పొడిగా కళ్ళు వంటి దృష్టి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది, సంక్రమణల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. తీవ్రమైన లోపం అంధత్వానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా తక్కువ ఆదాయ ప్రాంతాలలో పిల్లలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో.

రోజువారీ అవసరం వేరుగా ఉంటుంది: పెద్దవారిలో పురుషులు 900 మైక్రోగ్రాములు, మహిళలు 700 మైక్రోగ్రాములు, గర్భిణీ స్త్రీలు 770 మైక్రోగ్రాములు మరియు స్థన్యపానము చేయునప్పుడు స్త్రీలు 1,300 మైక్రోగ్రాములు అవసరం. పెద్దవారికి గరిష్ట పరిమితి రోజుకు 3,000 మైక్రోగ్రాములు.

విటమిన్ A సప్లిమెంట్లను సరిగ్గా తీసుకుంటే సురక్షితంగా ఉండవచ్చు. అయితే, అధిక మోతాదు తీసుకోవడం వాంతులు, తలనొప్పి, కాలేయ నష్టం మరియు జన్యు లోపాలను కలిగించవచ్చు. విషపూరితతను నివారించడానికి అధిక మోతాదులను తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించడం ముఖ్యం.