పొటాషియం

పొటాషియం ద్రవ సమతుల్యతను నిర్వహించడంలో, నాడీ ఫంక్షన్‌కు మద్దతు ఇవ్వడంలో మరియు కండరాల సంకోచాలను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడే ఖనిజం. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి కీలకమైనది, ఎందుకంటే ఇది గుండె కొట్టుకోవడం మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. పొటాషియం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ అయిన మెటబాలిజంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

మీరు అనేక ఆహారాల నుండి, ముఖ్యంగా అరటిపండ్లు, నారింజలు మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి పొటాషియం పొందవచ్చు. ఆకుకూరలు, టమోటాలు మరియు అవకాడోలు కూడా మంచి మూలాలు. జంతువుల ఆధారిత మూలాలలో చేపలు మరియు పాలు ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాల వివిధ రకాల తినడం రోజువారీ పొటాషియం అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

హైపోకలేమియా అని పిలువబడే పొటాషియం తక్కువగా ఉండటం కండరాల బలహీనత, ముడతలు మరియు అలసటకు కారణమవుతుంది. తీవ్రమైన లోపం అర్రిథ్మియాస్ అని పిలువబడే అసాధారణ గుండె రిథమ్స్‌కు దారితీస్తుంది, ఇవి ప్రాణాంతకంగా ఉండవచ్చు. అధిక ద్రవ నష్టం ఉన్న లేదా కొన్ని మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉంటారు.

వయోజనుల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ పొటాషియం తీసుకోవడం సుమారు 2,600 నుండి 3,400 మి.గ్రా. ఈ అవసరాలను సమతుల్యమైన ఆహారంతో తీర్చడం ఉత్తమం. సప్లిమెంట్లు అవసరమైతే, అధిక సప్లిమెంటేషన్ హానికరంగా ఉండవచ్చు కాబట్టి సరైన పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.

ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా ఇచ్చినట్లుగా తీసుకుంటే పొటాషియం సప్లిమెంట్లు సురక్షితంగా ఉండవచ్చు. అయితే, అవి కొన్ని మందులతో పరస్పర చర్య చేయవచ్చు మరియు హైపర్కలేమియా అని పిలువబడే అధిక పొటాషియం స్థాయిలకు కారణమవుతాయి, ఇవి కండరాల బలహీనత మరియు అసాధారణ గుండె కొట్టుకోవడానికి దారితీస్తాయి. సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.