మాంగనీస్ ఏమి చేస్తుంది?
మాంగనీస్ మనిషి శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజం. ఇది ఎముకల నిర్మాణం, జీవక్రియ మరియు ఎంజైముల పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇవి రసాయనిక ప్రతిచర్యలను వేగవంతం చేసే ప్రోటీన్లు. మాంగనీస్ కార్బోహైడ్రేట్లు, అమినో ఆమ్లాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ప్రాసెసింగ్ కోసం ముఖ్యమైనది. ఇది గాయాల నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరాన్ని సంక్రమణల నుండి రక్షించే రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. సరిపడా మాంగనీస్ తీసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా అవసరం.
నేను నా ఆహారంలో నుండి మాంగనీస్ ను ఎలా పొందగలను?
మాంగనీస్ వివిధ ఆహారాలలో లభిస్తుంది. మొక్కల ఆధారిత వనరులు కిందా, విత్తనాలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, మరియు ఆకుకూరల కూరగాయలు ఉన్నాయి. జంతువుల ఆధారిత వనరులు పరిమితంగా ఉంటాయి, కానీ కొన్ని సముద్ర ఆహారాలు మాంగనీస్ ను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని ధాన్యాలు వంటి ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు కూడా మాంగనీస్ ను అందిస్తాయి. శోషణను ప్రభావితం చేసే అంశాలు ఫైటేట్స్ వంటి ఆహార భాగాలు, ఇవి సంపూర్ణ ధాన్యాలలో ఉండే సమ్మేళనాలు, ఖనిజ శోషణను తగ్గించగలవు. ఉడికించడం వంటి వంట విధానాలు ఆహారాలలో మాంగనీస్ ను తగ్గించవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం సరిపడా మాంగనీస్ తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
మాంగనీస్ నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
మాంగనీస్ లోపం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇది పెరుగుదల లోపం, ఎముకల అసాధారణతలు మరియు ఫలదీకరణ తగ్గుదల కలిగించవచ్చు. లక్షణాలలో పేద ఎముక నిర్మాణం, నెమ్మదిగా గాయం నయం కావడం మరియు చర్మ సమస్యలు ఉండవచ్చు. మాంగనీస్ లోపానికి ప్రమాదంలో ఉన్న సమూహాలలో పేద ఆహార తీసుకువెళ్ళే వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు పరిమిత ఆహారాలు లేదా శోషణ రుగ్మతలతో ఉన్నవారు ఉంటారు. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వృద్ధులు కూడా పెరిగిన పోషక అవసరాలు లేదా తగ్గిన శోషణ కారణంగా ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం ద్వారా తగిన మాంగనీస్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యమైనది.
మాంగనీస్ తక్కువ స్థాయిలు ఎవరికీ ఉండవచ్చు?
కొన్ని సమూహాలు మాంగనీస్ లోపానికి గురయ్యే ప్రమాదంలో ఉంటాయి. వీటిలో ఆహారపు పరిమితులు ఉన్నవారు లేదా పోషకాలు శోషణను ప్రభావితం చేసే శోషణ రుగ్మతలతో ఉన్నవారు వంటి వ్యక్తులు ఉంటారు. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వృద్ధులు కూడా పెరిగిన పోషక అవసరాలు లేదా తగ్గిన శోషణ సామర్థ్యం కారణంగా ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు. మాంగనీస్ కలిగిన ఆహారాలతో సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఈ ప్రమాదంలో ఉన్న సమూహాలలో లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
మాంగనీస్ ఏ వ్యాధులను చికిత్స చేయగలదు?
మాంగనీస్ కొన్నిసార్లు ఎముకల ఆరోగ్యానికి అనుబంధ చికిత్సగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ఎముకల నిర్మాణం మరియు aine metabolism లో పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే, నిర్దిష్ట వ్యాధుల కోసం దీని వినియోగాన్ని మద్దతు ఇస్తున్న సాక్ష్యం పరిమితంగా ఉంది. కొన్ని అధ్యయనాలు మాంగనీస్ ఎముకల ఖనిజ సాంద్రతను మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా ఎముకలు బలహీనంగా మరియు నాజూకుగా మారే పరిస్థితి అయిన ఆస్టియోపోరోసిస్ కు సహాయపడవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. ఈ ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. మాంగనీస్ ను చికిత్సగా ఉపయోగించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
నేను మాంగనీస్ తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నానని ఎలా తెలుసుకోవచ్చు?
మాంగనీస్ లోపాన్ని నిర్ధారించడం కోసం రక్త పరీక్షలు మాంగనీస్ స్థాయిలను కొలవడం జరుగుతుంది. లోపం లక్షణాలు పేద ఎముక వృద్ధి, చర్మ సమస్యలు, మరియు గ్లూకోజ్ సహనంలో లోపం, అంటే శరీరం చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించగలిగే సామర్థ్యం కలిగి ఉండటం. సాధారణ రక్త మాంగనీస్ స్థాయిలు లీటరుకు 4 నుండి 15 మైక్రోగ్రాముల వరకు ఉంటాయి. లోపం అనుమానం ఉంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు శోషణను ప్రభావితం చేసే అంతర్గత పరిస్థితులను కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు మాల్అబ్సార్ప్షన్ సిండ్రోమ్స్, ఇవి ఆహార పదార్థాల శోషణను ప్రభావితం చేసే రుగ్మతలు.
నేను ఎంత మాంగనీస్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి?
మాంగనీస్ యొక్క రోజువారీ అవసరం వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా మారుతుంది. పెద్దవారి పురుషుల కోసం, ఇది రోజుకు సుమారు 2.3 మి.గ్రా, అయితే పెద్దవారి మహిళల కోసం, ఇది రోజుకు సుమారు 1.8 మి.గ్రా. గర్భిణీ మరియు స్థన్యపానము చేయునప్పుడు ఉన్న మహిళలు కొంచెం ఎక్కువ అవసరం, రోజుకు సుమారు 2.0 నుండి 2.6 మి.గ్రా. సురక్షితమైన తీసుకునే పరిమితి పెద్దవారికి రోజుకు 11 మి.గ్రా. సమతుల్య ఆహారం నుండి మాంగనీస్ పొందడం ముఖ్యము, ఎందుకంటే అధిక సప్లిమెంటేషన్ హానికరంగా ఉండవచ్చు.
మాంగనీస్ సప్లిమెంట్లు నా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో జోక్యం చేసుకుంటాయా?
అవును మాంగనీస్ సప్లిమెంట్లు కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో పరస్పరం చర్యలు కలిగి ఉండవచ్చు. మాంగనీస్ టెట్రాసైక్లిన్లు మరియు క్వినోలోన్లు వంటి యాంటీబయాటిక్స్ యొక్క శోషణ మరియు ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు అవి గుట్ లో వాటికి బంధించబడతాయి. ఈ పరస్పర చర్య ఈ యాంటీబయాటిక్స్ యొక్క శోషణ మరియు ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. పరస్పర చర్యలను తగ్గించడానికి ఈ మందుల ముందు లేదా తరువాత కనీసం 2 గంటల ముందు మాంగనీస్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది. మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకుంటే ముఖ్యంగా ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్ ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
మాంగనీస్ ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం హానికరమా?
అతిగా మాంగనీస్ సప్లిమెంటేషన్ హానికరం కావచ్చు. పెద్దల కోసం సహనీయమైన గరిష్ట తీసుకురావు స్థాయి రోజుకు 11 మి.గ్రా. అధిక తీసుకురావు యొక్క తాత్కాలిక ప్రభావాలు మలబద్ధకం మరియు వాంతులు కావచ్చు. దీర్ఘకాలిక అధిక వినియోగం నాడీ సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ఉదాహరణకు కంపనలు మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు. కాలేయ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు మాంగనీస్ విషపూరితతకు ఎక్కువగా గురవుతారు ఎందుకంటే కాలేయం అధిక మాంగనీస్ ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, సిఫార్సు చేసిన మోతాదులను పాటించడం మరియు మాంగనీస్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించడం ముఖ్యం.
మాంగనీస్ కోసం ఉత్తమమైన సప్లిమెంట్ ఏమిటి?
మాంగనీస్ అనేక రసాయన రూపాలలో అందుబాటులో ఉంది, ఉదాహరణకు మాంగనీస్ సల్ఫేట్ మరియు మాంగనీస్ గ్లూకోనేట్. మాంగనీస్ సల్ఫేట్ దాని అధిక బయోఅవైలబిలిటీ కారణంగా సప్లిమెంట్లలో సాధారణంగా ఉపయోగించబడుతుంది, అంటే ఇది శరీరంలో సులభంగా శోషించబడుతుంది. మాంగనీస్ గ్లూకోనేట్ కూడా బాగా శోషించబడుతుంది మరియు కడుపుపై దాని సున్నితమైన ప్రభావాల కోసం తరచుగా ఎంచుకుంటారు. రూపాల మధ్య ఎంపిక ఖర్చు, ఉపయోగం సౌలభ్యం మరియు వ్యక్తిగత సహనంలాంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు. సప్లిమెంట్ రూపాన్ని ఎంచుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
.svg)
