మాగ్నీషియం

మాగ్నీషియం కండరాలు మరియు నరాల పనితీరుకు అవసరం, అంటే ఇది కండరాలు కుదించడానికి మరియు నరాలు సంకేతాలను పంపడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శక్తి ఉత్పత్తి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా రక్షించే రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది.

మీరు కాయలు, విత్తనాలు, పూర్తి ధాన్యాలు మరియు పాలకూర వంటి ఆకుకూరల నుండి మాగ్నీషియం పొందవచ్చు. కొన్ని చేపలు, సాల్మన్ వంటి, మరియు కొన్ని ధాన్యాలు వంటి ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు కూడా మాగ్నీషియం అందిస్తాయి. సమతుల్య ఆహారం తినడం తగినంత తీసుకోవడం నిర్ధారిస్తుంది.

మాగ్నీషియం లోపం కండరాల ముడతలు, అలసట మరియు అసమాన హృదయ స్పందనలను కలిగించవచ్చు. తీవ్రమైన లోపం ఎముకలను బలహీనపరచే ఆస్టియోపోరోసిస్ మరియు అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. ప్రమాదంలో ఉన్న సమూహాలలో వృద్ధులు మరియు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ఉన్నవారు ఉంటారు.

వయోజనులు సప్లిమెంట్ల నుండి రోజుకు 350 మి.గ్రా. మించకూడదు. రోజువారీ అవసరం మారుతుంది: పురుషులు 400-420 మి.గ్రా. అవసరం, మహిళలు 310-320 మి.గ్రా. అవసరం, మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు 350-360 మి.గ్రా. అవసరం. సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.

మాగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు మందులతో పరస్పర చర్య చేయవచ్చు, వాటి ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు లేదా దుష్ప్రభావాలను పెంచవచ్చు. అధిక తీసుకోవడం డయేరియా మరియు కడుపు ముడతలు కలిగించవచ్చు. మూత్రపిండ సమస్యలతో ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉంటారు. సప్లిమెంట్లు ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.